Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di un hula hoop ponderato?

Se sei annoiato dalla tua attuale routine di fitness e hai bisogno di qualcosa per aumentare il livello di eccitazione, prendi un hula hoop ponderato e muoviti.

Non solo far oscillare i fianchi come facevi da bambino ti fa ridere, ma può anche fare da core muscoli, tonificare la parte inferiore del corpo e bruciare un sacco di calorie.

Il American Council on Exercise osserva che non è raro vedere persone all'interno Studi di pilates, lezioni di cardio-fitness e allenamenti in stile Boot Camp che oscillano i fianchi per una migliore salute. Dopo solo alcune sessioni, si rendono conto che i benefici dell'hula hoop sono infiniti.

In realtà, Mayo Clinic afferma che l'hula hoop è comparabile nei risultati ad altre attività aerobiche di danza come salsa, swing e danza del ventre. Ciò significa che l'incorporazione di questo strumento nei tuoi allenamenti cardio o lezioni di fitness può aiutarti a bruciare calorie, rafforzare e stringere il tronco e sfidare la parte inferiore del corpo.

Poiché l'hula hoop è simile ad altri stili di danza, puoi stimare il consumo calorico confrontando peso, tempo e intensità con una lezione di danza di livello da inizio a moderato. Secondo Harvard Health Publishing , una persona di 155 libbre può bruciare 205 calorie durante una sessione di ballo di intensità moderata di 30 minuti. Mentre non è così alto di un consumo di calorie, una sessione di intensità inferiore può farti bruciare 112 calorie, il che non è troppo malandato quando ti diverti molto.

Dato che ti affidi ai tuoi fianchi, addominali, obliqui e parte bassa della schiena per circondare il cerchio e tenerlo da terra, questi muscoli ottengono un allenamento fantastico quando si usa un hula hoop ponderato.

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Ci sono due movimenti chiave durante questa attività: fronte-retro e lato- a lato. Al primo avvio, probabilmente farai grandi cerchi, ma man mano che diventerai più forte e il tuo livello di abilità migliorerà, scoprirai che il movimento dell'anca sarà più piccolo e il cerchio sembrerà più in controllo.

Per raggiungere questo obiettivo, dovrai fare affidamento sulla forza dei tuoi muscoli principali e la mobilità nei fianchi. Anche se questo può sembrare un obiettivo elevato, puoi comunque sperimentare i benefici dell'hula hoop ogni giorno senza essere il campione del parco giochi.

Un modo per facilitare questo stile di esercizio è mirare a brevi scatti di attività più volte al giorno. Ad esempio, esegue una routine di peso corporeo con mosse come squat, push-up, assi e affondi, con una scarica cardio da due a tre minuti del cerchio tra gli esercizi.

Oppure, aggiungilo a un allenamento cardio in palestra. Puoi scendere dal tapis roulant, dall'ellittica, dalla bici o dal vogatore e dal telaio per un intervallo di 90 secondi, quindi tornare sull'attrezzatura per 3-5 minuti e ripetere il ciclo per 30 minuti.

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Quando si tratta di rafforzare i muscoli del core, bruciare calorie e lavorare in basso corpo, trovare il giusto hula hoop fa la differenza. Per un allenamento efficace, assicurati di scegliere dimensione e peso corretti .

Potrebbe sembrare contraddittorio, ma più leggero è il peso, più difficile è mantenere il telaio in movimento attorno ai fianchi. Tuttavia, se vai con un hula hoop più grande e più pesante, potresti trovare più facile mantenere il ritmo, il che ti consente di allenarti più a lungo. Detto questo, se ti pieghi in avanti nella tua postura o hai problemi lombari , un cerchio troppo pesante può esacerbare questi problemi.

Tenendo presente questo, un buon peso iniziale per un principiante è di circa 1-2 sterline . Molti hula hoop pesati vanno fino a 6 chili, ma questo è sicuramente per livelli più avanzati. Se hai un livello di fitness intermedio, puoi iniziare con 2-3 chili e passare a un peso più pesante, oppure rimanere con un peso moderato e aggiungere tempo ai tuoi allenamenti.

Per determinare la dimensione migliore, osserva il diametro del telaio . Vuoi essere in grado di farlo ruotare intorno alla vita abbastanza a lungo da aumentare la frequenza cardiaca e sfruttare il consumo di calorie. Per avere una migliore idea del telaio giusto per te, considera di provarne di diversi prima di scegliere una taglia e un peso specifici.