Perché il mio stomaco sembra più grande se mi alleno?

Non è raro sperimentare un fenomeno frustrante durante l'allenamento: anche con una normale routine di allenamento, lo stomaco può sembrare più grande dopo l'esercizio. Capire la causa principale esaminando i fattori coinvolti e quindi modificare i comportamenti o le percezioni per ridurre al minimo il rigonfiamento.

L'esercizio fisico non comporta automaticamente la perdita di peso o un trimmer , fisico più stretto. Molte persone continuano ad aumentare di peso per un periodo di esercizio fisico regolare a causa di un aumento dell'appetito. Consumare più calorie si tradurrà in un aumento di peso graduale e costante ed è probabile che molte di quelle calorie in eccesso si manifestino intorno alla sezione centrale, specialmente con l'età.

Dovrai mangiare costantemente per sostenere i tuoi allenamenti ma non eccessivamente. L'Accademia of Nutrition and Dietetics raccomanda di tenere sotto controllo la giusta proporzione di macronutrienti: le proteine ​​dovrebbero comporre dal 10 al 35 percento delle calorie totali che consumi; grassi, dal 20 al 35 percento; e dal 45 al 65 percento dei carboidrati, secondo Consiglio americano sull'esercizio .

Le persone che incorporano l'allenamento di base o il sollevamento pesi nelle loro routine di allenamento possono sperimentare un certo peso guadagno dovuto all'aumento della massa muscolare. Le fibre nei tuoi muscoli si strappano e mentre guariscono e diventano muscoli ancora più grandi, sono lenite dai fluidi che li circondano, secondo Cleveland Clinic .

Sebbene sia improbabile che lo stomaco appaia più grande dopo l'esercizio, è possibile poiché una maggiore definizione muscolare superficiale è un risultato degli allenamenti di base. I cambiamenti del corpo differiranno tra gli individui.

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È possibile che le persone percepiscano il loro stomaco più grande dopo un allenamento anche se non ci sono cambiamenti fisici nelle dimensioni. Soprattutto dopo aver iniziato una nuova routine di allenamento, molte persone sono iper-vigili su eventuali cambiamenti nella loro dimensione corporea o aspetto, e che una maggiore consapevolezza può farli notare un cambiamento che non è effettivamente presente. In alcuni casi, lo stomaco di una persona può effettivamente aumentare il trimmer e il toner, ma i cambiamenti sono così graduali da rimanere impercettibili.

È comune per le persone sperimentare l'espansione del grasso della pancia o notare girovita più grande mentre invecchiano , secondo Harvard Health Publishing . Sia le donne che gli uomini perdono un po 'di massa muscolare magra e ingrassano man mano che invecchiano e il loro metabolismo rallenta. Harvard Health sottolinea che quando la composizione corporea cambia, è possibile notare una sezione mediana più grande anche se non si è ingrassato. Anche ereditarietà e genetica possono svolgere ruoli.

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È impossibile restringere una singola causa di una pancia in espansione perché i corpi di tutti e le condizioni fisiche sono diverse. Prima di cambiare la dieta o il programma di esercizi, si rivolga al medico.

Fare esercizi aerobici più vigorosi può aiutare a bruciare peso extra attorno alla sezione centrale e l'aggiunta di una routine regolare di movimenti del core al tuo allenamento può stringere i muscoli dello stomaco. Esegui la tavola, il ponte addominale, gli scricchiolii e il quadrupede perché tonificano simultaneamente più muscoli del core.