Perché i miei stinchi sono ammaccati dalla corsa?

Che tu sia un corridore alle prime armi o un veterano esperto, i lividi sugli stinchi da corsa possono sollevare di tanto in tanto la loro brutta testa, interferendo con il tuo allenamento e i programmi delle competizioni.

Tuttavia, il dolore allo stinco causato dalla corsa non è inevitabile. Imparare a identificare le possibili cause può metterti sulla strada del recupero e migliorare le prestazioni.

Lo stress da impatto da corsa normalmente colpisce la tibia, la grande osso nella parte anteriore dello stinco che assorbe le forze di movimento ripetitive mentre il piede colpisce il terreno. L'affaticamento muscolare porta a una maggiore forza applicata alla fascia, il tessuto che fonde il muscolo tibiale con l'osso, causando dolore e infiammazione al suo interno e alla fine portando a stress osseo e persino a fratture da stress.

I lividi visibili sono indicativi di sanguinamento e infiammazione, una condizione che American Academy of Orthopaedic Surgeons chiama sindrome compartimentale cronica. Il dolore allo stinco può essere trattato ed evitato con correzioni nella meccanica della corsa e l'uso di adeguate calzature protettive.

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Il modo in cui il piede colpisce il terreno e poi si spegne può influenzare il quantità di stress esercitato sullo stinco durante la corsa. Se colpisci con il tallone e rotoli attraverso, potresti essere eccessivo, portando alla scarsa distribuzione del peso corporeo durante l'impatto.

Se colpisci con la punta del piede o la palla del tuo piede, assorbi meno impatto con il polpaccio e il tendine di Achille, spostando il peso maggiore dell'impatto sul tuo stinco, che potrebbe portare per proteggere le stecche e lividi visibili. Colpire con la metà del piede sposta l'assorbimento degli urti verso i grandi muscoli del polpaccio e lontano dallo stinco. Il foot strike è generalmente un'abitudine che può essere corretta con l'allenamento e un analisi dell'andatura .

Il tuo tipo di piede può influenzare il modo in cui lo shock viene distribuito quando atterri. Gli individui con archi alti e non flessibili tendono a sperimentare più stress da impatto sulla tibia, mentre gli individui con i piedi piatti tendono a sperimentare una maggiore affaticamento muscolare quando si spingono via, portando gradualmente a stress sulla fascia.

Entrambi gli estremi possono predisporre al dolore e ai lividi sugli stinchi dalla corsa. Per determinare il tipo di piede, fai il "test bagnato". Mettiti su un asciugamano bagnato, quindi calpesta un pezzo di carta colorato. Esamina l'impronta del tuo piede. Se è largo e triangolare, hai un piede piatto; se l'impronta è leggermente curva all'interno, hai un piede normale o neutro; e se la tua impronta è a forma di C, hai un arco alto.

È importante trovare la scarpa giusta per il tuo tipo di piede e il tuo stile di corsa. Gli individui con archi alti, gli uomini che pesano più di 200 libbre e le donne che pesano più di 150 libbre possono richiedere una scarpa di stabilità con un'intersuola rigida che fornisce un buon supporto dell'arco.

Gli individui con i piedi piatti i cui piedi tendono a rotolare verso l'interno, o pronate quando corrono, faranno meglio con una scarpa di controllo del movimento, dice Oregon Health and Science University . Mentre le scarpe altamente ammortizzate offrono un maggiore assorbimento degli urti, in genere sono meno favorevoli per archi alti e piedi piatti. Potresti prendere in considerazione ortesi appositamente realizzate per dare sollievo e / o supporto a condizioni come archi alti e piedi piatti, suggerisce la American Orthopaedic Foot and Ankle Society .

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