Esercizi cardio senza correre

Veloce o lento, non c'è niente di meglio che correre per scatenare il rilascio di endorfine e per ridurre gli ormoni dello stress, il colesterolo e la glicemia. Purtroppo, mentre la corsa può aumentare il metabolismo come nessun altro esercizio, il suo pedaggio sul sistema muscolo-scheletrico diventa più evidente con l'età e le lesioni.

Forse sei un appassionato corridore temporaneamente messo fuori gioco da un infortunio. O forse una volta eri un jogger leggero che molto tempo fa ha appeso le tue scarpe da corsa perché ha fatto un numero nella parte bassa della schiena.

Non tutto è perduto. Esercizi a basso impatto come il nuoto, il ciclismo e altre attività possono offrire gli stessi benefici aerobici della corsa senza l'usura che assorbe una pedalata che batte in verticale lungo il marciapiede.

Il nuoto merita la sua reputazione di regime di allenamento quasi completo. È un allenamento per tutto il corpo che rafforza e allunga i muscoli, aumenta il volume polmonare e costruisce resistenza. Inoltre, diversi colpi usano muscoli diversi, quindi puoi sempre aumentare l'intensità provando un nuovo colpo che sfiderà il tuo corpo in diversi modi. Una delle grandi cose del nuoto è che peggio nuoti, più allenamento ti alleni - assicurati di nuotare abbastanza bene da tenere la testa fuori dall'acqua prima di tuffarti.

Ulteriori informazioni: Allenamento a intervalli ad alta intensità nel pool

I vogatori non sono le macchine più popolari in palestra per un ovvio motivo: forniscono un allenamento cardio totalmente strabiliante. Il canottaggio attiva i gruppi muscolari dalla parte posteriore del collo alla punta delle dita dei piedi, fornendo un allenamento di resistenza e portando bene la frequenza cardiaca nella zona di cardio-allenamento. ACE Fitness suggerisce di iniziare da 3 a 5 e di allenarsi da lì.

Vai al ciclo di lavoro - o in qualsiasi altro luogo, per quello - e tu ' rischia di vivere più a lungo e meglio. Un recente studio della Università di Glasgow di un quarto di milione i pendolari in bicicletta hanno scoperto che il metodo di trasporto prescelto ha ridotto del 50% il rischio di morte per cancro e malattie cardiache.

Come le macchine per scale, Ellittico simula un movimento di arrampicata e ti fa lavorare contro la gravità. Contrariamente alle macchine per scale, i due pedali dell'Elittico funzionano con un movimento più scorrevole che rende l'attività un po 'più dolce rispetto alla corsa. Gli ellittici sono criticati in alcuni settori per aver coccolato l'utente, ma è esattamente ciò che li rende un'ottima scelta quando caviglie, ginocchia o altre considerazioni difettose ti impediscono di correre.

In uno studio pubblicato nell'ottobre 2015 Journal of Exercise Rehabilitation, è stato scoperto che l'ellittico attiva i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia più che la camminata fuori terra o il tapis roulant.

Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un metodo di allenamento aerobico in cui si alternano brevi scoppi di attività ad alta intensità - al 70 percento o più del massimo - seguiti da più a lungo intervalli di riposo o attività a bassa intensità. È un modo di sovralimentare il tuo tempo cardio che produce grandi profitti. In effetti, HIIT ha dimostrato di migliorare la sensibilità all'insulina, abbassare la pressione sanguigna e bruciare il grasso sottocutaneo più dello stesso esercizio eseguito a tutto gas. Puoi applicare la tecnica HIIT a tutti gli esercizi di cui sopra.

Ulteriori informazioni : Pain in the Upper Coscia dopo l'esecuzione