Cardio vs. Fat Burn su un tapis roulant

Quando si avvia un piano di perdita di peso del tapis roulant, è importante conoscere la frequenza cardiaca target per raggiungere i propri obiettivi di perdita di grasso corporeo e cardio. Un allenamento per bruciare i grassi sul tapis roulant mantiene la frequenza cardiaca a livelli più bassi e comporta un esercizio a bassa intensità e in regime stazionario mentre la zona cardio è un allenamento a maggiore intensità.

Molti tapis roulant hanno allenamenti pre-programmati per bruciare i grassi e cardio e monitor della frequenza cardiaca che ti aiutano a raggiungere l'intensità di esercizio desiderata. Quando nella zona brucia grassi si fa esercizio a bassa intensità e in regime stazionario sul tapis roulant, circa il 70-80 percento delle calorie bruciate proviene dai grassi, avvisa National Academy of Sports Medicine .

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Mentre ti sposti nella zona cardio , o allenamenti di maggiore intensità, il tuo corpo cambia all'utilizzo di una maggiore percentuale di carboidrati per il carburante. Tuttavia, il tuo corpo brucia ancora grasso e a questo livello di esercizio, il tuo corpo continua anche a bruciare calorie dai grassi dopo l'allenamento, consiglia American Council on Exercise .

Queste zone possono essere stimate in relazione alla tua frequenza cardiaca massima , che puoi calcolare con sottraendo la tua età da 220. Si entra nella zona brucia grassi quando la frequenza cardiaca è dal 60 al 75% della frequenza cardiaca massima, si consiglia A Healthier Michigan . La zona cardio è compresa tra il 75 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima.

Un'alternativa alla determinazione delle zone di combustione dei grassi e cardio in base alla frequenza cardiaca massima, considerare utilizzando sforzo percepito e livelli di soglia ventilatoria . Questo metodo tiene meglio conto dei tuoi livelli di fitness.

Un modo semplice per determinare la soglia di ventilazione durante l'esercizio è utilizzare il test di conversazione. Si entra nella zona brucia grassi quando ci si trova tra la soglia ventilatoria 1 o VT1 e la soglia ventilatoria 2 o VT2. Raggiungi VT1 quando parlare durante l'esercizio fisico non è più comodo. Tra VT1 e VT2 , parlare diventa più difficile.

Mentre il tuo livello di sforzo supera la VT2, ti trovi nella zona di condizionamento cardio o metabolico. Usando il talk test, sai di aver raggiunto VT2 quando puoi pronunciare solo una o due parole alla volta. Non solo questo livello di allenamento è fisicamente impegnativo, ma è anche psicologicamente impegnativo continuare ad allenarsi quando si è così senza fiato. Sebbene sia possibile sostenere allenamenti cardio per una durata più breve, si beneficia di post-combustione, in cui il corpo brucia i grassi e ha un metabolismo aumentato anche dopo l'interruzione dell'allenamento.

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Quando inizi un piano di perdita di peso del tapis roulant, assicurati di < a href = "/ running-newbie-esigenze-prima-di-iniziare"> inizia lentamente e costruisci la tua intensità nel tempo. Non tentare di saltare direttamente a un intenso allenamento cardio e consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Prendi in considerazione l'utilizzo dei allenamenti pre-programmati sul tapis roulant per iniziare. Usa il test del parlato per regolare la durata del tuo allenamento, nonché la velocità e la difficoltà per raggiungere i tuoi obiettivi di riduzione del grasso corporeo e cardio.

Mentre bruciare calorie e grassi è una parte importante di qualsiasi piano di perdita di peso, assicurati di seguire una dieta sana per mantenere la perdita di peso. Accelera la perdita di peso tagliando calorie dalla tua dieta oltre agli allenamenti sul tapis roulant.