Fare l'allenatore ellittico rende le gambe andamp; Butt più grande?

Alcune persone potrebbero tentare di evitare la macchina ellittica perché pensano che ammuccherà le gambe o creerà un "calcio ellittico" più grande. Questo è un mito completo, tuttavia, perché l'allenatore ellittico fa esattamente l'opposto: in realtà ti aiuta a dimagrire migliorando la definizione muscolare.

Se hai mai usato il termine "calcio ellittico" quando si fa riferimento a un lato più grande, è tempo di ripensare il tuo gergo. Perché? Perché, simile ad altri metodi di esercizio cardiovascolare come correre, saltare la corda o nuotare, più fai l'ellittica, più calorie bruci e più piccolo in dimensioni che diventi. (Cioè, supponendo che la tua dieta sia sotto controllo .)

I trainer affermano che l'idea di "calcio ellittico" è una percezione errata comune, probabilmente perché la macchina ellittica fornisce anche un componente di resistenza che può lasciare i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti puliti fuori dopo una sessione di allenamento. Ma questa ulteriore resistenza è uno dei tanti modi in cui la macchina ellittica apporta benefici a gambe e sedere.

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Il muscolo è più denso del grasso , il che significa che una libbra di grasso occupa più spazio nel tuo corpo rispetto a una libbra di muscoli. Detto questo, il componente di allenamento della resistenza aggiunto dall'ellittica aiuterà solo a sostituire la massa grassa con muscoli più piccoli e più magri.

La componente cardiovascolare del trainer ellittico rafforza anche un altro muscolo grande e importante nel tuo corpo - il cuore - specialmente quando usi la macchina per allenarti ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Secondo American Council on Exercise , puoi fare un allenamento HIIT sull'ellittica alternando esplosioni di intenso lavoro a una velocità esplosiva (80 percento o più del tuo massimo sforzo) seguita da riposo. Per i principianti, prova un intervallo di sforzo massimo di 30 secondi, seguito da 60 a 90 secondi di recupero. Mentre continui ad allenarti con gli allenamenti HIIT sull'ellittico, il tempo necessario per il recupero potrebbe diminuire.

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Oltre a bruciare calorie e tonificare la metà inferiore del tuo corpo, l'allenatore ellittico aiuta anche a tonificare la parte superiore del corpo e i muscoli addominali. La maggior parte delle scarpe da ginnastica ellittiche sono dotate di due manici lunghi che ricordano i bastoncini da sci, permettendoti di tenerti forte mentre muovi i tuoi movimenti.

Quando aggiungi più resistenza alle impostazioni della tua macchina ellittica, ti costringe a spingere e tirare con le braccia, proprio come fai con le gambe. Quando ciò accade, fornisce un buon allenamento di resistenza della parte superiore del corpo e costringe gli addominali a impegnarsi, anche mentre lavori in testa dalla punta dei piedi per mantenere la macchina in movimento al ritmo desiderato. Questo movimento per tutto il corpo è un ottimo apporto calorico e dato che