Gli effetti del dormire 5 ore a notte

Secondo uno studio del 2016 del Centers for Disease Control and Prevention's Rapporto della settimana sulla morbilità e sulla mortalità , oltre un terzo degli adulti americani non riesce a dormire tanto quanto dovrebbe essere su base regolare - e non lo fa qualsiasi favore.

La quantità di sonno raccomandata, secondo l'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society, è sette o più ore a notte , anche considerata "una necessità sanitaria per gli adulti" dall'associazione.

In che modo la mancanza di sonno o il sonno solo cinque o meno ore a notte possono influire sulla tua salute? Secondo il dott. Madeleine Grigg-Damberger, direttore del Dipartimento di Medicina del Sonno pediatrico dell'Università del New Mexico, in molti modi .

"Un sonno insufficiente o un sonno breve possono contribuire all'aumento di peso", ha affermato. "Può cambiare l'equilibrio del sistema nervoso, favorendo l'attività simpatica, come la paura e la paura."

Molti americani potrebbero chiedersi: sono sufficienti cinque ore di sonno? E molti ancora non comprendono gli effetti mentali e fisici del non dormire a sufficienza. Ecco come i tuoi schemi di sonno potrebbero influenzare la tua vita.

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Secondo la National Sleep Foundation, molte persone hanno bisogno di tra 7,5 e 9 ore di sonno continuo notturno - e "dormire" nei fine settimana non contrasterà dormendo cinque o sei ore a notte per il resto della settimana. Secondo la Harvard Medical School, un debito del sonno causato dalla continua privazione non solo è più difficile da riconoscere quanto più si accumula, ma comporta anche rischi per la salute che includono aumento di peso, diabete, malattie cardiache e perdita di memoria .

Il corpo dorme in fasi che cambiano ogni 90 minuti nel corso di una notte media di otto ore. Un disturbo del sonno o cattive abitudini che bloccano questa progressione creano debito nel sonno. La sensazione di stanchezza e svogliatezza deriva dal non dormire a sufficienza o dalla scarsa qualità del sonno.

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Harvard Health rileva una forte connessione tra sonno e salute mentale - pazienti con ansia e depressione spesso presentano anche problemi di sonno.

Altri effetti della depravazione del sonno includono un'ammaccatura nella capacità di pensa chiaramente, reagisci rapidamente e forma i ricordi . Questi effetti mentali rendono più difficili le attività lavorative, di studio e di pensiero quotidiano. Possono anche avere un impatto sulle relazioni interpersonali.

Compromissione mentale generale più una maggiore possibilità di depressione clinica e abuso di sostanze rendono i lavoratori privati ​​del sonno un rischio di assunzione. Un "calcolatore dei costi della fatica" del 2017 sviluppato da Brigham Health per il Consiglio nazionale per la sicurezza ha stimato che le aziende Fortune 500 di medie dimensioni perdono circa 80 milioni di dollari all'anno per l'affaticamento dei dipendenti .

Il Better Sleep Council conta agilità fisica, coordinazione ed energia come alcuni dei le vittime di insufficiente qualità del sonno. Le funzioni cardiache, la resistenza fisica e il tempo di reazione soffrono anche quando una persona non riesce a dormire a sufficienza. La National Sleep Foundation rileva un rischio aumentato per problemi del sistema immunitario e del sistema nervoso , obesità e diabete nelle persone con disturbi del sonno.

Ma forse l'effetto fisico più pericoloso della breve durata del sonno è la combinazione di conducenti assonnati e veicoli a motore. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration , oltre 72.000 incidenti e 800 morti nel 2013 sono avvenuti a causa della sonnolenta guida.

Nel complesso, è sicuro dire che dormire solo cinque ore a notte non farà sentire bene la mente o il corpo. Hai difficoltà ad addormentarti? Prova queste yoga pose e simple esercizi che ti aiuteranno ad addormentarti o a prendere una pagina da questi libri del sonno degli atleti professionisti .

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