Perché una parte del mio corpo si sente più lavorata quando mi alleno?

Le tue ragioni per l'esercizio possono includere la tua salute e l'aspetto del tuo corpo. Mentre ti alleni, se senti continuamente che un lato del tuo corpo sta ricevendo più di un allenamento rispetto all'altro, è tempo di regolare il tuo programma di allenamento. Questa mancanza di simmetria può essere il risultato di una parte del tuo corpo più forte dell'altra; di usare solo macchine per pesi; o di concentrarsi sugli esercizi di spinta e non bilanciare l'allenamento con gli esercizi di trazione.

Mentre partecipi quotidianamente attività, probabilmente usi un lato del tuo corpo più dell'altro. Forse non ti rendi conto che apri sempre le porte con la mano destra o passi su un marciapiede con la gamba sinistra. Queste abitudini si sono sviluppate nel corso degli anni per motivi quali convenienza o prevenzione del dolore. Ad esempio, se porti sempre le tue cose nel braccio destro, il tuo braccio riceve un allenamento per la forza. Se il tuo ginocchio destro ha dolore, puoi evitare di usare la gamba destra per aumentare. Questi schemi apparentemente innocui possono portare a una forza dominante laterale. Questo si trasferisce al tuo programma di esercizi in cui puoi continuare a usare il tuo lato più forte più del tuo lato più debole.

Un modo per superare l'allenamento dominante laterale è usare pesi liberi invece di macchine per pesi. Quando usi le macchine per pesi, il tuo lato più forte può continuare a sostenere la maggior parte del peso. Durante l'allenamento con i pesi gratuito, specialmente quando si usano i manubri, ogni parte del corpo deve sostenere la stessa quantità di peso. Ad esempio, quando si esegue un ricciolo del braccio su una macchina per esercizi, il braccio destro può tirare la maggior parte del peso. Se esegui lo stesso ricciolo del braccio usando un manubrio da 15 libbre in ciascuna mano, entrambe le braccia stanno sollevando gli stessi importi.

Se non sei in grado di usare pesi liberi, dovrai fare uno sforzo consapevole usare entrambi i lati del corpo allo stesso modo. Fino a quando il tuo corpo non sviluppa la stessa forza sul lato destro e sinistro, concentrati sull'uso del lato più debole mentre esegui gli esercizi. Puoi anche scegliere di usare macchine per pesi, ma usa solo un braccio o una gamba alla volta per il movimento. Riduci la quantità di peso per adattarla all'arto più debole e usa lo stesso peso e lo stesso numero di ripetizioni sul lato più forte.

Se senti che la parte anteriore del tuo corpo si sta esercitando più intensamente della parte posteriore lato del corpo, potrebbe essere necessario regolare gli esercizi inclusi nel programma di allenamento. Gli esercizi di spinta includono una pressa aerea, una pressa per il torace e un'estensione del braccio. Gli esercizi di trazione comprendono pulldown posteriori, riccioli delle braccia e file sedute. Puoi includere esercizi preferiti nel tuo allenamento come flessioni, pressioni delle spalle e tricipiti, che sono esercizi di spinta e esercizi di trascuratezza, che ti faranno sentire una maggiore affaticamento nei muscoli della parte anteriore del tuo corpo.