Perché le braccia ingrassano?

La parte superiore delle braccia flaccide può farti sentire a disagio quando scopri le braccia in abiti estivi. Anche se dove immagazzinare il grasso è in gran parte una questione di genetica, il corpo di alcune persone, specialmente quello delle donne, usa le braccia come deposito di grasso ostinato. Per perdere peso tra le braccia, adotta una strategia di perdita di peso completa che ti aiuti a dimagrire in generale. Il grasso sulle braccia può rimanere più a lungo del grasso di altre aree, ma alla fine cederà ai classici sforzi per perdere peso.

Le braccia ingrassano quando ingrassi mangiando più calorie di quelle che bruci. Un surplus di 3.500 calorie, anche accumulato in diversi mesi, può portare a un aumento di peso di 1 chilo. Se mangi solo 100 calorie in più al giorno, guadagnerai quasi mezzo chilo al mese. È solo la metà di un grande biscotto con gocce di cioccolato, un'oncia in più di formaggio o un latte magro alla vaniglia oltre a quello che mangi di solito ogni giorno.

Quando aumenti di peso, dove va dipende in gran parte dalla forma del tuo corpo. Le persone di solito aumentano di peso nei fianchi, nelle cosce e nell'addome, ma possono anche sviluppare grasso extra nelle braccia e nella parte inferiore delle gambe. Puoi ingrassare ovunque il tuo corpo abbia un'abbondanza di cellule adipose.

Mangiare troppo zucchero e cereali raffinati, come caramelle, merci, pane bianco, pasta bianca e soda - ti fa superare facilmente il tuo fabbisogno calorico. Lo zucchero ha anche poca nutrizione e si digerisce rapidamente, facendo sì che il tuo corpo rilasci l'ormone insulina. Il consumo abituale di zuccheri porta ad un aumento dei livelli di insulina. Quando il tuo livello di insulina è alto, il tuo corpo tende a immagazzinare calorie come grasso, piuttosto che usare il grasso per produrre energia. Se il tuo tipo di corpo tende a ingrassare tra le braccia, vedrai un aumento di peso lì. Probabilmente noterai anche altre aree del tuo corpo che crescono di dimensioni.

È improbabile che il semplice tentativo di superare l'abitudine allo zucchero o al cibo spazzatura fermi l'aumento di peso. Non puoi perdere grasso senza affrontare la tua dieta. Un piano alimentare equilibrato che includa porzioni controllate di proteine ​​magre, verdure e cereali integrali favorisce una forma sana del corpo e lo sviluppo muscolare.

Lo stress, una cattiva alimentazione, uno stile di vita sedentario e un sonno inadeguato possono far precipitare i livelli di testosterone. Il testosterone è un ormone sessuale maschile, ma le donne hanno un livello di base. Il testosterone in entrambi i sessi supporta il desiderio sessuale, l'energia e la capacità di costruire muscoli. Se i tuoi numeri sono inferiori a quanto dovrebbero essere, il tuo corpo può immagazzinare in modo efficiente il grasso e resistere allo sviluppo muscolare. Le tue braccia potrebbero essere vittime di un fisico più flaccido e meno tonico.

Regola naturalmente i tuoi livelli di testosterone consumando quantità adeguate di proteine ​​da carni biologiche e latticini, pesce, uova, fagioli e legumi. Se stai attivamente cercando di perdere peso, scegli circa 0,55 grammi per chilo di peso corporeo, poiché questa quantità aiuta a sostenere la sazietà e la buona salute, secondo uno studio pubblicato in un numero del 2012 del British Journal of Nutrition. Adotta una routine di allenamento che si rivolga a ogni gruppo muscolare e preveda il sollevamento di pesi che risultano pesanti con l'ultimo paio di ripetizioni in una serie da otto a 12. Mescola i tuoi allenamenti cardio settimanali aggiungendo una o due sessioni di intervalli, che comportano un'alta alternanza -intensity burst con quelli a bassa intensità. Riduci attivamente lo stress frequentando una lezione di yoga, meditando e delegando i compiti al lavoro oa casa. Un sonno di qualità da sette a nove ore a notte aiuta anche a perdere peso regolando gli ormoni della fame e dandoti energia per gli allenamenti.

Quando invecchi, i tuoi muscoli possono atrofizzarsi, contribuendo in parte a dimenarsi nella parte posteriore del tuo braccio. Gli esercizi per la parte superiore del braccio possono aiutare a ripristinare parte della compattezza muscolare. E, anche se hai peso da perdere, allenare le braccia rivelerà "pistole" toniche e tese quando dimagrisci. Tuttavia, le estensioni dei tricipiti, i contraccolpi e i curl dei bicipiti non attaccheranno il grasso che eclissa i muscoli.

L'unico modo per perdere la ciccia sulle braccia è con un programma completo di perdita di peso. Se le tue braccia sono uno dei punti in cui hai notato un recente aumento di peso, sarà anche una delle prime aree in cui perderai peso. Usa una dieta ipocalorica e più movimento per aiutarti a creare un deficit calorico per perdere peso. Un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno rispetto a ciò di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso ti aiuta a perdere da 1 a 2 libbre a settimana. Noterai che il peso scompare dalle braccia e da altre aree di deposito di grasso.