Un trainer ellittico può tonificare il mio sedere?

I glutei o i muscoli glutei sono uno dei gruppi muscolari più grandi del corpo. I glutei tonici richiedono un esercizio frequente attraverso la costruzione muscolare e esercizi tonificanti che colpiscono i muscoli da diverse angolazioni. L'esercizio su una macchina ellittica offre benefici sia per la costruzione cardiovascolare che muscolare che possono tonificare gambe e glutei.

Una macchina ellittica è progettata per imitare il movimento del jogging su un tapis roulant senza fare jogging impatto. Per usare una macchina ellittica, metti un piede su ciascun pedale e ti muovi in ​​avanti o indietro per lavorare i muscoli e far battere il cuore. Le macchine ellittiche possono presentare variazioni come il movimento delle braccia e l'inclinazione o le regolazioni della resistenza per aumentare l'intensità degli allenamenti. Ciò consente anche di lavorare i muscoli, compresi i glutei, in diversi modi.

Uno studio di ricerca del 2007 del Madonna Rehabilitation Hospital ha determinato quale percentuale dei muscoli glutei è stata utilizzata per diversi esercizi cardiovascolari, secondo "La salute delle donne". L'esercizio su una macchina ellittica attiva il 32,6 percento dei muscoli glutei durante l'esercizio. Questo è più alto del tapis roulant che cammina, che si esercita su un montascale o in sella a una bicicletta sdraiata, ma è stato dimostrato che fare jogging su un tapis roulant attiva più muscoli glutei.

Molte macchine ellittiche offrono impostazioni di resistenza e inclinazione regolabili che possono cambiare i muscoli glutei attivare, secondo Popular Fitness. Durante la routine di allenamento, è possibile aumentare la resistenza, il che rende i muscoli e le gambe glutei più difficili da lavorare per spingere in avanti i pedali ellittici. Aumentare l'inclinazione fa anche lavorare di più i muscoli glutei per sollevare le gambe verso l'alto.

Mentre ti alleni sull'ellittica funzionerà automaticamente i tuoi glutei, un modo per aumentare il muscolo gluteo l'attivazione è di tirare leggermente i fianchi all'indietro, secondo "Women's Health". I glutei possono sembrare sporgenti, ma ciò contribuirà ad attivare i muscoli. Abbassa i talloni il più possibile per aumentare la tensione dei glutei.

I trainer ellittici sono utili perché possono costruire la forza muscolare migliorando al contempo la funzione cardiovascolare. Se hai una condizione di schiena, ginocchio o articolazione che causa dolore durante l'esercizio, il basso impatto della macchina ellittica può ridurre il dolore articolare. Ma ci sono degli svantaggi. L'esercizio fisico che aiuta a costruire ossa forti, che può aiutare a prevenire l'osteoporosi. Potresti voler alternare l'esercizio ellittico con attività di impatto come camminare o ballare che comportano un certo impatto.