Dolore nella parte superiore della coscia dopo l'esecuzione

La corsa ha molti vantaggi come una migliore forma fisica e salute del cuore, perdita di peso e mantenimento, maggiore funzione immunitaria e sollievo da stress e depressione . Ma per tutti i suoi aspetti positivi, può anche essere difficile per il corpo .

Se le tue cosce fanno male dopo la corsa, non sei solo. Il dolore alla coscia è una lamentela comune nei corridori e può essere un problema testardo da risolvere. Individuare il problema e il miglior protocollo terapeutico ti farà battere di nuovo sul marciapiede in pochissimo tempo.

Una breve lezione di anatomia ti aiuterà a identificare più accuratamente la causa del dolore alla coscia dovuto alla corsa. I principali muscoli della coscia sono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Entrambi i gruppi muscolari hanno origine nel bacino.

The i quadricipiti sulla parte anteriore della coscia sono un gruppo di quattro muscoli tra cui il retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio. Questo gruppo è responsabile dell'estensione della gamba al ginocchio.

The gruppo muscolare dei muscoli posteriori della coscia lungo la parte posteriore della coscia è costituito da tre muscoli: il semitendinoso, semi-membranoso e il bicipite femorale. Questi tre muscoli sono coinvolti nella flessione del ginocchio.

Un altro gruppo di preoccupazione sono i flessori dell'anca. Questo è un gruppo di muscoli più piccoli situati nella parte superiore della coscia che attraversano la parte anteriore dell'anca. Esistono diversi muscoli flessori dell'anca, ma i quattro principali sono il sartorio, il retto femorale, iliaco e psoas. Gli ultimi due insieme sono spesso indicati come iliopsoas.

L'autodiagnosi del dolore alle gambe non è la migliore idea . Ci sono molte cause per il dolore alle gambe, dal semplice uso eccessivo alle condizioni mediche di base che richiedono un trattamento medico. Se il dolore da corsa è cronico o peggiora con il tempo, una visita con il medico può aiutarti a raggiungere il fondo del dolore alla coscia.

Nel frattempo, alcune delle cause più comuni di dolore alla coscia nei corridori sono:

Anca flessoria dell'anca. A La tensione del flessore dell'anca è una lesione acuta che si verifica quando le fibre muscolari sono tese eccessivamente , causando lo strappo delle fibre muscolari. I sintomi di un affaticamento muscolare possono essere lievi, moderati o gravi, a seconda di quanti danni sono stati fatti. I sintomi possono includere:

• Dolore da lieve a grave al momento della lesione e per un periodo di tempo successivo alla lesione
  
• Gonfiore
  
• Lividi
  
• Debolezza muscolare o perdita della funzione muscolare
  

Una tensione muscolare che non è autorizzata a riprendersi correttamente può continuare a causare dolore ogni volta che corri. Il corretto trattamento della tensione muscolare dipende dalla gravità della lesione, ma in genere include il tempo libero dalla corsa o altre attività che mettono a dura prova i flessori dell'anca e gli esercizi di riabilitazione e gli allungamenti.

Tendinite del flessore dell'anca. L'uso eccessivo è uno dei motivi principali di tensione del flessore dell'anca nei corridori . Il movimento ripetitivo di sollevare la gamba e flettere l'anca ad ogni passo sottopone molto stress ai flessori dell'anca, portando potenzialmente all'infiammazione. Con un infortunio eccessivo, il dolore si manifesta gradualmente e peggiora nel tempo.

In genere, sentirai dolore non solo dopo la corsa, ma anche mentre corri. Il dolore può peggiorare all'inizio della corsa e sentirsi meglio mentre i muscoli si scaldano; tuttavia, di solito ritorna e peggiora man mano che corri più lontano. Alla fine della corsa, il dolore rimarrà fino a quando l'infiammazione muscolare non si attenua.

Sforzo dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Come con i flessori dell'anca, una lesione acuta può causare uno sforzo nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia. Spesso correre troppo lontano o troppo velocemente prima che il tuo corpo sia pronto può causare queste lesioni. Sia che il dolore sia lieve, moderato o grave, i muscoli richiedono un periodo di guarigione per riprendersi completamente prima di poter essere sottoposti al loro precedente livello di attività. Le lesioni che non sono autorizzate a guarire correttamente possono causare dolore ricorrente nella parte superiore della coscia dopo l'esecuzione.

