I pull-up faranno grandi avambracci?

Se hai costruito i tuoi bicipiti a una taglia rispettabile, i tuoi avambracci dovrebbero avere una certa dimensione propria in modo che le tue braccia sembrino equilibrate. Inoltre, bicipiti forti non sono molto buoni a meno che il resto dei muscoli delle braccia, inclusi gli avambracci, siano abbastanza forti da assisterli e sostenerli durante il sollevamento, la spinta e la trazione. Puoi sentire l'ustione nei muscoli dell'avambraccio quando esegui i pullup, quindi sai che stanno ottenendo dei benefici dall'esercizio.

Quando fai le trazioni mirare ai muscoli latissimus nella tua schiena, ma c'è un intero elenco di muscoli che si attivano per aiutare i tuoi dorsali con l'esercizio. Il tuo brachioradiale - l'avambraccio - è in quella lista. Poiché li attivi quando fai un pullup, sono un esercizio utile per aiutare a costruire i muscoli dell'avambraccio.

La frequenza con cui dovresti eseguire i pullup dipende dai tuoi obiettivi. Non dovresti farli per avere avambracci grandi perché non si concentrano sui muscoli brachioradiali. Ma se l'obiettivo è lavorare i dorsali, due volte a settimana, ogni tre giorni, è una frequenza efficace. Se il tuo obiettivo è aumentare il numero di trazioni che puoi fare, tre volte alla settimana, a giorni alterni, è il regime consigliato da Brett Stewart nel suo libro del 2011 "7 Weeks to 50 Pull-Ups".

Proprio come il resto dei tuoi muscoli, devi consentire agli avambracci di riposare tra un allenamento e l'altro per massimizzare il loro potenziale di crescita. Tuttavia, poiché sono muscoli sinergici che assistono con molti movimenti del braccio, è difficile dare loro il riposo di cui hanno bisogno tra gli allenamenti per farli crescere. Matt Siaperas, un personal trainer presso Hardbodies Gym in Idaho, afferma che per la costruzione dell'avambraccio, raccomanderebbe a un cliente di fare esercizi che si concentrano sull'avambraccio una volta alla settimana e di riposarsi almeno 24 ore prima di fare esercizi che coinvolgano gli avambracci come muscoli ausiliari, come i pullup. Puoi farlo prendendo un giorno libero dall'allenamento di resistenza per fare cardio o facendo un allenamento per le gambe il giorno dopo aver lavorato gli avambracci.

Fare trazioni da due a tre volte a settimana, oltre ad eseguire altri esercizi come pulldown del cavo e righe verticali, lavoreranno un po' i muscoli dell'avambraccio come muscoli ausiliari. Durante l'allenamento in cui ti concentri sugli avambracci, esegui esercizi di curling come riccioli a martello, riccioli a predicatore, riccioli inversi e rulli per i polsi.