Cosa fa una macchina ellittica per il tuo corpo?

Ti sei mai chiesto: cosa fa l'ellittica per il tuo corpo? Fino a quando non sai come navigare in ogni attrezzatura in palestra, è facile farsi prendere dallo schema di selezione del tapis roulant ogni volta. La macchina ellittica, tuttavia, può essere altrettanto efficace del tapis roulant - e molto più divertente.

Ulteriori informazioni: Miglia ellittiche vs. Esecuzione

La macchina ellittica è un popolare strumento per esercizi fissi trovato in la maggior parte delle palestre. In effetti, è così comune che spesso si trova anche nelle palestre degli hotel, il che ti dà un'ottima opzione per l'esercizio fisico durante il viaggio.

Questo dispositivo è stato introdotto per la prima volta negli anni '90 e ha sviluppato la reputazione di essere un ottimo metodo di esercizio cardiovascolare a impatto minimo. Consente sia la luce che l'intensità elevata in base alla velocità e ai livelli di resistenza.

Molte macchine ellittiche includono leve simili a sci per i piedi e pali lunghi per le mani che consentono alle braccia di lavorare insieme ai movimenti delle gambe per spingere e tirare. Sono progettati per funzionare per persone di tutte le altezze e dimensioni: ti basta regolare dove tieni la presa sui pali in base alla tua altezza e via.

Ma cosa fa l'ellittica per la tua salute generale? I vantaggi sono numerosi.

Secondo American Heart Association , essendo fisicamente attivo è importante per prevenire malattie cardiache e ictus, i principali assassini della nazione. Ma cosa significa essere "fisicamente attivi"? L'organizzazione raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato o 75 minuti a settimana di esercizio fisico intenso, entrambi i quali possono essere raggiunti con l'ellittica.

L'esercizio in regime stazionario è qualcosa che comunemente vedi le persone fare sull'ellittica in palestra. Devi solo selezionare la resistenza di tua scelta, indossare le cuffie e muoverti per il tempo desiderato.

Ma secondo American Council on Exercise , a L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è possibile anche sull'ellittico. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario eseguire brevi raffiche di massimo sforzo aumentando sia la velocità che la resistenza sull'ellittica seguita dal recupero. Per cominciare, prova 30 secondi di massimo sforzo, seguito da 90 secondi o due minuti di sforzo facile prima di ripetere.

A differenza del tapis roulant, la maggior parte delle macchine ellittiche sono dotate di maniglie o pali per le tue braccia. Questi ti consentono di incorporare contemporaneamente la parte superiore del corpo (bicipiti, spalle, torace e tricipiti) e la parte inferiore del corpo (muscoli posteriori della coscia, polpacci, quadricipiti e glutei), attivando contemporaneamente addominali e core.

Quando attivi tutto il tuo corpo in questo modo, puoi ottenere un allenamento efficace e stimolante. Ricorda di utilizzare una postura corretta, tuttavia, per ottenere risultati e rimanere senza infortuni.

Se stai usando una macchina ellittica, tieni le spalle indietro, la testa alta e il cuore stretto. Non sporgerti in avanti o guardare in basso i tuoi piedi. Invece, tieni la testa alta e consenti alla parte inferiore del corpo di sostenere il peso corporeo mentre ti muovi.

Quando si utilizza la postura corretta sull'ellittica, non si dovrebbe provare alcun dolore articolare o alla schiena durante o dopo l'esercizio (a parte qualche muscolo dolente di volta in volta).

Forse salvando il meglio per ultimo, un altro grande vantaggio dell'ellittica la macchina è che offre alle persone una un'ottima opzione a basso impatto per esercizio cardiovascolare. In effetti, le persone che soffrono di lesioni acute ai piedi e / o alle ginocchia spesso si rivolgono all'ellittica quando esercizi ad alto impatto come saltare e correre non sono opzioni.

Harvard Health Publishing afferma che l'esercizio a basso impatto (come quello ellittico) può essere un'ottima opzione per le persone con limiti fisici esistenti, in particolare l'artrite, poiché è molto più facile sulle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Gli allenamenti ad alto impatto, d'altro canto, comportano un rischio maggiore di lesioni.

I formatori concordano sul fatto che le persone che trasportano peso extra possano trarre vantaggio dall'uso della macchina ellittica. Il American Council on Exercise suggerisce diverse altre attività a basso impatto che prendono in considerazione gli effetti fisici ed emotivi dell'obesità. Camminare, fare escursioni, boxe, ciclismo fisso e canottaggio sono tutte fantastiche opzioni, oltre all'ellittica. Cambia la tua routine per i massimi benefici.

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