Vertigini dopo l'esercizio? Andando che cosa potrebbe andare storto

L'esercizio fisico dovrebbe darti una spinta alle endorfine che ti fanno sentire bene, non lasciarti sentire debole, vertigini o leggero dopo l'allenamento. A volte, però, è proprio come ti senti. Tuttavia, una volta che conosci i motivi per cui ciò può accadere, puoi evitarlo prima e dopo l'esercizio.

Cardio è progettato per far funzionare il tuo cuore in modo più efficiente nel tempo. Per fare ciò, è necessario avviare una sessione gradualmente per aumentare lentamente la frequenza cardiaca e terminare gradualmente anche l'allenamento, quindi il il cuore ritorna al suo ritmo normale. Quella fine graduale è il tuo tempo di recupero. Dà al tuo corpo il tempo necessario per tornare alla normalità, incluso il modo in cui pompa il sangue attraverso il tuo sistema. In caso contrario, il sangue può accumularsi nelle gambe e ciò può causare vertigini e svenimento, secondo la American Council on Exercise (ACE).

La risposta: "Fai cinque minuti di camminata facile - 10 minuti se stai solo entrando in un programma di esercizi - per abbassare la frequenza cardiaca", afferma Richard Peng , CDE, CPT, fisiologo dell'esercizio fisico ed educatore del diabete con HealthCare Partners Medical Group a Los Angeles. Seguilo con un po 'di stretching (importante per la salute muscolare).

Se ti senti affrettato e hai bisogno di interrompere una sessione di allenamento, prenditi il ​​tempo dalla parte ad alta intensità del tuo allenamento, non dal tempo di recupero.

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La disidratazione può insidiarti. Potresti essere a corto di qualche bicchiere d'acqua prima di andare in palestra. Una volta che inizi ad allenarti, più lavori duri, più acqua perderai a causa del sudore. E se sei all'aperto e la temperatura è alta ... più perdite d'acqua. Non sei sicuro di essere disidratato? "L'urina giallo scuro è un altro segno", dice Peng.

La risposta: "Bevi acqua periodicamente mentre ti alleni", dice. "Nella maggior parte dei casi, non è necessario bere un fluido con carboidrati ed elettroliti a meno che non si eserciti per più di un'ora."

Se ti alleni per periodi di tempo più lunghi, come fare un'escursione pomeridiana o giocare a softball con gli amici, i fluidi potenziati con carboidrati ed elettroliti possono far parte di il tuo piano di idratazione.

Considera queste linee guida da ACE :

• Due ore prima dell'esercizio: bevi da 17 a 20 once di acqua.
• Durante l'allenamento: bevi da 7 a 10 once di liquido ogni 10-20 minuti.
• Dopo l'allenamento: se sudi così tanto da perdere peso, bevi da 16 a 24 once di liquido per ogni chilo perso.

Importante: non esagerare con l'acqua, bevendo quarti alla volta anziché tazze. "In casi estremi di esercizio fisico prolungato, troppo potrebbe comportare la diluizione del normale equilibrio di sodio nel corpo, una condizione pericolosa chiamata iponatremia", avverte Peng.

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"Quando ti alleni, il tuo corpo disegna il energia necessaria dal glicogeno, la forma di zucchero prontamente disponibile immagazzinata nel fegato e nei muscoli ", spiega Peng. "Se vicino ai pasti, non avere abbastanza glicogeno facilmente disponibile per il tuo allenamento potrebbe far cadere la glicemia."

Avere un basso livello di zucchero nel sangue (chiamato ipoglicemia) può causare vertigini, irritabilità e incapacità di concentrazione. "In situazioni gravi, potresti non essere in grado di reagire alla mia voce anche se riesci ancora a sentirmi", dice Peng. Il rischio è ancora maggiore nelle persone che hanno il diabete perché la combinazione di esercizio fisico e alcuni farmaci per il diabete , tra cui insulina, può aumentare la probabilità di una caduta di zucchero nel sangue.

La risposta: "Fai un pasto con proteine ​​e carboidrati due ore prima dell'esercizio", dice Peng. "In questo modo, lo zucchero nel sangue sarà al suo apice quando ti alleni." Se hai il diabete, lavora con il tuo team di assistenza sanitaria per trovare il miglior tempismo alimentare e di allenamento per te e decidere se testare il livello di zucchero nel sangue prima o dopo l'esercizio, o magari anche durante una breve interruzione del tuo regime di attività.

È vero che bassi livelli di zucchero nel sangue, disidratazione o un tempo di recupero mancato possono ti fanno venire le vertigini dopo un allenamento. A volte, tuttavia, la causa coinvolge il cuore. Una condizione poco nota si chiama POTS (per la sindrome della tachicardia posturale ortostatica). Colpisce spesso le giovani donne e fa battere il cuore da un esercizio anche minimo - specialmente se la tua attività include cambiamenti di posizione, dalla reclinazione allo stare in piedi rapidamente, il Cleveland Clinic spiega. Questo può portare a vertigini e persino svenimenti, la Cleveland Clinic aggiunge.

Ogni volta che senti vertigini durante l'esercizio, fermati. Spesso, bere acqua e fare uno spuntino leggero ti aiuterà. Ma se è mai accompagnato da dolore toracico, respiro corto significativo o battito cardiaco accelerato o irregolare, consultare immediatamente un medico, sollecita American Heart Association .