Ci sono molte altre ragioni per cui potresti essere avere dolore dopo la corsa . I muscoli stretti in altre parti del corpo, ad esempio la parte bassa della schiena, possono tirare i muscoli della coscia e provocare dolore dopo la corsa.

La borsite dell'anca può essere un'altra possibile spiegazione . Bursa sono piccole sacche gelatinose in tutto il corpo posizionate tra i muscoli e le ossa per ammortizzare e ridurre l'attrito. Quando le due grandi borse dell'anca si infiammano, possono causare dolore nella punta dell'anca. Tuttavia, questo dolore può estendersi alla parte esterna della coscia e attraverso i fianchi.

Un'ernia può anche causare dolore all'inguine e al flessore dell'anca . In questa condizione, un organo spinge attraverso il muscolo o il tessuto che funziona per mantenerlo in posizione. L'addome inferiore è un sito comune per ernie e provoca un piccolo rigonfiamento su entrambi i lati del bacino. I sintomi includono un dolore sordo che può peggiorare con attività come la corsa.

Ulteriori informazioni: Come smettere di eseguire il dolore

Il trattamento per lesioni muscolari e dolore cronico in genere include una riduzione o l'interruzione del l'attività che sta causando o contribuendo al dolore. Ciò può significare prendersi del tempo libero dalla corsa o ridurre significativamente il chilometraggio e il ritmo.

Le lesioni da uso eccessivo sono spesso il risultato di una scarsa meccanica del corpo. Nel caso della corsa, potresti avere una forma errata o una disfunzione posturale che sta contribuendo al dolore cronico. Ciò può essere dovuto a squilibri muscolari in altre parti del corpo. Avere una valutazione con un fisioterapista, in particolare uno specializzato nel lavorare con i corridori, può aiutarti a determinare la radice del problema e il miglior trattamento.

La borsite e l'ernia dell'anca richiedono una visita dal medico, che determinerà la causa e prescriverà un piano di trattamento. Ciò può comportare interventi chirurgici, modifica dell'attività, farmaci antinfiammatori, iniezioni di steroidi e terapia fisica.

Puoi aiutare a ridurre l'impatto del tuo infortunio attuale e prevenire infortuni futuri prendendo passi per migliorare la forza e la flessibilità, nonché riscaldando e allungando correttamente prima e dopo gli allenamenti.

L'allenamento di resistenza aiuta a rafforzare muscoli e tendini e li rende meno sensibili a sforzi e altre lesioni. Migliorerà anche le prestazioni di corsa. Fai esercizi con i pesi o il tuo peso corporeo due o tre volte alla settimana che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari.

Riscalda correttamente il tuo corpo prima di ogni corsa. Aumentare il ritmo troppo rapidamente può aumentare il rischio di lesioni ai muscoli freddi. Inizia lentamente per i primi 5-10 minuti prima di aumentare il ritmo.

Lo stretching mantiene i muscoli flessibili e riduce il rischio di affaticamento. Prima della corsa fai alcuni esercizi dinamici, come camminare affondi e calci nel sedere, come parte del tuo riscaldamento. Dopo la corsa, trascorri 10 minuti eseguendo allungamenti statici per flessori dell'anca, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Tieni ogni tratto per almeno 30 secondi. Allungare fino al punto di lieve disagio, mai dolore. prova questi tratti dinamici e statici.

Consenti il ​​corretto recupero tra le corse. L'imballaggio in molte miglia ogni settimana comporterà lesioni da uso eccessivo per molte persone. Non correre tutti i giorni e prenditi del tempo libero tra lunghe e particolarmente faticose. Nei giorni liberi dalla corsa, puoi allenarti in modo incrociato con un'altra attività che utilizza diversi movimenti e gruppi muscolari come il nuoto e il ciclismo.

Pianifica alcune sessioni con un allenatore esperto in esecuzione che può valutare il tuo modulo e aiutarti a correggere eventuali meccanici poveri che potrebbero causare la parte superiore della coscia dolore dopo la corsa.

Ulteriori informazioni: Come sbarazzarsi dei muscoli doloranti dopo l'esecuzione