Dolore alle ascelle durante i pull-up

I pull-up sono usati per rafforzare i muscoli di braccia, schiena e spalle. Mentre puoi provare un certo livello di indolenzimento dopo aver completato un esercizio intenso come pull-up, dolore acuto o radiante alle ascelle potrebbe essere un segno di una lesione causata da una forma di esercizio impropria.

I muscoli che lavorano durante un pull-up possono avvolgere il braccio e sotto l'ascella, compresi quelli che diventano dolorante o doloroso durante l'esercizio.

ACE Fitness consiglia il riscaldamento prima dell'allenamento di resistenza. Imita il movimento che stai per fare senza attrezzatura. Includi da 5 a 10 minuti di stretching dinamico, marcia sul posto, rotoli di spalle, cerchi per le braccia e jacks o burpees saltanti.

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Un muscolo che può ferirsi o affaticarsi durante un esercizio di pull-up include teres major. Secondo ExRx , il tuo muscolo principale è un muscolo sottile ma forte che corre dal parte inferiore della scapola e si inserisce nella parte superiore dell'omero o nella parte superiore dell'osso del braccio.

Durante un pull-up, questo muscolo si contrae per aiutarti a sollevare il tuo corpo sulla barra, quindi si allunga per aiutarti a riportarlo alla posizione iniziale. Una lesione o uno sforzo in questo muscolo causerà dolore alla schiena e sotto le braccia.

Un altro muscolo che può affaticarsi o ferirsi durante i pull-up e potenzialmente causare il dolore alle ascelle è il latissimus dorsi. Secondo ExRx sono i muscoli target di un pull-up. Queste grandi fasce muscolari derivano dalla colonna vertebrale e si inseriscono appena sotto la gabbia toracica nella parte anteriore del corpo.

Anche le fibre muscolari in quest'area passano sotto il braccio e attraverso la parte inferiore dell'ascella. Quando ti abbassi da un pull-up, questo muscolo fungerà da stabilizzatore per il tuo core e può affaticarsi dopo molte ripetizioni.

Durante l'esecuzione di un pull-up, è probabile che i muscoli della schiena e delle spalle sentire una piccola quantità di dolore alle ascelle quando l'acido lattico si accumula nel corpo dopo ripetuti sollevamenti. Questo dolore può essere considerato normale fintanto che rimane di gravità da lieve a moderata.

Se inizi a sentire dolore acuto o intenso alle ascelle, alla schiena o alle spalle, interrompi immediatamente l'allenamento e cerca assistenza medica in quanto ciò potrebbe essere un segno di rottura muscolare o una grave distorsione.

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Se l'uomo più adatto della Terra, noto anche come campione dei giochi CrossFit, fa i pull-up sembrano facili, è perché ha dedicato sei o sette giorni alla settimana tutto l'anno alla formazione. Tuttavia, vai in palestra ed essere onesto, in genere non fai dei pull-up una parte del tuo allenamento quotidiano. Non c'è da stupirsi che ti faccia male.

Ace Fitness raccomanda di fare esercizi alternativi per rafforzare i lats nel tempo. Esegui pull-up assistiti posizionando una super band attorno alle maniglie dei pull-up. Inserisci i piedi o le ginocchia nel passante inferiore. I pull-down a braccio dritto e i riccioli per bicipiti completeranno gli esercizi necessari per padroneggiare il pull-up.

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