Perché ingrasso così facilmente?

Perdere peso è un processo difficile e lungo per la maggior parte delle persone, ma se i tuoi vestiti sembrano un po 'stretti quando guardi anche una combinazione di cheeseburger, può sembrare particolarmente scoraggiante. Aumentare facilmente il peso può significare che hai un metabolismo più lento della media, devi regolare nuovamente la tua percezione delle calorie consumate rispetto alle calorie bruciate o potresti avere una condizione di salute di base. Se stai lottando per mantenere il peso sotto controllo, consulta un medico per escludere una condizione medica.

Dai un'occhiata più da vicino alla tua dieta quando stai ingrassando inaspettatamente: potresti accidentalmente assumere più di quanto pensi, il che sta contribuendo al tuo facile aumento di peso. Le persone in genere sottovalutano il loro apporto calorico, anche quando mangiano fuori, riferisce uno studio pubblicato su BMJ nel 2013. I ricercatori dello studio hanno nutrito con adulti, adolescenti e bambini pasti relativamente ipercalorici: 836 calorie per gli adulti e 733 e 756 calorie per i bambini e gli adolescenti, rispettivamente - e ha chiesto loro di stimare l'apporto calorico. Tutti e tre i gruppi di età hanno sottovalutato l'apporto calorico, mentre gli adulti hanno sottovalutato l'apporto di 175 calorie. E le persone tendevano a sottovalutare le calorie in un'opzione più sana, come un panino, rispetto al cibo in un ristorante di hamburger.

Assicurati di contare accuratamente l'apporto calorico misurando tutti gli alimenti che mangi, almeno per alcuni giorni. Mentre la misurazione costante e il controllo delle porzioni impiegano molto tempo, lo sforzo può aiutare a prevenire lo "scorrimento della porzione", aumentando inconsciamente le dimensioni delle porzioni per innescare l'aumento di peso. Se stai inconsapevolmente mangiando anche 175 calorie in più al giorno, guadagneresti circa 1,5 sterline al mese. Per evitare di mangiare accidentalmente troppe calorie in un ristorante, visitare il sito Web dell'azienda per verificare in anticipo il contenuto calorico.

Rimanere attivi è un ottimo modo per bruciare più calorie, ma sopravvalutare il consumo di calorie durante l'esercizio fisico può causare un eccesso di cibo durante il resto della giornata, quindi può sembrare che il peso si insinui senza motivo. Fidarsi del proprio istinto su quante calorie si bruciano - e quante calorie sono necessarie dopo un allenamento - potrebbero farti mangiare troppo, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sports Medicine and Physical Fitness nel 2010. Gli autori dello studio hanno chiesto alle donne sane e gli uomini a partecipare alle sessioni di allenamento che hanno bruciato dalle 200 alle 300 calorie, poi hanno chiesto loro quante calorie pensavano di aver bruciato e quanto avrebbero dovuto mangiare per ricostituire quelle calorie. Hanno scoperto che i soggetti hanno sopravvalutato il loro apporto calorico dal 300 al 400 percento e hanno pensato di aver bisogno di due o tre volte più della quantità appropriata di cibo per recuperare dopo l'allenamento.

Non fare affidamento sul consumo di calorie elencato sulla tua macchina per esercizi - potrebbe non essere preciso per te - e invece investi in un cardiofrequenzimetro per ottenere di più visione personalizzata della tua perdita di calorie. Evita di indovinare la quantità di cibo di cui hai bisogno nel tuo spuntino post-allenamento: prova un piccolo spuntino ad alto contenuto di carboidrati come un bicchiere di latte al cioccolato o latte di soia al cioccolato e conta quelle calorie come parte della tua assunzione giornaliera.

Se hai utilizzato un calcolatore online per stimare quante calorie hai bisogno ma stai comunque ingrassando, potresti semplicemente avere un metabolismo più lento della media. Mentre i calcolatori forniscono un'idea generale del fabbisogno calorico, in base alla dimensione corporea, all'età e all'attività, i fabbisogni calorici effettivi potrebbero variare fino al 10 percento dal consumo calorico medio, spiega un articolo di revisione pubblicato in un numero del 2004 di Current Opinion in Nutrizione clinica e cure metaboliche.

Ad esempio, una donna di 45 anni che è alta 5 piedi e 3 pollici, pesa 160 libbre e ha uno stile di vita sedentario ha bisogno di una media di 1.884 calorie per mantenerla peso. Quella stessa donna con un metabolismo superiore alla media, tuttavia, potrebbe aver bisogno di 2.072 calorie al giorno - e viceversa, se quella donna ha un metabolismo più lento della media, il suo fabbisogno calorico giornaliero potrebbe essere più lungo le linee di 1,696 calorie al giorno .

Se stai aumentando di peso anche quando sei sicuro di assumere il giusto numero di calorie e ottenere un'accurata combustione delle calorie, prova a ridurre l'apporto calorico di 5 al 10 percento fino a quando il peso non inizia a stabilizzarsi.

Se hai provato di tutto e stai ancora ingrassando, vedi il tuo dottore Alcune condizioni ormonali - come l'ipotiroidismo - possono influenzare il metabolismo e farti ingrassare, apparentemente senza motivo. Alcuni farmaci possono anche influenzare il metabolismo, l'appetito o entrambi, aumentando il rischio di aumento di peso. Un medico può diagnosticare eventuali problemi di fondo e indirizzarti a un professionista della nutrizione per aiutarti a controllare il tuo peso.