Perché ingrasso quando inizio una dieta?

L'inizio di qualsiasi dieta può essere la parte del tuo piano per dimagrire e mettersi in forma più incline al fallimento. Mentre provi a stabilire nuove abitudini, il tuo corpo spesso vuole aggrapparsi ai vecchi modi di fare affari ed è possibile ingrassare nelle prime settimane della tua dieta. Se scegli una dieta troppo aggressiva per il tuo tipo di corpo, una dieta incompatibile con il tuo regime di esercizi, una dieta che provoca ritenzione di liquidi o una dieta che costruisce i muscoli anziché bruciare i grassi, aumenterai di peso.

Perdere peso su un la dieta è un po 'più complessa della semplice restrizione calorica. Mentre l'obiettivo principale sarà ridurre l'apporto calorico, qualsiasi riduzione drastica all'inizio della dieta può rallentare il metabolismo, spingendo il corpo a trattenere l'eccesso di peso perché avverte un imminente periodo di fame. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti consiglia una riduzione graduale delle calorie nelle fasi iniziali di una dieta dimagrante. Un equilibrio dietetico errato può anche causare aumento di peso. La qualità e il mix di tipi di calorie nella tua dieta sono cruciali, indipendentemente da quante calorie la dieta consente. Per ottenere i migliori risultati, consumare una dieta equilibrata in cui si ottiene circa il 33 percento delle calorie da fonti proteiche di qualità come carne magra di animali, pesce o siero di latte; Il 33 percento dovrebbe provenire da fonti complesse di carboidrati come frutta e verdura; il restante 33% dovrebbe provenire da grassi di alta qualità, come noci, oli e semi.

Se stai combinando la tua dieta con un programma di esercizi ad alta intensità, potrebbe provare a fare troppo senza il carburante necessario per avere successo. L'esercizio fisico richiede calorie. Tuttavia, se stai restringendo in modo aggressivo le tue calorie mentre acceleri l'esercizio, il tuo metabolismo incontrerà lo stesso problema che ha con una dieta troppo restrittiva: si bloccherà e alla fine brucerà meno calorie. Aumenta attentamente l'apporto calorico per adattarsi all'aumento del livello di esercizio. Spesso, questo può essere semplice come consumare altre 100-200 calorie di proteine, grassi sani o carboidrati complessi al giorno.

Quando fai un cambiamento drastico come l'alterazione della tua dieta, il tuo corpo potrebbe non essere abituato ai nuovi cibi che stai mangiando. Alcuni squilibri nutrizionali possono farti trattenere liquidi, aumentando il peso dell'acqua. Anche se stai riducendo le calorie, il tuo corpo sta trattenendo il liquido in eccesso. Per contrastare questo, assicurati che i tuoi alimenti dietetici siano poveri di sodio. Inoltre, se ti alleni di più in combinazione con la tua nuova dieta e non stai aumentando abbastanza l'assunzione di acqua, potresti aggiungere un eccesso di peso in eccesso attraverso la disidratazione. Quando il tuo corpo si disidrata, si attacca ai liquidi e si verifica gonfiore. Il miglior rimedio per questo tipo di ritenzione idrica è semplicemente bere più acqua. Quando fai attività fisica e dieta, evita le bevande sportive e energetiche poiché sono spesso ricche di calorie e possono farti ingrassare rapidamente.

Un malinteso comune sulla dieta e l'esercizio fisico è che tutta la perdita di peso è buona, e qualsiasi aumento di peso o mancanza di perdita è un fallimento. Alcuni piani di dieta ed esercizio fisico non sono fatti per promuovere la perdita di peso. Le diete iperproteiche che alimentano un programma di allenamento della forza, ad esempio, hanno lo scopo di sviluppare la massa muscolare magra. La massa muscolare magra è più densa del grasso corporeo, quindi un programma che scambia 1 chilo di grasso corporeo con 1 chilo di muscolo ti renderà più magro e in forma, ma non comparirà sulla bilancia. Peserai comunque lo stesso importo. Se stai seguendo una dieta e un programma di esercizi per costruire la massa muscolare magra, passa a una scala di peso che analizzi anche la composizione del grasso corporeo o che la tua percentuale di grasso corporeo venga misurata periodicamente utilizzando i calibri per tenere traccia dei tuoi progressi, piuttosto che fare affidamento sul monitoraggio del corpo di peso.