Perché il corpo deve rinfrescarsi dopo l'esercizio?

La maggior parte degli appassionati di fitness crede che il raffreddamento dopo l'esercizio fisico sia importante tanto quanto l'allenamento stesso. Mentre un adeguato raffreddamento può giovare al tuo corpo, questi benefici sono spesso fraintesi tra gli sportivi casuali e i professionisti del fitness. Conoscere l'esatta scienza alla base del raffreddamento ti aiuterà a capire cosa possono fare e non possono fare quei minuti extra di esercizio fisico per il tuo corpo.

Uno dei le funzioni più importanti del raffreddamento post-esercizio sono la prevenzione delle vertigini. Un intenso esercizio fisico fa espandere i vasi sanguigni delle gambe, portando più sangue nelle gambe e nei piedi. Quando interrompi improvvisamente l'allenamento senza prenderti del tempo per rinfrescarti, la frequenza cardiaca rallenta bruscamente e il sangue può accumularsi nella parte inferiore del corpo, causando vertigini e persino svenimenti. Il rischio è maggiore per gli atleti seri, la cui frequenza cardiaca rallenta più velocemente e le cui vene possono trattenere più sangue; per gli sportivi occasionali, qualcosa di semplice come camminare dal tapis roulant allo spogliatoio può essere sufficiente per prevenire le vertigini.

L'idea che il raffreddamento possa aiutare a prevenire indolenzimento e lesioni muscolari è popolare tra gli sportivi , ma in realtà non è supportato dai fatti. Una volta si credeva che il dolore muscolare derivasse dall'accumulo di acido lattico, che poteva essere dissipato con un raffreddamento. Tuttavia, questa teoria è stata smentita e non esistono altre ricerche che suggeriscano che il raffreddamento possa prevenire i muscoli doloranti.

Sebbene non tutti gli sportivi debbano eseguire un adeguato raffreddamento, tutti dovrebbero l'abitudine di allungare dopo ogni sessione di allenamento. Lo stretching quando i muscoli sono caldi, come lo sono dopo un allenamento, può migliorare la flessibilità nel tempo, il che a sua volta aiuta a prevenire lesioni. Allunga tutti i principali gruppi muscolari dopo un allenamento, tenendo ogni allungamento per 10-20 secondi e respirando per tutto. Lo stretching non dovrebbe essere doloroso, ma dovresti sentire la tensione nel muscolo allungato.

Il tuo obiettivo durante un raffreddamento è di ripristinare gradualmente la frequenza cardiaca fino al suo livello di riposo. Al termine dell'allenamento, continua l'attività ma muoviti a un ritmo più lento; continua a ridurre il ritmo ogni minuto o due. Il raffreddamento dovrebbe durare per almeno cinque minuti, ma potrebbe essere necessario continuare a muoversi più a lungo se la frequenza cardiaca è ancora elevata. Una volta raffreddato, allunga delicatamente tutti i muscoli.