Correre sulla spiaggia brucia davvero più calorie?

Ripensa alla la prima volta che corri sulla spiaggia (o in qualsiasi altro luogo che di solito trovi sabbia). Probabilmente era modo più lavoro di quanto ti aspettassi, giusto? Correre sulla sabbia è come salire le scale: non importa quanto ti senti in forma, improvvisamente, inspiegabilmente senza fiato dopo pochi passi.

Cosa ti dà ?! La linea di fondo è che più morbida è la tua superficie di corsa, più difficile sarà il tuo corpo lavorare per andare avanti, afferma Janet Hamilton, CSCS, proprietario di Running Strong . Su una superficie solida, come l'asfalto o il cemento, ogni volta che il piede colpisce il terreno, il terreno spinge indietro in modo da poter fare un altro passo.

"Quando ti sposti su una superficie più morbida, più conforme come la sabbia, il tuo piede attraversa una gamma più ampia di movimento perché il terreno cede sotto di essa", dice. "E il terreno non sta restituendo tutta la forza che stai dando." Di conseguenza, i tuoi muscoli (e il tuo cuore) stanno lavorando di più, anche se corri a una velocità molto più bassa, dice Hamilton.

Con corsa su strada , si bruciano circa 100 calorie al miglio, a seconda della velocità con cui ci si sposta, nonché del peso e dell'altezza, in base a American Council on Exercise . Correre sulla sabbia rende sicuramente il tuo lavoro più duro, ma il numero di calorie bruciate per miglio non è esattamente chiaro.

Uno studio del 1998 pubblicato nella Journal of Experimental Biology ha scoperto che correre sulla sabbia brucia 1,6 calorie in più rispetto a correre su superfici più solide. Ma uno studio del 2013 pubblicato nel < em> Journal of Strength and Conditioning Research hanno riscontrato un aumento vicino al 10 percento quando si corre sull'erba.

Mentre ci sono una varietà di fattori in gioco, Hamilton afferma che uno dei motivi dell'incongruenza è che il normale ritmo di 8 minuti sul miglio sulla strada potrebbe diventare di 10 minuti miglia sulla sabbia, anche se il tuo corpo ha la sensazione di lavorare altrettanto duramente (o più duramente!).

Ma se ti alleni utilizzando un cardiofrequenzimetro , confronta il tuo ritmo normale sul strada per lo stesso ritmo sulla spiaggia e otterrai una frequenza cardiaca molto più alta sulla sabbia. E questo significa bruciare più calorie.

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Dopo esserti registrato qualche chilometro sulla sabbia, potrebbe sembrare hai usato muscoli che non sapevi di avere. Ma non è proprio così, dice Hamilton. Piuttosto, gli stessi muscoli stanno lavorando di più e in modo leggermente diverso, poiché il tuo corpo fa lievi alterazioni per adattarsi alla nuova superficie di corsa.

Ad esempio, Hamilton afferma che le persone potrebbero lamentarsi del dolore ai polpacci o sviluppo di shin splints dopo aver corso sulla spiaggia. Non è che quei muscoli non siano usati sulla strada, ma poiché il tuo piede ha attraversato una gamma più ampia di movimenti sulla sabbia, i tuoi muscoli hanno dovuto lavorare di più.

Ogni allenamento ha uno scopo, dice Hamilton. Mentre potresti essere in grado di ottenere un allenamento più duro correndo sulla sabbia, ciò non significa che sia sempre meglio di martellare il marciapiede. "Diverse superfici hanno i loro vantaggi e svantaggi", afferma, e quindi ci sfidano in modi diversi.

Tuttavia, se non sei abituato a correre su qualcosa che non sia cemento o tapis roulant, dirigiti verso la spiaggia per alcune miglia può provocare lesioni, afferma Hamilton. Le superfici più dure a cui sei abituato significano più stress sulle ossa, ma il passaggio a superfici più morbide sposta lo stress sui tendini.

Per acclimatare il tuo corpo prima di correre sulla spiaggia, Hamilton consiglia di correre fuori strada una o due volte alla settimana. Corri sull'erba per 30 minuti o su un sentiero più morbido lungo un fiume, che ti costringe a guardare i tuoi piedi e abitua il tuo corpo al terreno irregolare.

"Mi piace incoraggiare le persone a non andare con una sola superficie", afferma Hamilton. "Mescola, perché ottieni vantaggi e sfide da ogni tipo di superficie su cui corri." Quando colpisci la sabbia, Hamilton consiglia di correre sulla sabbia più vicina all'acqua dove è un po 'più solida.

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