Esercizio fisico e mancanza di sonno

Quando devi assicurarti di allenarti, devi anche assicurarti di dormire a sufficienza . Senza abbastanza riposo, avrai difficoltà a trovare la motivazione per esercitare e vedrai soffrire le tue prestazioni. Allenarsi con una mancanza di sonno non è mai una buona idea.

Sonno la privazione e l'ora del giorno sono due cose che influenzano le prestazioni atletiche. In una revisione di ottobre 2015 di 113 studi pubblicati in Sleep Medicine Reviews , la privazione del sonno influisce negativamente sulle prestazioni, mentre il sonno migliora le prestazioni. Allenarti quando non hai dormito abbastanza significa che non solo sarai meno motivato ad allenarti, ma significa anche che non sarai in grado di fare del tuo meglio durante l'allenamento.

In un altro studio su piccola scala pubblicato nel target Asian Journal of Sports Medicine nel marzo 2012, è stato stabilito che una notte di privazione del sonno non influisce negativamente sul potere in esercizi anaerobici come allenamento di resistenza. Tuttavia, influisce negativamente sulle funzioni cognitive come il tempo di reazione.

Se sei stato privato del sonno per più di una notte, potrebbe essere il momento di valutare il tuo stile di vita per cose che causano problemi a dormire . Idealmente, dovresti dormire almeno sette ore a notte e, se non lo fai, non importa quanto esercizio fai, le tue prestazioni ne risentiranno. Sì, puoi sopravvivere allenandoti con cinque ore di sonno, ma non è qualcosa di cui prendere l'abitudine.

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L'esercizio fisico offre una varietà di benefici per la salute, uno dei quali è dormire meglio . In un settembre 2012 Journal of Physiotherapy revisione sistematica, con meta-analisi di sei studi con 305 partecipanti totali di età pari o superiore a 40 anni che hanno avuto problemi di sonno, è stato dimostrato che i programmi di allenamento fisico producono effetti moderatamente positivi sulla qualità del sonno. Il gruppo di esercizi ha avuto una riduzione significativa della latenza del sonno e dell'uso di farmaci rispetto al gruppo di controllo.

The 2013 Sleep in America Survey della National Sleep Association ha esaminato l'esercizio e il sonno. Hanno scoperto che le persone che si allenano regolarmente hanno affermato di avere un sonno di qualità migliore e che coloro che si allenano vigorosamente ottengono il miglior sonno. Coloro che non si considerano praticanti, ma fanno in modo di sedersi di meno durante il giorno, anche dormire meglio.

I non-atleti, d'altra parte, dichiarano di avere meno energia. Riferiscono anche di avere problemi a rimanere svegli durante le normali attività quotidiane come guidare, mangiare o socializzare. Riferiscono di prendere più sonnellini degli esercitatori e questi sonnellini sono molto più lunghi.

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Sappiamo tutti che una persona che dice "Dormirò quando Sono morto." Sfortunatamente, molte cose spaventose accadono quando non dormi abbastanza . Il tuo corpo ha bisogno di dormire per riposare e riparare, e senza di essa, la tua salute ne soffre.

Secondo uno studio di settembre 2016 nel International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , la mancanza di sonno e la scarsa qualità del sonno sono associate a una cattiva qualità della dieta, ad un eccesso di assunzione di cibo e all'obesità negli adolescenti. Non solo mangiano di più, ma trascorrono anche più tempo davanti allo schermo.

Secondo Mayo Clinic , la privazione del sonno può influire negativamente sul tuo corpo in numerosi modi, tra cui:

• Umore irritabile e temperamento
• Aumento dell'appetito
• Scarsa concentrazione / concentrazione
• Diminuzione del sistema immunitario

La privazione del sonno è associata ad alta pressione sanguigna, depressione, diabete e altri rischi per la salute. Quando non dormi abbastanza, hai anche maggiori probabilità di provare dolori e dolori. Più sei privato del sonno, più gli effetti a catena influenzeranno le tue abitudini quotidiane.