Programma dietetico per frullato di proteine ​​del siero di latte per donne

Un frullato di proteine ​​del siero di latte può servire come apporto nutritivo dopo un allenamento o come pasto veloce quando sei di corsa, afferma il nutrizionista e collaboratore di Precision Nutrition Ryan Andrews. E, se usato insieme a un piano alimentare equilibrato e ipocalorico e a un programma di esercizi regolari, un frullato può anche aiutarti a perdere peso. Le donne che intendono utilizzare frullati di proteine ​​del siero di latte come parte di una strategia di perdita di peso dovrebbero prima parlare con un medico o un dietologo per assicurarsi che il piano fornisca tutti i nutrienti necessari. Ciò è particolarmente vero se sei incinta o stai allattando, stai pianificando una gravidanza o hai una condizione medica cronica come il diabete.

Un 1.800 calorie La dieta del frullato di proteine ​​del siero di latte per una donna potrebbe sostituire due pasti, come colazione e cena, con frullati. Riempi il resto della giornata con spuntini ipocalorici e ricchi di nutrienti come noci o verdure crude e un pasto contenente proteine ​​magre, cereali integrali e prodotti freschi. In alternativa, sostituire un pasto e due spuntini giornalieri con mezzi frullati. Ad esempio, potresti consumare un frullato proteico a colazione seguito da pollo alla griglia su verdure a foglia verde a pranzo e pesce alla griglia con verdure e insalata a cena. Bevi metà frullato allo spuntino di metà mattina e l'altra metà nel pomeriggio.

Per un frullato di proteine ​​del siero di latte adatto alla dieta, salta il negozio- opzioni acquistate, che di solito sono costose e ricche di zucchero, conservanti, aromi e coloranti artificiali e povere di vitamine, minerali e fibre, afferma Andrews. Invece, preparalo da solo con un liquido come acqua o latte vegetale scremato, siero di latte in polvere, verdure come spinaci o cavoli, frutta come banane e una fonte di grassi salutari come burro di noci non zuccherate, noci, semi di chia, olio di semi di lino o olio di pesce.

Per una perdita di peso sostenibile e a lungo termine, una donna non dovrebbe fare affidamento esclusivamente su controllando le sue calorie con frullati di proteine ​​del siero di latte. Il modo migliore per perdere peso e mantenerlo fuori mentre si migliora la salute è ridurre l'assunzione e aumentare il livello di attività. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le donne adulte sane tra i 18 e i 64 anni dovrebbero mirare a due ore e 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata o un'ora e 15 minuti di attività aerobica ad alta intensità settimanalmente, insieme a almeno due sessioni di esercizi di potenziamento muscolare. La camminata veloce si qualifica come esercizio di intensità moderata, mentre il jogging o il nuoto in piscina sono attività ad alta intensità. Le donne dai 65 anni in su possono seguire lo stesso programma purché non abbiano condizioni mediche limitanti.

Donne vegane o vegetariane o che hanno difficoltà a digerire il lattosio contenuto nel siero Le proteine ​​in polvere possono sostituire le proteine ​​in polvere dell'uovo o le polveri vegetali come la soia, il riso, i piselli o la polvere di canapa nei loro frullati proteici. Se provi una dieta con frullato di proteine ​​del siero di latte e avverti gonfiore o flatulenza, prova a cambiare la marca o il tipo di polvere proteica che usi. Fai attenzione a non ridurre l'apporto calorico al di sotto delle 1.200 calorie al giorno. Ciò potrebbe lasciarti con poca energia e possibilmente portare a carenze nutrizionali. Chiedi aiuto al tuo medico per rivedere la tua strategia di perdita di peso.