Come costruire i muscoli brachiali

Le persone non parlano troppo del muscolo brachiale. Il muscolo trascurato fa capolino sul di il braccio appena sopra il gomito. Tuttavia, il muscolo brachiale è essenziale in sport come l'arrampicata, il nuoto e la ginnastica e fare esercizi di brachiale farà apparire più prominenti altri muscoli del braccio.

Il muscolo brachiale corre dall'omero - l'osso lungo nella parte superiore del braccio - all'ulna , l'osso sottile sul lato mignolo dell'avambraccio. Il muscolo attraversa la parte anteriore del gomito e fornisce flessione primaria per l'articolazione.

Sebbene i bicipiti scorrano sopra la maggior parte del brachiale, non è il sollevatore pesante per l'articolazione del gomito. Il brachiale è in realtà un muscolo molto più forte del tuo bicipite.

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Ciò significa che quando stai pompando via a quei riccioli bicipiti, è il tuo brachiale che sta effettivamente facendo la maggior parte del lavoro. Tuttavia, includere regolarmente gli esercizi di brachiale nel regime di allenamento aiuterà i muscoli bicipiti ad apparire più prominenti quando si flette.

Injury al tuo brachiale può indurlo a premere uno dei principali nervi che lo attraversa, creando un pin-and- sensazione di aghi o dolore che si irradia dal gomito al pollice. L'intrappolamento dei nervi può anche causare sintomi di debolezza senza molto in termini di sintomi sensoriali.

L'allenamento per il brachiale per i muscoli include l'esecuzione di ricci con manubri / bicipiti con bilancieri , riccioli di martello e riccioli di predicatori, come raccomandato da NASM.org . Ma non fare solo esercizi brachiali per questo singolo muscolo, o rischierai di ferire i muscoli meno sviluppati. Combina esercizi per la parte superiore e inferiore del braccio che utilizzano i muscoli che si collegano a ciascuna delle tre articolazioni del braccio: polso, gomito e spalla. Mantenere le armi uniformemente sviluppate ti darà un tono completo alle tue pistole e ti aiuterà nelle attività quotidiane che richiedono la forza delle braccia.

Curl del bicipite : mantieni il polso dritto e rigido e non muovere il braccio mentre tiri un manubrio o un peso dal tuo fianco al tuo spalla piegando il gomito verso il petto. Tieni i palmi delle mani rivolti lontano da te e il gomito infilato nel fianco mentre sollevi e abbassi lentamente il peso durante il bicipiti curl nel tuo allenamento brachiale.

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Curl bicipiti bilanciere: tieni un bilanciere con entrambe le mani con i palmi rivolti verso l'esterno. Mantieni la colonna vertebrale eretta mentre sollevi la barra verso il petto.

Hammer curl: tieni un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tenendo le scapole ritratte, sollevare e abbassare un manubrio verso il petto. Ripeti lo stesso movimento sul lato opposto durante l'allenamento brachiale.

Preacher curl