Calorie bruciate seduto su una palla di esercizio

Le calorie bruciate seduti su una palla ginnica saranno sufficienti per trasformare da solo il tuo corpo? Probabilmente no. Ma se preferisci seduto su una palla da ginnastica piuttosto che sederti su una normale sedia da scrivania, potresti brucia almeno alcune calorie in più al giorno.

Non esiste un "calcolatore di calorie bruciate" ufficiale per sedersi su una palla di stabilità - ma ci sono stati alcuni studi per stimare come le calorie bruciate sedendosi su una palla di esercizio si confrontano con sedersi su una sedia.

Secondo uno studio più vecchio ma particolarmente degno di nota di 24 soggetti che è stato pubblicato nel numero di giugno 2008 di European Journal of Applied Physiology , seduto su una palla da ginnastica ha bruciato circa 4,1 calorie all'ora in più di seduto su una sedia da ufficio. I soggetti hanno bruciato circa lo stesso numero di calorie mentre lavoravano a una scrivania in piedi, ma hanno riferito che a loro piaceva sedersi su una palla da ginnastica più di quanto gli piaceva stare in piedi.

Tuttavia, un'analisi di più studi su questo argomento, pubblicata nel numero di giugno 2014 di International Journal of Obesity , ha dichiarato che lavorare stando seduti su una palla da ginnastica brucia circa lo stesso numero di calorie come disposizione dei posti più tradizionale.

Gli autori di tale analisi hanno raccomandato ai banchi di pedane e ai pedali di tapis roulant di avere il miglior potenziale per bruciare più calorie mentre lavori - un enorme 2-4 calorie al minuto, rispetto alla loro cifra di 1,2 calorie al minuto per lavorare su una palla ginnica o una seduta convenzionale.

Perché la differenza in cifre? Potrebbe dipendere da quanto ti agiti - o no - durante le diverse modalità di seduta. Potrebbe anche essere che la differenza rispetto al primo studio - 4,1 calorie all'ora - fosse troppo piccola per essere annotata se considerata in calorie al minuto, ed è così che i risultati sono stati espressi nel secondo studio. Una differenza di 4,1 calorie all'ora risulta inferiore a 0,07 calorie al minuto.

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Un altro studio, pubblicato nel numero di giugno 2017 di Journal of Sport and Health Science , ha monitorato 11 soggetti e ha scoperto che sedersi su una palla da ginnastica bruciava leggermente più del 10 percento in più di calorie piuttosto che sedersi su una superficie piatta e solida più tipica, probabilmente a causa di una maggiore attivazione muscolare nella parte inferiore delle gambe.

Nonostante i dati contrastanti, è ovviamente possibile che sedersi su una palla da ginnastica bruci più calorie rispetto a sedersi su una superficie stabile. Ma anche prendendo il numero più impressionante dal primo studio, seduto su una palla per un anno intero di 40 ore lavorative di 40 ore aggiungerebbe solo un ulteriore 1.700 calorie - approssimativamente equivalenti a mezzo chilo di grasso corporeo.

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Le palle da ginnastica sono un aiuto fantastico per aggiungere varietà e integrazione di tutto il corpo in i tuoi allenamenti principali , osserva American Council on Exercise (ACE). Passa all'utilizzo della palla come sedia da ufficio?

Non necessariamente. In una revisione sistematica pubblicata nel numero di luglio 2013 di Applicato Ergonomia , i ricercatori hanno notato che la maggior parte degli studi sull'attivazione del muscolo del tronco durante la seduta dinamica - vale a dire, seduti su una superficie instabile come una palla da ginnastica - non ha mostrato alcuna differenza rispetto alla disposizione dei posti convenzionale.

Quindi, "l'allenamento di base durante il lavoro" non sembra un vero beneficio dell'esercizio della seduta con la palla. Tuttavia, se fai delle brevi pause durante la giornata lavorativa, quella "sedia" si trasforma improvvisamente in un ottimo strumento per allungare o fare esercizi creativi di allenamento della forza .

E quelle pause di lavoro veloci e attive possono sommarsi molto più velocemente che agitarsi mentre si è seduti. Harvard Health Publishing stima che una persona di 185 libbre brucerà circa 133 calorie in 30 minuti di allenamento generale per la forza. Se diffondi l'allenamento della forza durante la giornata lavorativa e lo fai solo tre volte alla settimana, ciò aggiunge fino a oltre 20.000 calorie in più bruciate in un anno - l'equivalente di quasi 6 chili di grasso corporeo bruciato.