5 benefici della forza addominale

Certo, gli addominali da sei pack sono belli. Ma la forza addominale significa molto di più che sfoggiare addominali simili agli Adoni.

I tuoi addominali fanno parte del tuo nucleo, che include i muscoli pelvici, i fianchi e i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. I benefici degli addominali si estendono alla funzione quotidiana, alle prestazioni sportive e alla salute fisica.

I tuoi addominali agiscono come un'ancora per i muscoli della metà e della parte bassa della schiena. Se i tuoi addominali sono deboli, forza i muscoli della schiena a lavorare di più per sostenere il tuo medio, secondo la Cleveland Clinic . La forza addominale migliora la resistenza dei muscoli della schiena in modo da affaticarti meno facilmente e sei meno vulnerabile a sforzi o lesioni.

Gli addominali forti impediscono anche alla pancia di sporgere troppo in avanti e alterare il baricentro. Se gli addominali sono deboli - soprattutto se sei in sovrappeso - questa inclinazione in avanti ti stresserà la schiena.

Gli addominali forti aiutano a prevenire un'inclinazione anteriore esagerata del bacino. Se hai questa inclinazione pelvica, potresti sperimentare troppa pressione sui dischi della parte bassa della schiena e faccette articolari , punti flessibili che consentono alla schiena di piegarsi. Questa pressione porta spesso a debolezza, dolore e potenziale rottura. Gli addominali forti mantengono allineate le vertebre per prevenire tale deterioramento.

Se soffri già di mal di schiena, esercizi addominali possono aiutare ad alleviare il dolore creando un corpo più equilibrato. Yoga e Pilates, ad esempio, costruiscono la forza e la stabilità addominale che sostengono una schiena sana. Yoga Journal osserva che alcune posizioni yoga, come la posa della tavola e la posa della barca, aiutano a colpire i muscoli del core mentre costruiscono la forza complessiva.

Tavole e movimenti anti-rotazione, come la pressa Palloff, sono preziosi in quanto rafforzano i muscoli addominali interni profondi responsabili del supporto del tronco, secondo American Council on Exercise .

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Quando i tuoi muscoli addominali sono deboli, potresti naturalmente inclinarti perché non hai la muscolatura per supportare il corretto allineamento. I forti addominali supportano una buona postura aiutando a sostenere la colonna vertebrale in modo che sia più naturale stare in alto con le braccia e le gambe in allineamento.

Una postura corretta riduce l'usura della colonna vertebrale, il che è un problema perché può portare a complicazioni come l'ernia del disco. Altri vantaggi di una migliore postura: avrai un aspetto più alto, più magro e anche più sicuro.

Secondo l'obiettivo American Chiropractic Association , una buona postura mantiene anche le ossa e le articolazioni allineate, assicurando che i muscoli siano adeguatamente coinvolti. Senza questo allineamento, potrebbe esserci un'usura anormale delle superfici articolari, che potrebbe portare ad artrite degenerativa e dolore articolare. Nel frattempo, una buona postura riduce lo stress sui legamenti che trattengono le articolazioni spinali, riducendo al minimo il rischio di lesioni.

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I benefici degli addominali vanno ben oltre il supporto della colonna vertebrale e della zona lombare. Azioni semplici, come piegarsi per raccogliere un oggetto caduto o legare le scarpe, possono essere un lavoro ingrato se si ha un centro debole, secondo Mayo Clinic .

Ruotare, sollevare e persino alzarsi e scendere da una sedia richiede la forza del tuo core. Costruire la forza e la resistenza addominali rende anche le faccende domestiche, come strofinare il pavimento e strofinare la doccia, anche più facile, poiché puoi piegarti, stare in piedi e accovacciati mentre muovi gli arti con maggiore facilità.

Gli infortuni si verificano spesso durante queste attività banali quando la schiena deve sostenere più della sua giusta parte del lavoro per completare tali compiti. Potresti anche subire lesioni se cadi a causa di un nucleo debole (ne parleremo nella sezione cinque).

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Tutti gli gli sport usano il centro del tuo corpo per stabilizzazione e azione. Ti giri per prendere una palla, ruota delicatamente il busto quando nuoti e ti pieghi quando usi una mazza da hockey o una mazza da golf. Impegni anche il tuo core mentre corri: Ricerche pubblicate a marzo 2019 in PLOS ONE suggerisce che i benefici degli addominali sono notevoli per i corridori, che possono migliorare l'equilibrio statico, la resistenza di base e l'economia di marcia attraverso la formazione di base.

Tutte queste mosse provengono da forti muscoli addominali: hai il controllo quando esegui mosse intrinseche al risultato del gioco o della razza. Resisterai alle lesioni, ma se ti fai male, un nucleo forte supporta il recupero e la guarigione.

La forza e la resistenza addominali significano anche che puoi potenzialmente superare e superare la concorrenza. La resistenza addominale è la chiave per mantenere una forma incontaminata per la durata di una maratona o durante la seconda metà della partita di calcio.

I tuoi addominali sono il centro da cui si attivano le articolazioni. Quando gli addominali stabilizzano con successo il tronco per lunghi periodi di tempo, riducete al minimo i movimenti inutili di braccia, gambe e fianchi. Gli addominali perseveranti ti mantengono efficiente e in ottime condizioni attraverso eventi estenuanti.

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I benefici della forza ab diventano particolarmente evidenti ogni volta che trovi la necessità di bilanciare e stabilizzare il tuo corpo. Mayo Clinic osserva che l'allenamento del core consente ai muscoli del bacino, della parte bassa della schiena, dei fianchi e dell'addome di lavorare armoniosamente, portando a un maggiore equilibrio e stabilità.

Tieni presente che l'equilibrio non è solo stare su una gamba sola e camminare sul filo del rasoio. L'equilibrio entra in gioco ogni giorno, sia che tu stia camminando su una superficie irregolare, che percorra una strada sconnessa o ti catturi quando fai un passo falso da un marciapiede.

Addominali forti e resistenti rendono tali attività più piacevoli e potenzialmente meno disastrose. Puoi prevenire le cadute o, in caso di caduta, avere meno probabilità di ferirti gravemente. Per gli adulti più anziani che possono avere difficoltà a stabilizzarsi mentre camminano e svolgono attività quotidiane, un nucleo forte può aiutarli riduce il rischio di cadute e lesioni gravi.

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