Puoi perdere peso con il kick boxing?

Non c'è niente come una buona sessione di kickboxing vecchio stile per aumentare la frequenza cardiaca e sfogarsi! Sia che tu stia partecipando a lezioni di kickboxing cardio basate sulla musica o che tu abbia un appuntamento individuale con il pesante sacco da boxe, ci sono molti benefici di kickboxing per le donne e maschi allo stesso modo.

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Kickboxing è un'ottima scelta per coloro che desiderano perdere peso. Perché? Perché lanciare un jab, una croce, un uncino o un montante richiede lavoro da tutto il corpo, dalle gambe e dai glutei al centro e alle spalle. Lo stesso vale per i calci: da un calcio circolare a un calcio anteriore o posteriore, questi movimenti esplosivi, se fatti con potenza, entrambi aumenta la frequenza cardiaca e lavora per tonificare tutto il tuo corpo . Per questo motivo, puoi considerare il kickboxing come un ottimo esercizio multitasking.

Secondo American Heart Association , gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato o 75 minuti di intenso esercizio aerobico a settimana per mantenere uno stile di vita sano e peso. Se questa è la base, immagina cosa possono fare un paio di intense sessioni di kickboxing di 60 minuti ogni settimana per il tuo girovita! Ecco perché così tante persone riportano risultati positivi di kickboxing cardio dopo un mese.

Uno studio pubblicato a luglio 2014 nel Muscle, Ligaments and Tendons Journal ha monitorato un piccolo gruppo di 30 soggetti randomizzati in un gruppo di kickboxing e gruppo di controllo per determinare l'effetto del kickboxing sul fisico fitness. Dopo solo cinque settimane, il gruppo di kickboxing ha mostrato un miglioramento significativo della potenza muscolare della parte superiore del corpo, della potenza aerobica, della forma anaerobica, della flessibilità, della velocità e dell'agilità dopo l'allenamento.

Il kickboxing da solo, tuttavia, non è sempre raccomandato. Lo stesso studio ha anche osservato che mentre il kickboxing è utile per migliorare la forma fisica, sono necessarie anche attività complementari e interventi nutrizionali.

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Ci sono così tanti aspetti positivi quando si tratta di kickboxing. Per i principianti, può essere un ottimo metodo per cambiare la tua routine se in genere trovi che l'esercizio cardio sia noioso. Prova a seguire una lezione di kickboxing cardio nella tua palestra locale: la musica ritmica associata ai tuoi movimenti può creare dipendenza in modo positivo. Se prendere una lezione locale non è un'opzione, o se preferisci allenarti nel comfort di casa tua, ci sono molti meravigliosi DVD di allenamento kickboxing disponibili che ti guiderà attraverso un allenamento efficace a casa.

Mentre ci sono molti vantaggi del kickboxing , potrebbero esserci anche alcune battute d'arresto. Il più importante, forse, è che puoi facilmente ferirti se stai praticando kickboxing con una forma scadente. Ecco perché lavorare con un trainer professionista fino a quando riduci la forma correttamente è una buona opzione per i principianti. Le lesioni comuni associate al kickboxing includono lesioni alla testa, alle braccia e alla schiena , molti dei quali si verificano quando non stai in piedi leggero, ruotando correttamente o praticando una buona forma.

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