Come calcolare le calorie bruciate con un cerchio di hula

I hula hoop non sono solo per bambini! Una mobilità migliorata, una maggiore resistenza e persino la perdita di peso sono solo alcuni dei numerosi vantaggi dell'hula hoop. Questa attività divertente ma stimolante può rendere il tuo allenamento più intenso e sostituire quelle noiose sessioni cardio.

Una delle maggiori sfide dell'esercizio è trovare attività che ti piacciono. Se sei stanco di infiniti allenamenti cardio, potrebbe essere il momento di provare qualcosa di nuovo. Una buona opzione è l'hula hooping, che offre un allenamento per tutto il corpo. È divertente, conveniente e molto più sicuro dell'allenamento con i pesi e di altre attività.

L'hula hoop è in circolazione da migliaia di anni. Oggi, le catene di palestre di tutto il mondo incorporano questa attività in lezioni di yoga, pilates e fitness. I frequentatori di palestra in genere usano cerchi più grandi che pesano ovunque tra 1 e 4 chili, il che aiuta ad aumentare il consumo di calorie.

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Sia che tu voglia perdere qualche chilo o costruire la forza del nucleo , l'hula hooping farà il trucco. Se fatto regolarmente, può tonificare addominali, braccia, gambe e glutei mentre allevia lo stress.

Anche se c'è poca ricerca sui benefici dell'hula hoop, questa attività può aiutarti a snellire e migliorare il tuo equilibrio grazie alla sua natura dinamica e ai movimenti ritmici. Dal punto di vista della salute, è altrettanto benefico del ballo di salsa e di altri tipi di esercizi aerobici, osserva Mayo Clinic .

Tuttavia, ciò non significa che qualsiasi telaio lo farà. Idealmente, scegli un modello più grande che misura circa 36 a 44 pollici di diametro se sei un principiante, consiglia Commonwealth of Massachusetts . Mentre è vero che i cerchi più pesanti sono più facili da usare, un modello più leggero costringerà i muscoli del core a lavorare di più per evitare che il telaio cada.

Questa forma di esercizio è una valida alternativa alla danza e altri allenamenti cardio . Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, dal livello di forma fisica e dall'intensità dell'allenamento, tra gli altri fattori. Secondo la Mayo Clinic, l'hula hoop per 30 minuti al giorno può aiutare le donne a bruciare circa 165 calorie. Se sei un uomo, brucerai circa 200 calorie in meno di mezz'ora.

Più sei pesante, maggiore è il dispendio energetico. Una persona di 185 libbre, per esempio, brucerà 244 calorie durante una sessione di ballo di 30 minuti di intensità moderata, che è simile all'hula hoop. Un individuo che pesa 155 libbre, d'altra parte, brucerà circa 205 calorie, riporta Harvard Medical School .

Prova ad aumentare l'intensità del tuo allenamento per bruciare più calorie . Sperimenta movimenti diversi, come il cerchio da lato a lato e il cerchio da davanti a dietro, per far indovinare il tuo corpo e colpire i tuoi muscoli da tutte le angolazioni.

Un'altra opzione è quella di scambiare pesi liberi per un hula-hoop. Ad esempio, puoi eseguire circoli di braccia, affondi o colpi di scena russi con questo strumento per migliorare l'equilibrio e il tono muscolare.

Come accennato in precedenza, i benefici dell'hula hooping vanno oltre la perdita di peso. Secondo un piccolo studio pubblicato nell'edizione di settembre 2019 di Fatti di obesità , questa forma di esercizio è più efficace della camminata per ridurre i livelli di colesterolo nella massa grassa addominale e LDL (i "cattivi"). Inoltre, può aiutare ad aumentare la massa muscolare del tronco, portando a un nucleo più forte e miglioramento delle prestazioni fisiche .

Lo studio sottolinea che l'hula hoop brucia ovunque tra 3 e 7 calorie al minuto, a seconda dello stile del telaio, del tipo di telaio e dei fattori metabolici, come il peso e composizione corporea.

Coinvolge la maggior parte dei muscoli del tronco e della parte inferiore del corpo, in particolare gli addominali inferiori, i rapitori di anca e gli estensori della schiena. Rispetto al camminare, può fornire risultati migliori in meno tempo.

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I soggetti in sovrappeso che hanno usato un hula hoop per soli 13 minuti al giorno per sei settimane hanno sperimentato maggiori riduzioni del grasso addominale e della circonferenza della vita rispetto a quelli che camminavano. Il grasso nella zona addominale è particolarmente dannoso.

Conosciuto anche come grasso viscerale , avvolge i tuoi organi interni e produce sostanze chimiche che influiscono sulla salute generale. Questo tipo di tessuto adiposo è stato collegato a malattie cardiache, pressione sanguigna elevata, glicemia alta e altri disturbi cardiometabolici.

L'hula hoop non è in alcun modo una scorciatoia per perdere peso o migliorare la salute, ma può migliorare la tua forma fisica e il tuo condizionamento. Combinalo con una dieta equilibrata e incorporalo in il tuo programma di esercizi per trarne pienamente i benefici. Mantenendo vari i tuoi allenamenti, troverai più facile raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento e prevenire gli altipiani di perdita di peso.