Perché si ottiene una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio fisico intenso?

Se sei nuovo ad allenarti o non hai mai provato una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio, potresti chiederti se ciò che stai vivendo è anormale. La buona notizia è che ci sono diverse spiegazioni che indicano perché questa sensazione può essere una normale risposta all'esercizio fisico.

Il tuo corpo risponde ad attività faticose come il sollevamento pesi, sprint, ciclismo o altri esercizi intensi in vari modi. Probabilmente, la causa più comune di una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio fisico è l'acido lattico , che è un sottoprodotto naturale dello sforzo che il tuo il corpo produce. Il Cleveland Clinic definisce questo dolore muscolare un buon dolore e dice che dovrebbe finire immediatamente dopo aver interrotto l'attività.

Il motivo per cui il tuo corpo risponde in questo modo quando ti alleni spesso si riferisce all'intensità dell'esercizio. "Quando ti alleni molto intensamente, i tuoi muscoli non riescono a ottenere tutto l'ossigeno necessario per abbattere il glucosio per ottenere energia abbastanza rapidamente, quindi l'acido lattico si accumula nei muscoli e si riversa nel flusso sanguigno", Dr. Allen Conrad , BS, DC, CSCS, uno specialista certificato di resistenza e condizionamento, dice a LIVESTRONG.com .

Poiché l'acido lattico viene prodotto dall'organismo per aiutare convertire l'energia durante l'allenamento, Conrad spiega che più veloce e intenso è l'esercizio, maggiore è la sensazione di bruciore mentre il tuo corpo cerca di abbattere il cibo per ottenere energia. "Più intensa è l'attività, più acido lattico viene riversato nel flusso sanguigno, il che porta a una maggiore sensazione di bruciore durante l'esercizio", aggiunge.

Ulteriori informazioni: Come ridurre il Possibilità di bruciare i muscoli dopo l'allenamento

Un altro motivo per cui potresti provare una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio è un fenomeno chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Secondo il American College of Sports Medicine , il DOMS può verificarsi dopo aver svolto un'attività che pone nuovo stress su un muscolo o quando un muscolo viene chiesto di fare troppo presto, il che provoca piccoli microtear nella fibra muscolare .

Inoltre, Conrad sottolinea che più a lungo rimani nella bruciatura durante l'esercizio e maggiore è la forza sui tuoi muscoli durante l'esercizio, maggiore è il danno muscolare.

Anche se DOMS si presenta dopo che hai finito di allenarti, può rimanere per alcuni giorni, il che significa che esercizio durante quel periodo , potresti sentire i muscoli bruciare con un piccolo sforzo. Per la maggior parte, i sintomi DOMS durano in genere dalle 12 alle 24 ore dopo che è stato eseguito l'esercizio che li ha provocati, ma possono continuare fino a 72 ore.

Se hai dolore bruciante più di 24 ore dopo l'allenamento, Conrad dice che è utile eseguire esercizi a bassa intensità e bassa ripetizione dello stesso gruppo muscolare ogni giorno fino a il dolore DOMS scompare. Tuttavia, se il dolore dura più di qualche giorno, consultare il medico.

Ulteriori informazioni: The Treatment per indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Il più delle volte, la sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio è causata da un reazione normale all'allenamento, come l'accumulo di acido lattico. Detto questo, ci sono alcune condizioni mediche di cui devi essere consapevole che possono causare una sensazione di bruciore nel corpo e potrebbero aver bisogno di ulteriori cure mediche.

Un problema che non dovresti ignorare è la sindrome cronica del compartimento da sforzo. Secondo il Mayo Clinica , la sindrome compartimentale da sforzo cronico colpisce i muscoli e i nervi e si verifica a causa dell'esercizio. Provoca dolore, gonfiore, dolore, bruciore o crampi in un'area specifica dell'arto, di solito nella parte inferiore della gamba. Se questi sintomi continuano a manifestarsi o peggiorano durante l'attività fisica, si rivolga al medico in modo che possano determinare una diagnosi corretta.

Un'altra bandiera rossa da considerare quando i muscoli bruciano con poco sforzo durante l'allenamento è una lesione al muscolo o all'area circostante. Il americano L'Accademia dei chirurghi ortopedici afferma che alcune delle più comuni lesioni ai tessuti molli che possono verificarsi durante l'esercizio includono distorsioni, stiramenti e contusioni.

Se ritieni che la causa dell'ustione muscolare abbia a che fare con una lesione dei tessuti molli, interrompi immediatamente l'esercizio e consulta il tuo medico.