Ti fa male lo stomaco quando fai esercizi per la prima volta?

Non essere sorpreso quando hai dolori addominali dopo un allenamento ab - i tuoi muscoli si stanno adattando allo stress che hai appena sopportato. Potresti avere dolore mentre carichi i muscoli durante l'allenamento e per alcuni giorni dopo, un fenomeno noto come indolenzimento muscolare ad esordio ritardato.

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Che bruciore e mal di stomaco dopo un allenamento addominale è noto come dolore acuto , secondo American College of Sports Medicine . Il dolore che senti iniziare a svilupparsi tra le 12 e le 24 ore dopo l'allenamento, tuttavia, è indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Picco spesso tra le 24 e le 72 ore dopo l'allenamento addominale. Non solo può apparire dopo aver fatto un allenamento addominale per la prima volta, ma anche se aumenti la resistenza - come usare un peso durante gli scricchiolii o il numero di ripetizioni.

Probabilmente si verifica DOMS a causa del danno microscopico alle fibre muscolari addominali causato dallo stress dell'esercizio, che si tratti di scricchiolii, assi o un altro esercizio. Mentre i muscoli si riparano da soli, senti il ​​dolore del dolore. Oltre al dolore, potresti riscontrare gonfiore, rigidità, tenerezza al tatto e riduzione temporanea della forza nei muscoli addominali, secondo ACSM.

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Non confondere un infortunio con DOMS - se hai grave dolore addominale dopo un allenamento di base, potresti dover consultare un medico. Johns Hopkins Medicine afferma che se il dolore dura a lungo e influisce sulle prestazioni, potrebbe essere un infortunio, come una lacerazione muscolare.

Altri segni a cui prestare attenzione includono il dolore che non va via con il riposo, continua a peggiorare o richiede una quantità crescente di antidolorifici, oltre a sviluppare formicolio o intorpidimento nei muscoli interessati. Cleveland La clinica rileva inoltre che i motivi di preoccupazione includono il dolore associato a pressione e lividi o dolore così intenso che provoca nausea o vomito.

Non devi astenersi completamente dall'esercizio mentre hai i muscoli doloranti, ma se è doloroso, prenditi qualche giorno di riposo per far riposare e recuperare i muscoli. Se scegli di esercitare, Johns Hopkins Medicine suggerisce di renderlo un allenamento leggero piuttosto che andare duro sulla stessa parte del tuo corpo.

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Inoltre, un lieve allungamento dei muscoli addominali potrebbe aiutare il dolore a placare , suggerisce la Cleveland Clinic. Prova l'allungamento del cobra, che colpisce i tuoi muscoli addominali, secondo la American Council on Exercise :

1. Sdraiati a pancia in su su un materassino per esercizi. Posiziona le mani direttamente sotto le spalle con le mani rivolte in avanti.
2. Sull'espirazione, premi i fianchi nel tappetino e usa le mani per spingere il petto verso l'alto e lontano dal suolo.
3. Mantieni la posizione, sentendo l'allungamento dei muscoli addominali, per 15-30 secondi.
4. Abbassa delicatamente la parte superiore della schiena e torna alla posizione iniziale.

Altre strategie per alleviare il dolore causato dal DOM includono l'applicazione di ghiaccio per ridurre l'infiammazione, il calore per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e l'uso di un antinfiammatorio non steroideo droga, come l'ibuprofene.