Esercizi per il collo C7

Un nervo schiacciato nel collo può causare dolore, limitare i movimenti e persino portare a debolezza del braccio. Questa condizione si chiama radicolopatia cervicale. La radice del nervo C7 si trova tra la settima e l'ottava vertebra nel collo. Gli esercizi di radicolopatia cervicale possono aiutare a ridurre i sintomi.

Secondo American Academy of Family Physicians , la radice del nervo C7 è la più comunemente colpita dalla radicolopatia cervicale.

Consulta il tuo medico o fisioterapista prima di esercitare se hai un nervo pizzicato. A seconda della causa alla base della tua condizione, alcuni esercizi potrebbero aggravare il dolore.

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La rigidità del collo può contribuire alla compressione del nervo C7. Può anche essere vero il contrario: avere dolore a causa di un nervo schiacciato può ridurre le probabilità di muovere il collo, il che può influire negativamente sulla gamma di movimento. Esegui questi esercizi in un intervallo senza dolore ed esegui 10 ripetizioni in ciascuna direzione.

Sposta 1: Flessione del collo

1. Siediti in alto e stringi le scapole insieme - non permettere alle spalle di alzare le spalle verso le orecchie.
2. Abbassa delicatamente il mento verso il petto come se annuissi molto lentamente.

Sposta 2: Estensione collo

1. Esegui un sottogola. Tirare indietro il mento come se si stesse facendo un doppio mento.
2. Pur mantenendo la mentoniera, guarda verso il soffitto.

Sposta 3: flessione laterale

1. Inclina l'orecchio destro verso la spalla destra. Probabilmente sentirai un allungamento lungo i muscoli sul lato sinistro del collo. Non avvicinare la spalla all'orecchio.
2. Ripeti dalla parte opposta.

Sposta 4: Rotazione

1. Ruota il collo verso destra, cercando di guardare oltre la spalla destra.
2. Ripeti a sinistra.

Sposta 5: rotoli di spalla

Esegui rotoli di spalla per migliorare la flessibilità dei muscoli del collo che corrono lungo la parte superiore delle spalle.

1. Alza le spalle verso le orecchie.
2. Cerchia le spalle indietro e in basso, quindi in avanti.
3. Ripeti 10 volte in avanti, quindi 10 volte indietro.

Gli esercizi isometrici del collo rinforza i muscoli che sostengono la colonna cervicale, senza muovere la testa. Gli esercizi isometrici vengono eseguiti con la testa in una posizione, senza muoversi. Per ogni esercizio, tieni premuto per un massimo di 10 secondi; poi rilassati. Ripeti tre volte, come raccomandato dalla North American Spine Society.

Sposta 1: Flessione isometrica

1. Siediti in alto e metti il ​​palmo della mano sulla fronte.
2. Spingi contro la fronte mentre stringi i muscoli del collo per impedire alla testa di muoversi.

Sposta 2: Estensione isometrica

1. Appoggia la mano sulla parte posteriore della testa e spingi delicatamente la testa in avanti.
2. Stringi i muscoli per incontrare la resistenza.

Sposta 3: Flessione laterale isometrica / flessione laterale

1. Posiziona la mano destra sopra l'orecchio destro.
2. Stringi i muscoli sul lato destro del collo come se stessi tentando di avvicinare l'orecchio alla spalla.
3. Incontra la resistenza con la tua mano.
4. Ripeti a sinistra.

Sposta 4: Rotazione isometrica

1. Appoggia il palmo sulla guancia destra.
2. Stringi i muscoli del collo come se stessi cercando di girare la testa per guardare oltre la spalla destra.
3. Incontra la resistenza con la tua mano.
4. Ripeti a sinistra.

Una parte importante del trattamento per l'impingement C7 sta correggendo la tua postura. La testa in avanti, posizione delle spalle arrotondate che molte persone assumono mentre siedono durante il giorno chiude lo spazio tra le vertebre dove escono i nervi spinali. Questo può comprimere il nervo.

Sposta 1: Allunga angolo

La testa in avanti, la postura delle spalle arrotondate fa stringere i muscoli attraverso il petto e la parte anteriore delle spalle. L'allungamento dell'angolo migliora la flessibilità di questi muscoli.

1. Stai in piedi con i piedi sfalsati, di fronte a un angolo.
2. Posiziona un avambraccio su ogni parete, con i gomiti all'altezza delle spalle.
3. Sposta lentamente il peso sulla gamba anteriore fino a quando senti un allungamento sul petto e sulla parte anteriore delle spalle.
4. Tenere premuto per 20-30 secondi; poi rilassati. Ripeti tre volte.
5. Esegui questo allungamento con i gomiti leggermente più alti dell'altezza delle spalle, quindi leggermente sotto l'altezza delle spalle per colpire diverse parti di questi muscoli.

Sposta 2: Scapular Squeezes

Questo esercizio rafforza i muscoli che tirano indietro le spalle e aiutano a mantenere la schiena dritta, come dimostrato da Servizi sanitari dell'Università UC Berkeley.

1. Siediti in alto su una superficie solida con le mani appoggiate sulle cosce.
2. Stringi le scapole insieme e verso il basso, come se stessi cercando di infilarle nelle tasche posteriori.
3. Tenere premuto per 3-5 secondi; poi rilassati. Ripeti 10 volte.

Sposta 3: Righe a bande

Usa una banda di resistenza per rafforzare i muscoli posturali.

1. Attacca il centro della fascia a un oggetto fermo, come una maniglia della porta, all'altezza della vita.
2. Tieni un'estremità del cinturino in ogni mano e piega il gomito a 90 gradi.
3. Fai qualche passo indietro fino a quando non c'è tensione sulla band.
4. Tirare indietro i gomiti mentre si stringono le scapole. Tenere premuto per due o tre secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
5. Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre serie di seguito.

Altre informazioni: Allungamenti del collo per rimuovere i nodi

Dopo che la radice del nervo C7 lascia la colonna vertebrale, si ramifica per fornire muscoli lungo il braccio. Se la compressione nervosa è presente per un periodo di tempo significativo, potresti avere debolezza in questi muscoli. La radice del nervo C7 alimenta principalmente i muscoli che raddrizzano il gomito, secondo Physiopedia . Esegui 10 ripetizioni per ogni esercizio, lavorando fino a tre serie.

Sposta 1: Estensione tricipiti fasciati

1. Attaccare un'estremità della fascia di resistenza al di sopra.
2. Tieni in mano l'estremità opposta del cinturino sul braccio interessato.
3. Piega il gomito di 90 gradi e portalo accanto alla tua parte.
4. Tenendo il gomito stretto al fianco, raddrizzare il gomito contro la resistenza della fascia.
5. Tenere premuto per due o tre secondi; quindi lasciarlo lentamente risalire fino alla posizione iniziale.

Sposta 2: push-up

I push-up sono un efficace esercizio di rafforzamento per gli estensori del gomito, in particolare se tieni i gomiti vicini ai fianchi.

1. Inizia in una posizione della plancia, con il tuo peso corporeo sostenuto sulle mani e sulle zampe dei piedi.
2. Posiziona i gomiti vicino al corpo.
3. Abbassa il corpo il più possibile, o fino a quando il petto tocca leggermente il pavimento.
4. Riporta alla posizione iniziale.
5. Ripeti 10 volte.

Se questo esercizio è troppo difficile, eseguilo sulle ginocchia anziché sulle dita dei piedi.