Quali sono le cause del dolore lombare durante l'esercizio?

Se ti fa male la schiena durante l'esercizio, stai certo che non sei solo. La maggior parte degli infortuni è causata da sovrallenamento, meccanica del corpo scorretta, condizionamento inadeguato o una combinazione di questi. Alcuni si verificano a causa di problemi preesistenti alla schiena o alla colonna vertebrale.

Fortunatamente, la maggior parte dei dolori alla schiena guarisce rapidamente, ma alcune lesioni persistono o peggiorano. Rivolgersi al proprio medico se la schiena fa male per più di tre giorni o se si hanno intorpidimento, formicolio o debolezza in qualsiasi parte del corpo o perdita di controllo dell'intestino o della vescica.

La causa più comune di dolore muscolare durante l'esercizio è uno sforzo muscolo. Questo infortunio si verifica in genere quando sopravvaluti la tua forza o non riesci a utilizzare la corretta meccanica del corpo quando esegui un esercizio, come un pull down o un deadlift, che mette sotto stress la schiena.

Gli stiramenti muscolari si verificano anche durante i movimenti di torsione, piegamento o allungamento e sono particolarmente comuni nei golfisti a causa delle forze di compressione poste sulla schiena durante un tipico swing da golf secondo il < a href="https://utswmed.org/medblog/golf-prevent-back-pain/" target="_blank" rel="nofollow">Centro medico sudoccidentale dell'Università del Texas. Anche il jazzercise può causare uno stiramento muscolare se ti muovi nel modo sbagliato.

Anche se di solito lievi, questi tipi di lesioni causano infiammazione, che porta a spasmi muscolari e forti dolori. Glassare l'area dolente e assumere farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene può aiutare la lesione a guarire più rapidamente, ma il trattamento più importante è il riposo.

Ulteriori informazioni: 6 Inferiore Esercizi per il mal di schiena per alleviare i dolori muscolari

La colonna vertebrale è composta da 24 ossa, o vertebre, che stabilizzano il schiena e protegge il midollo spinale secondo il Ortopedia e medicina sportiva dell'Università di Washington. Tra queste ossa ci sono cuscinetti gelatinosi chiamati dischi intervertebrali che aiutano a facilitare il movimento della colonna vertebrale e attutire le ossa.

In determinate condizioni, uno o più di questi dischi possono gonfiarsi, strapparsi o scivolare fuori posto, causando compressione del nervo e forte dolore. Questo accade spesso durante gli sport di contatto come il calcio o quando un giocatore di basket salta e poi atterra con forza sui suoi piedi mentre si torce per bloccare un avversario o fare un tiro.

Può succedere anche quando ti giri di lato mentre sollevi un peso troppo pesante o se non riesci a coinvolgere i muscoli del core durante esercizi addominali come crunch o sollevamenti delle gambe. Le lesioni al disco in genere si risolvono spontaneamente con rimedi casalinghi e riposo seguiti da un programma di esercizi di rafforzamento per stabilizzare la colonna vertebrale.

Oppure, se non sei sicuro dei tuoi rimedi, iscriviti a esercizi di fisioterapia per il mal di schiena. Potrebbe anche prescriverti esercizi per il mal di schiena che puoi fare a casa.

Sciatica è un termine medico che si riferisce al dolore causato dall'irritazione del nervo sciatico — un grande nervo che ha origine nella parte bassa della schiena e continua lungo entrambe le gambe e termina nella parte superiore di ciascun piede secondo