I push-up australiani hanno vantaggi come i pull-up?

Curiosità: tutto in Australia non è capovolto e i servizi igienici non scorrono nella direzione opposta nella terra sotto. Ma il mito secondo cui tutto è sottosopra a Oz è dove il "push-up australiano" - più formalmente noto come la riga invertita, la fila del corpo, la pendenza del pendio o la fila supina - prende il suo nome.

L'atleta maschio tatuato esegue una variazione di pullup chiamata riga invertita.

Righe invertite e pull-up condividono vantaggi, ma il diavolo è nei dettagli.

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Se immagini un push-up capovolto, avrai una buona immagine di ciò che questo pull -la variazione in realtà sembra. Come i normali push-up a destra, la riga invertita è un esercizio per la schiena, ma questi due allenamenti differiscono nei dettagli.

Row, Row, Row Your Back

Dato che "i push-up australiani" sono un po 'oscuri termine, potresti essere curioso di sapere come risolverlo. Avrai solo bisogno del tuo corpo e di una robusta barra orizzontale fissa per iniziare.

Passaggio 1

Sdraiati sulla schiena sotto la barra, quindi la barra è quasi a livello con lo sterno. Afferra la barra con un'impugnatura sopraelevata leggermente più larga della larghezza delle spalle.

Step 2

Mantieni il tuo corpo esteso, schiena dritta e piedi leggermente divaricati. Le braccia devono essere completamente estese, quindi sentiti libero di regolare l'altezza della barra secondo necessità.

Step 3

Exhale come tirare il corpo verso l'alto verso la barra fino a quando il petto non viene a contatto con esso. Questo dovrebbe mettere avambracci e gomiti ad un angolo di circa 45 gradi.

Step 4

Inhale quando torni alla posizione iniziale per completare una ripetizione.

Ulteriori informazioni: Come Esegui un pull-up di inclinazione perfetto

To Pull o To Row?

Entrambi i pull- su e la fila invertita lavora molti muscoli della schiena - tra cui trappole, lats, romboidi e deltoidi - così come i bicipiti e il core. Ma coinvolgono i tuoi muscoli in modo leggermente diverso, e ognuno prende di mira muscoli diversi in modo più intenso.

Adatta la formazione della donna a trazioni su barra orizzontale nel parco cittadino all'aperto.

Un pull-up incoraggia un maggiore reclutamento di lat.

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La differenza più evidente è che, mentre le file invertite tendono a concentrarsi sul dorso in generale, i pull-up incoraggiano più attività muscolare in particolare nel latissimus dorsi, la parte centrale, esterna della schiena appena sotto le ascelle.

Nel frattempo, le file invertite colpiscono maggiormente i "grandi" muscoli della schiena, e i muscoli che ti aiutano a eseguire la retrazione scapolare (che sta spostando le scapole verso la colonna vertebrale), come i lunghi muscoli erettori della spinae della parte centrale della schiena. Come vantaggio aggiunto, ottenere il corpo stabilizzato dalla posizione inclinata incoraggia anche gli addominali e gli obliqui a sentire il bruciore.

Poiché il pull-up è un pull verticale mentre la fila è un pull orizzontale, stai impegnando i tuoi muscoli in modi completamente diversi. Quando dai a entrambi gli esercizi un posto nel tuo regime di schiena, potresti semplicemente trovare i complementi ideali; quando lavori i tuoi muscoli da varie angolazioni, non solo guadagni credito in palestra, ma rafforzi la tua capacità di sollevare peso da più direzioni nella tua vita quotidiana.

Ulteriori informazioni: Tipi di esercizi pull-up