Arnold Press vs. Pressa per bilanciere

La pressa con bilanciere della vecchia scuola e la pressa con manubri "Arnold" sono due diverse bestie che condividono un obiettivo simile: questi esercizi di allenamento della forza danno entrambe alle spalle un allenamento potente.

Diversi per quanto possano sembrare in esecuzione, in realtà entrambi colpiscono il deltoide anteriore o il muscolo della spalla anteriore che aiuta ruoti le braccia. Ovviamente, la leggenda del bodybuilding ed ex governatore Arnold Schwarzenegger non avrebbe prestato il suo nome a un variazione della pressione della spalla se non fosse almeno un po 'diversa.

Ulteriori informazioni: Esercizi deltoidi anteriori

Il deltoide- il targeting per pressa per spalle con bilanciere è un punto fermo in palestra non solo per la sua azione di lavoro sulla spalla, ma perché richiede attrezzi che abitualmente vivono in palestra piuttosto che a casa.

COME FARLO: seduto in posizione verticale su una macchina Smith con i palmi rivolti verso l'esterno, afferrare il bilanciere un po 'più largo della larghezza delle spalle. Rilascia la barra dal rack e mantienila nella parte superiore del torace per la posizione iniziale.

Alza la barra verso l'alto ed espira mentre estendi le braccia, senza bloccare i gomiti. Inspirare mentre si abbassa la barra nella posizione iniziale. Come overhead press, questo esercizio ha un intervallo di ripetizioni raccomandato da cinque a otto ripetizioni per serie.

As il nome implica, la stampa della spalla di Ah-nold si trasforma in manubri: puoi fare questa routine portatile in piedi o seduta su una solida panca o sgabello.

COME FARLO: Inizia con la schiena dritta e i piedi piantati alla larghezza delle spalle. Tieni due manubri a livello delle spalle con i palmi delle mani rivolti verso l'interno - questa si chiama presa pronata.

Porta i gomiti ai lati mentre sollevi i pesi ed espiri. Mentre alzi le braccia in alto, piegati leggermente in avanti e ruota i polsi in posizione supina, in modo che siano rivolti verso l'esterno. Inspira, torna alla prima posizione e ripeti per circa otto ripetizioni.

Per focalizzare ulteriormente il tricipite, il dorsale e il pettorale, esegui il sollevamento disteso su una panca inclinata di 90 gradi e ruota le campane sul fondo della movimento piuttosto che in alto.

A livello pratico, questi due esercizi usano ciascuno un equipaggiamento diverso, quindi se stai cercando di lavorare sulle spalle e hai accesso solo a un bilanciere oa una serie di manubri, la scelta tra loro è chiara.

In termini di muscoli target secondari, entrambi impegnano i deltoidi laterali, le trappole e i tricipiti come sinergici o muscoli che aiutano altri muscoli a eseguire un movimento.

Allora perché il "Oak" Schwarzenegger, che chiacchiera il sigaro, ha inventato la sua stampa? I benefici probabilmente risiedono nei manubri stessi. Sebbene i manubri non siano ideali per le ripetizioni pesanti, incoraggiano il movimento unilaterale - costringendo entrambi gli arti a fare la stessa quantità di lavoro - e tendono ad essere un po 'più amichevoli sulle articolazioni.

Ulteriori informazioni: Routine di esercizi con manubri per principianti

Cosa dicono le tue spalle? Preferisci una stampa di vecchia scuola o i tuoi studi studiano a scuola o ad Arnold? Fai la tua richiesta per il bilanciere o il manubrio della squadra nei commenti qui sotto.