Attrezzatura per esercizi che ti appende a testa in giù

Gli esercizi di inversione ti appendono a testa in giù nel tentativo di fornire sollievo dal mal di schiena, migliorare la circolazione e migliorare la postura. Per appendere a testa in giù, usa lentamente l'attrezzatura per gli esercizi per consentire al tuo corpo di abituarsi alla posizione insolita e invertita.

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Secondo la Mayo Clinic , la terapia di inversione, in teoria, elimina la pressione gravitazionale dalle radici nervose e dai dischi della colonna vertebrale per aumentare lo spazio tra le vertebre. La Clinica osserva che alcune persone trovano questo tipo di trazione utile come parte di un programma di trattamento per il dolore parte bassa della schiena causato dalla compressione del disco spinale.

Il principale tipo di attrezzatura da appendere a testa in giù è una tabella di inversione, che presenta poggiatesta e poggiapiedi e manubrio regolabili. Utilizzati per ridurre il mal di schiena e decomprimere la colonna vertebrale da stress e attività quotidiane, i tavoli di inversione ti portano gradualmente da una posizione sdraiata a una posizione verticale utilizzando i supporti della caviglia per adattarti alle diverse posizioni di inclinazione.

Puoi scegliere se vuoi un'inversione completa o parziale e se preferisci semplicemente appendere a testa in giù. Puoi anche eseguire esercizi sul tavolo di inversione, come scricchiolii o squat capovolti.

Gli stivali a gravità vengono utilizzati anche per la terapia di inversione. Simile nell'aspetto agli scarponi da sci, questi scarponi specializzati presentano un gancio o delle clip che si fissano a un tavolo di inversione, a un rack oa una barra per fornire supporto aggiuntivo. Mentre indossi stivali a gravità, puoi eseguire esercizi addominali per un ulteriore beneficio per la salute, oltre a allungare la schiena.

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Una tabella di inversione dovrebbe essere usata con cautela, secondo uno studio di settembre 2019 dal Journal of Neurological Sciences . I ricercatori suggeriscono che un'inclinazione della tabella di inversione può causare complicazioni alla salute del flusso sanguigno durante l'utilizzo l'attrezzatura come strumento terapeutico o durante le procedure chirurgiche in pazienti con anamnesi pregressa di elevata pressione cranica. I ricercatori pertanto notano che la terapia di inversione dovrebbe essere usata con cautela.

Una linea guida di pratica clinica di aprile 2017 dalla Annals of Internal Medicine ha anche scoperto che qualsiasi prova del funzionamento delle terapie di trazione (come terapia di inversione) era insufficiente e di bassa qualità.

Secondo la Mayo Clinic, la terapia di inversione non fornisce sollievo duraturo al mal di schiena, e non tutti dovrebbero usare apparecchiature che ti appendono a testa in giù a causa dei rischi. La Mayo Clinic suggerisce di evitare l'uso se si dispone di uno dei seguenti:

• Alta pressione sanguigna - la terapia aumenta la pressione sulla circolazione sanguigna sistema quando si inverte per più di un paio di minuti.
• Glaucoma - l'intensità di la pressione sui tuoi occhi salta drammaticamente.
• Malattie cardiache: la terapia rallenta il tuo battito cardiaco.

Inoltre, coloro che sono in gravidanza non dovrebbero usare apparecchiature che ti appendono a testa in giù in quanto ciò può causare una maggiore pressione sulla pancia.

Harvard Health Publishing dice anche che non dovresti provare a diagnosticare il tuo mal di schiena. Dovresti invece parlare con un medico per valutare il tuo problema alla schiena e discutere la possibilità di utilizzare la terapia di inversione come parte di un programma di trattamento completo.

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