Vantaggi e svantaggi degli esercizi pliometrici

La pliometria comporta salto di potenza, delimitazione ripetitiva e produzione di forza rapida. Quando i muscoli si contraggono in modo eccentrico o si accorciano, quindi si allungano e si allungano immediatamente, producono la massima potenza ideale per le situazioni atletiche.

La pliometria è l'ideale per gli atleti o le persone che desiderano migliorare la potenza muscolare, la velocità e la forza. Aiutano anche a facilitare la perdita di peso e aiutano a tonificare e definire i muscoli. Tuttavia, come qualsiasi tipo di esercizio, ci sono pro e contro della formazione pliometrica.

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I pliometrici sono stati originariamente progettati per atleti di potenza come velocisti, calciatori e ginnasti. I muscoli raggiungono la massima potenza durante le contrazioni eccentriche o l'allungamento muscolare.

Quando segui immediatamente una contrazione eccentrica con una contrazione concentrica o di accorciamento muscolare, il tuo muscolo produce una forza maggiore. Questo è chiamato il ciclo di accorciamento. Uno dei molti vantaggi dell'allenamento pliometrico è la riduzione del tempo tra le contrazioni eccentriche e concentriche e il miglioramento della velocità e della potenza muscolare.

Con potenza e velocità arrivano i guadagni della forza muscolare. La pliometria può migliorare la forza nella parte superiore e inferiore del corpo. Esempi di addestramento pliometrico per la parte inferiore del corpo include salti a tuffo, salti tozzi, salti di box e salti di profondità.

L'obiettivo di questi salti è di aumentare, utilizzando la forza delle gambe per migliorare l'altezza del salto. La pliometria della parte superiore del corpo include flessioni di battito delle mani, lancio di una palla medica e lanci sopra la testa. Questi aiutano a migliorare la forza nella parte superiore del corpo.

I vantaggi dell'allenamento pliometrico includono calorie brucianti, aumento della forza muscolare e miglioramento della potenza con movimenti esplosivi come saltare o colpire una palla. Gli esercizi pliometrici richiedono molta energia perché sono molto intensi. Utilizzano tutto il corpo e attivano la maggior parte dei gruppi muscolari, quindi bruciano molte calorie in una singola sessione e aiutano a perdere peso.

L'atterraggio ripetitivo provoca la contrazione di tutti i muscoli delle gambe, contribuendo a migliorare il tono e la definizione generale. La pliometria combina l'allenamento della forza e l'esercizio cardiovascolare, permettendoti di "uccidere due piccioni con una fava".

L'unico vero svantaggio dell'allenamento pliometrico è l'elevato rischio di lesioni. Come tutti gli esercizi e gli sport, l'allenamento pliometrico è un continuum, dove i principianti iniziano con esercizi leggeri e volume basso e poi progrediscono gradualmente con la forza acquisita.

Il salto e il limite ripetitivi possono causare stress alle articolazioni. Non impegnarsi in pliometria in caso di artrite o problemi articolari, a meno che non sia stato autorizzato dal medico. Se non sei allenato, il rischio di sforzi è elevato, perché i muscoli che circondano le articolazioni sono più deboli e potrebbero non darti il ​​supporto di cui hai bisogno.

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Secondo uno studio del novembre 2015 pubblicato da International Journal of Sports Physical Therapy , allenamento pliometrico dovrebbe essere progredito nel tempo per aiutare a prevenire lesioni da sovrallenamento. Inizia con un volume basso - contatti da 50 piedi per sessione di allenamento - e lavora fino a un volume elevato di 200 o più contatti con i piedi in una sessione.

Consentire un adeguato periodo di riposo da 48 a 72 ore tra le sessioni di allenamento pliometrico per prevenire lesioni. Err verso periodi di riposo più lunghi se non si è abituati a questo tipo di esercizio. Prima di iniziare, esegui un leggero riscaldamento cardiovascolare di 10 minuti per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e aiutare a prevenire lesioni.