Adaptive Motion Trainer vs. routine

I tapis roulant sono un classico quando si tratta di entrare nel tuo cardio. Se sai camminare, correre o correre, sai come usare un tapis roulant. Ma fare lo stesso allenamento con la stessa attrezzatura giorno dopo giorno non è divertente e la noia può farti saltare gli allenamenti.

Entra in Adaptive Motion Trainer, una macchina cardio fitness creata da Precor. Una combinazione di una macchina ellittica, un tapis roulant e uno stepper, è una macchina altamente versatile che può sostituire un tapis roulant e offrirti più opzioni nel tuo allenamento per mantenere le cose interessanti.

Un Adaptive Motion Trainer, o AMT, è simile a una macchina ellittica. Ha pedali indipendenti come una macchina ellittica e manubrio mobile, in modo che braccia e gambe si muovano in sincronia tra loro. È lungo 80 pollici, largo 35 pollici, alto da 73 a 81 pollici e pesa tra 420 e 500 libbre. Ha una capacità massima dell'utente di 350 sterline.

Un tapis roulant è un apparecchio piuttosto semplice con una cinghia rotante che si muove a velocità diverse. Le dimensioni di un tapis roulant variano tra marchi e modelli, ma la maggior parte ha una lunghezza compresa tra 65 e 85 pollici e una larghezza da 30 a 40 pollici. La maggior parte dei tapis roulant è in grado di gestire carichi utente compresi tra 250 e 430 libbre.

È possibile regolare la lunghezza del passo e l'altezza del gradino sulla macchina AMT per imitare movimenti diversi. La lunghezza del passo è regolabile da zero a 36 pollici e l'altezza del gradino si regola da 6,8 a 10 pollici. Cambia i movimenti delle gambe in qualsiasi momento durante l'allenamento per simulare diverse attività. Una lunghezza del passo pari a zero con un'altezza del gradino maggiorata imita un'attività di stepping. Una lunghezza del passo breve imita il camminare, una lunghezza del passo media imita il jogging e una lunghezza del passo lunga imita la corsa.

Un tapis roulant ti limita a camminare, fare jogging o correre, ma puoi regolare la lunghezza del tuo passo secondo necessità. Un tapis roulant più lungo è più favorevole alla corsa e allo sprint, mentre i modelli più corti funzionano bene per camminare e fare jogging.

Ulteriori informazioni: Cosa fa una macchina ellittica per il tuo corpo?

Come la maggior parte dei tapis roulant, un AMT ha una console che fornisce un feedback immediato sul tuo allenamento, tra cui calorie bruciate, frequenza cardiaca, tempo e velocità. L'AMT offre anche 20 livelli di resistenza, che cambia l'intensità del tuo allenamento. Maggiore è la resistenza del pedale, più impegnativo sarà il tuo allenamento.

Un tapis roulant non offre livelli di resistenza, ma la maggior parte dei modelli offre una rampa di inclinazione, che cambia anche l'intensità del tuo allenamento. Maggiore è l'inclinazione, più impegnativo sarà il tuo allenamento.

Come una macchina ellittica, quando usi un AMT i tuoi piedi non lasciano mai i pedali. Ciò riduce l'impatto su articolazioni e muscoli. Quando corri su un tapis roulant, l'impatto del tuo peso corporeo provoca un notevole stress alle articolazioni, in particolare alle ginocchia. I modelli di tapis roulant di qualità inferiore offriranno un minor assorbimento degli urti, aumentando gli effetti dell'impatto; tapis roulant di alta qualità offrono un maggiore assorbimento degli urti.

Un AMT può essere più adatto a chi ha problemi al ginocchio o altre condizioni mediche che rendere difficile o rischioso l'esercizio ad alto impatto. È anche una buona scelta se ti annoi facilmente per la ripetizione, poiché puoi cambiare i movimenti all'istante. Il tapis roulant può essere il migliore se sei un corridore serio e non ti piacciono i vincoli dei pedali o se preferisci un passo più ampio. Se il costo è un problema, puoi risparmiare denaro scegliendo un tapis roulant su un AMT.

Ulteriori informazioni: AMT Workouts