Running Running Shrink My Butt?

Se porti in giro un po 'troppa roba nel bagagliaio, può portare a difficoltà a trovare vestiti che si adattano correttamente. La soluzione al problema del grasso può essere spesso semplice come aumentare la quantità di esercizio fisico e ridurre l'apporto calorico giornaliero. Un esercizio come la corsa è uno dei modi migliori per bruciare i grassi. Il suo elevato apporto calorico lo rende efficace, mentre la mancanza di attrezzature ti consente di aggiungerlo facilmente alla tua giornata.

La perdita di grasso dal sedere o in qualsiasi parte del corpo dipende dal fatto che si stabilisce un deficit calorico consumando meno calorie di quelle che si bruciano. Il rapido apporto calorico di calorie della corsa lo rende un esercizio ideale da aggiungere al regime di allenamento se si desidera bruciare i grassi per perdere peso. Sebbene la corsa usi i tuoi glutei, questo esercizio non brucia specificamente il grasso del sedere. Nessun tipo di attività mira selettivamente al grasso in una determinata regione del tuo corpo. Invece, mantenere un deficit calorico ti aiuta a bruciare i grassi dal sedere e da tutto il corpo.

È fondamentale dedicare abbastanza tempo alla corsa ogni settimana se desideri esercizio per aiutarti a perdere il grasso in eccesso. La corsa è una forma vigorosa di esercizio e il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti consiglia di fare almeno 75 minuti di esercizio fisico ogni settimana. Se la perdita di grasso è il tuo obiettivo, tuttavia, raddoppia questa linea guida a 150 minuti. Se non riesci a correre per questa durata, mira a 300 minuti di esercizi di intensità moderata come camminare.

Sia che tu scelga di correre all'aperto o preferisca usare un tapis roulant al palestra, corsa può portare a diverse centinaia di calorie bruciate per allenamento. Una persona di 165 libbre brucia 475 calorie in 45 minuti di corsa a 5 mph, 564 calorie in 45 minuti di corsa a 6 mph e 646 calorie in una corsa di 45 minuti a 7 mph. Questo esercizio è uno dei modi più veloci per bruciare calorie per perdere peso. In confronto, una persona di 165 libbre brucia solo 290 calorie durante una camminata di 45 minuti a 4 mph.

Molte persone usano esercizi aerobici come correre per bruciare il grasso corporeo. Tuttavia, se ti piace correre ma non vuoi perdere la forma rotonda del tuo sedere, una serie di esercizi di allenamento della forza può aiutarti a sviluppare i tuoi glutei. Gli esercizi di allenamento con i pesi che sviluppano i glutei includono lo stacco del bilanciere, lo squat del bilanciere e l'affondo del bilanciere. Puoi eseguire esercizi di allenamento della forza due o più volte alla settimana, ma dovresti sempre lavorare uniformemente su ciascuno dei tuoi gruppi muscolari.