Camminare costruirà massa muscolare o suonerà?

La costruzione di massa muscolare e tonificazione sono entrambi aumenti delle dimensioni dei muscoli e l'allenamento è simile per entrambi. La differenza sta nel volume di allenamento. È necessario molto più lavoro per aumentare in modo significativo la massa muscolare.

Camminare offre molti benefici per la salute , inclusa una maggiore forza della parte superiore e inferiore del corpo quando praticata con vigore e regolarmente. Tuttavia, sebbene generalmente non causi cambiamenti significativi nella massa muscolare o nel tono, puoi adattare il tuo allenamento a piedi per migliorare i suoi effetti brucia calorie e la costruzione muscolare magra.

Uno studio in Journal of Strength and Conditioning Resources ha identificato le tre componenti principali dello sviluppo muscolare come tensione meccanica, danno muscolare e stress metabolico. L'aumento delle dimensioni dei muscoli si verifica quando le fibre muscolari vengono sovraccaricate e scomposte, il che deriva solo da un costante allenamento con i pesi.

Dopo la rottura delle fibre muscolari, si adattano e guariscono a dimensioni maggiori. Più di recente, tuttavia, Recensioni di esercizi e scienze sportive risultati pubblicati che indicano che l'esercizio aerobico può contribuire allo sviluppo e alla crescita del tessuto muscolare scheletrico.

Camminare è un'attività cardiovascolare alla quale possono partecipare persone di tutti i livelli di fitness. Aumenta efficacemente la frequenza cardiaca e brucia calorie, promuovendo così la salute cardiovascolare e un'adeguata percentuale di composizione corporea.

Normalmente, camminare non fornisce uno stimolo sufficiente per costruire o tonificare i muscoli perché non sovraccarica le fibre muscolari. Camminare a passo svelto con passi vigorosi e movimenti del braccio, come si fa in power walking , migliora i benefici aerobici e brucia calorie.

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Per costruire massa muscolare o tonificare i muscoli delle gambe , devi partecipare a un allenamento per la forza costante. Esercizi di allenamento con i pesi, come squat, affondi, step-up, stacchi e sollevamenti dei polpacci, colpiscono i muscoli della parte inferiore del corpo.

Per costruire la massa muscolare, completa 4-6 serie da 6 a 12 ripetizioni tre giorni alla settimana. Per tonificare i muscoli, completa da due a tre serie da sei a 12 ripetizioni due giorni alla settimana. Assicurati di consentire almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento della forza; consentire 72 ore tra set di esercizi rivolti allo stesso gruppo muscolare .

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