Perché ti fa male il collo durante gli scricchiolii?

Gli scricchiolii lavorano al centro sollevando la parte superiore del busto e sfidando i muscoli dell'addome. L'esecuzione non corretta degli scricchiolii può causare dolore al collo e disagio durante l'esercizio o durante la giornata. Il dolore è in genere dovuto all'allungamento del collo con le mani giunte quando si esegue l'esercizio. Concentrati sulla forma corretta per ridurre lo stress sul collo.

Se tu usa i muscoli del collo o della parte superiore della schiena per iniziare il movimento crunch, potresti provare dolore al collo. Soprattutto all'inizio, durante lo scricchiolio puoi tirare il collo in avanti perché ti senti come se stessi sollevando più in alto e rendendo l'esercizio più efficace con questo livello di movimento. Concentrati invece sul targeting dei muscoli addominali. Potresti anche scoprire che ti stai tirando il collo quando i muscoli addominali sono affaticati dopo un intenso allenamento. In questo caso, sposta gli esercizi addominali in una fase diversa dell'allenamento o seleziona un movimento alternativo.

La forma di scricchiolio impropria non solo provoca disagio al collo, ma diminuisce anche il efficacia della crisi. Il dolore al collo segnala che stai usando il collo e i muscoli della parte superiore della schiena per arricciare il busto in avanti, non gli addominali. Ciò riduce il lavoro dei muscoli addominali, il gruppo muscolare target. Rilassa il collo e concentrati sull'utilizzo dei muscoli addominali per arricciare il busto per rimuovere il disagio del collo e aumentare il carico di lavoro per gli addominali.

Per eseguire correttamente uno scricchiolio, rilassare il collo e mantenere la colonna cervicale, o la vertebra nel collo, in linea con la colonna vertebrale toracica, o la vertebra nella parte superiore della schiena. Quando tiri il collo in avanti, stai creando una curva nella colonna cervicale. O coppa le mani dietro il collo per fungere da supporto o posizionare le punte delle dita su entrambi i lati della testa. Ciò mantiene il peso che stai sollevando più impegnativo, ma rimuove il potenziale di stringere le mani dietro la testa e tirare la testa in avanti. Se ritieni che questa posizione sia troppo impegnativa, piega le braccia sul petto e scricchiolii o appoggia le braccia sul pavimento. Continua a colpire gli addominali con l'esercizio, tirando gli addominali mentre completi il ​​movimento di sollevamento delle scapole da terra.

Se non riesci a rilassare il collo e la parte superiore della schiena, esegui stili alternativi di scricchiolii. Uno scricchiolio seduto non sollecita il collo o la parte superiore della schiena perché non pieghi il busto dal pavimento. Sbatti in avanti contro la resistenza da una posizione seduta. Crunch inversi ti consentono di mantenere il busto sul pavimento e arricciare i fianchi verso le costole. Anche gli scricchiolii sospesi non sollecitano il collo, sebbene siano un esercizio addominale più difficile.