Puoi allenarti per un bip test su un tapis roulant?

Se ti stai preparando per un test di idoneità cardiovascolare, potresti chiederti se puoi simulare il test dei segnali acustici su un tapis roulant. Anche se questo non è il modo ideale per allenarsi, puoi usare attrezzature cardio come il tapis roulant per aiutarti a prepararti per un test di fitness a più fasi.

Il bip test è un test di fitness multistadio che misura l'idoneità aerobica . È più comunemente usato con atleti o altri atleti esperti che si allenano per un evento o una competizione. L'esecuzione del test del segnale acustico all'inizio dell'allenamento, durante l'allenamento e prima di un evento può darti un'idea di quanto sia efficace il tuo programma di allenamento e di quanto hai migliorato la tua forma cardiovascolare.

Il beep test è un vecchio test di fitness degli anni '80 che utilizzava una pista all'aperto di 400 metri per eseguire una corsa di 20 metri. L'obiettivo è correre tra due punti distanti 20 metri l'uno dall'altro sul segnale di un segnale acustico registrato per un tempo prestabilito, in genere un minuto. Man mano che il test avanza, i segnali acustici aumentano di frequenza e si aumenta il ritmo della corsa.

Mentre il test originale è ancora in uso, altre versioni come PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) sono comunemente viste in allenamento strutture e scuole. Il PACER utilizza corse di 15 e 20 metri a velocità crescente per testare la massima potenza e potenza aerobica.

Testare la massima potenza aerobica o VO2max può aiutarti a determinare l'efficacia con cui il tuo corpo può fornire e utilizzare l'ossigeno per produrre energia. Secondo la Forza nazionale and Conditioning Association (NSCA), conoscendo il tuo volume massimo di ossigeno è importante perché più ossigeno puoi consumare, più energia puoi produrre per aiutare i muscoli a contrarsi.

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Il modo migliore per allenarsi e prepararsi per un segnale acustico è esercitarsi su un pavimento di una palestra al coperto che ha linee o una pista interna o esterna con un rettilineo, specialmente se è qui che farai il test. Ma se l'accesso a una di queste opzioni non è disponibile, è possibile modificare l'addestramento del test dei segnali acustici su un tapis roulant.

Quando si utilizza il tapis roulant, la priorità dovrebbe essere quella che include una combinazione di intervalli più veloci e attacchi di corsa lunga e lenta. A tale scopo, American Council on Exercise raccomanda entrambi high- allenamento a intervalli di intensità (HIIT) e allenamento a stato stazionario a bassa intensità (LISS) quando si lavora per migliorare la capacità aerobica.

Per imitare il fabbisogno energetico di correre all'aperto, imposta l'inclinazione all'1 percento quando si tenta di simulare il test del segnale acustico su un tapis roulant. La velocità inizia in genere a 8,5 km / ora e aumenta ogni minuto per adeguarsi alla progressione del test del segnale acustico.

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Mentre puoi allenarti a velocità simili a ciò su cui eseguiresti il ​​bip test , il tapis roulant non consente di praticare l'accelerazione e la decelerazione che si verificano durante l'esecuzione di una corsa di tipo shuttle. Ti manca anche di esercitarti nei turni richiesti quando raggiungi ciascuna linea e poi ti giri. Una buona regola empirica, se si utilizza il tapis roulant per allenarsi, è quella di uscire all'aperto o in una palestra che è simile all'ambiente di prova almeno alcune volte prima di eseguire il test del segnale acustico.