Yoga per il gomito del tennista

Il gomito del tennista, epicondilite laterale, è una lesione dolorosa causata da stress e sforzi ripetuti ai tendini che collegano i muscoli all'osso del gomito. Il dolore è dovuto a piccoli strappi nei tendini che si infiammano. L'esecuzione di una varietà di posizioni ed esercizi yoga senza carico è un modo per trattare il gomito del tennista.

Fare stretching può aiutare alleviare il dolore e ridurre la rigidità associata al gomito del tennista secondo il maestro di yoga, BKS Iyengar. Un allungamento yoga efficace è la posa in montagna con le dita intrecciate. Riduce la tensione e migliora la flessibilità dei muscoli e dei tendini dell'avambraccio. Mentre sei in piedi, intreccia le dita, estendi le braccia e tienile alte fino alle spalle. Gira le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te e raddrizza le braccia. Mantieni il respiro regolare mentre sollevi lentamente le mani verso il soffitto il più comodamente possibile. Mantieni la posa per 30-60 secondi, quindi riportali lentamente in posizione all'altezza delle spalle. Intreccia le dita in modo che l'indice opposto sia in cima e ripeti.

Le posizioni yoga senza carico possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno al gomito con minimo disagio e dolore. Uno di questi esercizi è la tavola eseguita contro un muro. Stai da 12 a 18 pollici di distanza da un muro robusto. Allunga le braccia fino a quando i palmi delle mani sono contro il muro, alla larghezza delle spalle e all'altezza delle spalle. Tieni le braccia dritte, poi piegati verso il muro e spingi contro di esso per 30-60 secondi. Puoi anche iniziare nella posizione della tavola, piegare i gomiti e piegarti lentamente finché il tuo viso non si trova a 2 o 3 pollici dal muro. Fai una pausa contando fino a due, quindi spingi lentamente con le mani, raddrizza le braccia e torna in posizione di plank.

I tendini e i muscoli forti del braccio possono impedire il ritorno del gomito del tennista. La tensione delle braccia è un esercizio efficace che fa lavorare i muscoli sopra e sotto il gomito senza stressare l'arto. Stringi il pugno, contrai i muscoli dell'avambraccio a bassa tensione, tienilo premuto per cinque secondi, rilassati e ripeti cinque volte. Dopo aver lavorato i muscoli dell'avambraccio, concentrati sui muscoli della parte superiore del braccio e ripeti l'esercizio. Ripeti l'esercizio con il braccio sinistro. Nel tempo, lavora fino a tensioni medie e poi alte.

Iyengar scrive che le persone con problemi di salute come problemi cardiaci, mal di testa legati allo stress, emicranie , bassa pressione sanguigna e insonnia non dovrebbero fare lo stretching della posizione in montagna. Se hai la pressione alta, consiglia di mantenere l'allungamento per non più di 15 secondi. Fino a quando il gomito del tennista non guarisce, non è raro avere qualche disagio durante l'esecuzione di posizioni yoga. Ma se provi un dolore estremo, fermati. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo allenamento yoga.