Benefici dei pesi della caviglia

Se cerchi di aggiungere una sfida al tuo allenamento, la pletora di opzioni sul mercato può diventare confusa. Troverai tutti i tipi di dispositivi su cui puoi sederti, stare in piedi, spingere e tirare per aiutare a modellare e tonificare il tuo corpo. Tuttavia, solo un semplice paio di pesi alla caviglia può offrire i benefici desiderati. Una volta che sai come usarli, puoi incorporare i pesi della caviglia in numerosi esercizi nella tua routine.

Sulla loro proprio, i sollevamenti delle gambe possono migliorare la flessibilità e la gamma di movimento. Per una tonalità ottimale, tuttavia, è necessario aggiungere resistenza. Questo non significa usare pesi pesanti o ingrossare. Significa solo aggiungere pesi al tuo allenamento per affaticare i muscoli. Per diventare più forti devi lavorare i muscoli finché non si stancano.

Se fatto correttamente, l'aggiunta di pesi alla caviglia alla gamba e l'allenamento del gluteo ti daranno la forma che desideri senza farti sembrare un body builder. Un altro vantaggio per i pesi alla caviglia: i muscoli bruciano più calorie dei grassi, anche a riposo. Muscoli delle gambe più forti aumenteranno il metabolismo e aiuteranno i tuoi obiettivi di gestione del peso.

Ulteriori informazioni: I vantaggi degli esercizi di sollevamento delle gambe

Per ottenere il massimo beneficio dai tuoi allenamenti, cambia le cose una volta ogni mentre. Fare gli stessi esercizi sempre nello stesso modo farà sì che il tuo corpo si adatti ai movimenti e i benefici diminuiranno. Se tendi a usare solo macchine o cavi per lavorare le gambe, prova i pesi alla caviglia per fare gli stessi esercizi in posizioni diverse.

Puoi fare esercizi per le gambe mentre sei in piedi, seduto, sdraiato sulla schiena o sullo stomaco o in ginocchio su mani e ginocchia. Un avvertimento: evitare di camminare con i pesi della caviglia. Non è vantaggioso e può essere dannoso, secondo Università del Kentucky . Indossare pesi alla caviglia mentre si cammina pone troppi stress alle caviglie, alle ginocchia e alle articolazioni dell'anca e può annullare l'allineamento, entrambi i quali possono causare dolore e danni alle articolazioni.

Ulteriori informazioni: Is Walking Con pesi alla caviglia buoni o cattivi?

Se la tua routine addominale è diventata troppo facile, aggiungere pesi alla caviglia suggerisce < a href = "http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ankle-weights.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> All About Abs , che sono in particolare utile per colpire la parte inferiore dell'addome - un'area difficile da allenare. Invece di fare situp, indossa pesi alla caviglia ed esegui esercizi in bicicletta, sollevi gli addominali ed esercizi da ginocchio a petto.

Quando usi i pesi della caviglia in questo modo, mantieni i muscoli addominali contratti e mantieni un'inclinazione pelvica - riportando l'ombelico verso la colonna vertebrale - durante ogni esercizio. Esegui sempre i movimenti lentamente e con controllo ed evita di oscillare attraverso il movimento. Muoversi troppo velocemente mentre si indossano pesi può causare lesioni alla schiena.

Sacchetti di sabbia o pesi alla caviglia come sostituto possono aiutare ad alleviare l'asma o altri problemi respiratori quando li appoggi sul diaframma. Respirare con i pesi della caviglia sul diaframma è come un allenamento della forza per i muscoli respiratori e può aiutare a renderli più forti ed efficienti dice Yoga International . Puoi usare i pesi mentre pratichi qualsiasi esercizio di respirazione raccomandato dal tuo medico o terapista, ma prima di provare questo, consulta il tuo medico per assicurarti che la respirazione ponderata sia adatta a te.