L'esercizio fisico può far andare via il mal di testa?

Il mal di testa può essere un'esperienza dolorosa e pulsante che fa deragliare la tua lista di cose da fare e ti fa sentire irritabile. E se sei super consapevole di ciò che metti nel tuo corpo, potresti chiederti se allenarti con un mal di testa può fornire un'alternativa alla comparsa di alcuni farmaci antidolorifici.

La risposta dipende dal tipo di mal di testa.

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Il mal di testa può sembrare dolore acuto, dolore sordo o palpitante regioni specifiche della testa o in un'area isolata, e sono classificate in diversi tipi, tra cui mal di testa a grappolo, emicrania o cefalea da tensione, secondo Mayo Clinic .

Alcune persone possono anche sperimentare mal di testa cronici giornalieri, tosse e mal di testa da ginnastica. Sono in gran parte individuali e possono essere causati da numerosi fattori come alcol, stress, mancanza di sonno o pasti saltati. L'esercizio fisico può anche innescare un mal di testa in alcuni individui, secondo Peter Abaci, MD , specializzato in terapia del dolore.

"Lo sforzo fisico da attività aerobica o persino il sollevamento pesi può far precipitare un mal di testa pulsante, in alcuni casi, che in genere si calma dopo alcuni minuti o qualche ora" Dice il dott. Abaci. "Se il mal di testa persiste per molto più tempo, si consiglia di consultare il proprio medico come passaggio successivo."

In generale, tuttavia, è sicuro allenarsi con un leggero mal di testa, afferma il dott. Abaci. In alcuni casi, l'esercizio fisico può anche aiutare ad alleviare i sintomi del mal di testa allentando la tensione nei muscoli e riducendo il dolore o eliminando completamente il dolore.

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Se sei incline all'emicrania, tuttavia, ti consigliamo di evitare esercitandosi con un mal di testa, dice il dott. Abaci. Le emicranie sono generalmente più durature (da 4 a 72 ore) ed estremamente dolorose, accompagnate da sintomi come nausea, sensibilità alla luce o aumento della sete, secondo Mayo Clinic .

Soprattutto per le persone inclini all'emicrania che non vanno in palestra regolarmente, l'esercizio fisico è un fattore scatenante comune, secondo uno studio di settembre 2018 pubblicato nel < a href = "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134860/" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Journal of Headache and Pain . Esercitare con un'emicrania può anche essere potenzialmente pericoloso, poiché questi mal di testa in genere causano sensibilità o affaticamento, mettendoti a maggior rischio di lesioni.

Se il mal di testa peggiora con l'esercizio fisico, componi l'intensità o fai una giornata di riposo tutti insieme. Tuttavia, se il mal di testa si manifesta durante l'allenamento, fai una pausa ed esegui alcuni esercizi di respirazione profonda (vedi sotto), dice il dott. Abaci. Bevi molta acqua e, se necessario, prendi un antidolorifico da banco per ridurre i sintomi.

Tuttavia, se ciò che stai vivendo è lieve mal di testa e vuoi ancora andare in palestra, considera di prendere alcune misure preventive in anticipo. Concediti un prolungato riscaldamento per aiutare a prevenire un aumento del flusso sanguigno verso determinate regioni della testa e del collo, afferma il dott. Abaci.

Allentando il collo e i muscoli delle spalle con allungamenti delicati e dinamici possono anche aiuta a ridurre le probabilità che i tuoi muscoli diventino troppo tesi. (Pensa: rotoli di spalla e delicati allungamenti del collo da un lato all'altro.)

Assicurati di essere ben idratato prima della sessione di sudore e limita l'assunzione di alcol, specialmente la sera prima. La disidratazione, generalmente peggiorata dall'alcol, può contribuire al mal di testa indotto dallo sforzo, quindi se hai avuto qualcosa da bere la sera prima, rilassati in palestra.

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Sebbene non sia una garanzia, esercizi di respirazione profonda possono aiutare a gestire o alleviare il mal di testa dolore, secondo la American Migraine Foundation (AMF). Se avverti mal di testa, la fondazione consiglia di provare questo semplice esercizio di respirazione profonda:

Respirazione profonda

1. Metti una mano sul petto e una mano sull'addome, proprio sotto le costole.
2. Inspirare lentamente attraverso il naso e tirare il respiro verso lo stomaco, spingendo l'addome verso l'esterno, riempiendo completamente i polmoni.
3. Espira lentamente, spingendo lo stomaco verso la colonna vertebrale e attivamente pensando al relax.

Gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo (PMR) possono anche aiutare ad alleviare i sintomi del mal di testa, secondo l'AMF. Il PMR comporta una tensione attiva e quindi il rilassamento di diversi muscoli in tutto il corpo. Nel tempo, praticare PMR può aiutarti a identificare e rilasciare i muscoli tesi che possono contribuire al mal di testa.

Anche solo visualizzare scene rilassanti può aiutare a gestire il dolore, secondo l'AMF. Testare e mettere in pratica questi vari metodi di rilassamento può aiutarti a trovare le migliori tecniche per te, che puoi quindi usare ogni volta che colpisce il mal di testa.