Come esercitarsi di notte per perdere peso

Se non sei una persona mattiniera e alzarti dal letto per allenarti è un non-andare o il tuo programma non ti consente di allenarti durante il giorno, non agitarti. Finché ti impegni ad essere in forma e puoi risparmiare un po 'di tempo nella giornata per allenarti, i tuoi obiettivi di perdita di peso sono a portata di mano.

In effetti, secondo American Council on Exercise , potresti anche essere in grado di ottenere risultati migliori se allenarsi più tardi durante il giorno perché i muscoli sono più caldi e flessibili, lo sforzo percepito è basso, il tempo di reazione è più veloce, la forza è al suo apice e la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna sono basse.

Ci sono alcuni passaggi che puoi fare per costruire una routine di allenamento notturno per la perdita di peso.

La chiave per costruire una routine di allenamento e perdere peso è la coerenza, quindi devi organizzare il tuo programma in modo da assicurarti di avere una finestra dedicata ogni sera per allenarti, senza distrazioni.

Uno studio di aprile 2015 pubblicato su Journal of Behavioural Medicine ha riscontrato che l'esercizio minimo quattro volte a settimana per sei settimane era il requisito minimo per stabilire un'abitudine di esercizio. Una routine notturna può essere più difficile da mantenere rispetto a una routine mattutina; l'American Council on Exercise osserva che le persone che si allenano al mattino tendono ad essere più regolari delle persone che si allenano di notte.

Impegnarsi ad allenarsi di notte può significare concludere in modo coerente il lavoro in anticipo, rifiutare gli impegni sociali e resistere all'impulso di rilassarsi davanti alla televisione.

Mangia pasti sani ed equilibrati durante il giorno per alimentare il tuo allenamento. Evita di mangiare cibo spazzatura o pasti pesanti che ti rallenteranno e ti faranno sentire pigro. Non vuoi allenarti a stomaco vuoto, quindi assicurati di fare colazione, pranzo e una cena anticipata o uno spuntino serale due ore prima dell'allenamento.

Scegli alimenti che hanno una combinazione di proteine ​​e carboidrati per potenziare il tuo allenamento. Dopo l'allenamento , cerca di mangiare qualcosa prima di dormire, anche se hai già avuto un cena anticipata prima dell'allenamento. Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​e nutrizione per riparare muscoli e carboidrati in sostituzione del glicogeno muscolare impoverito. Assicurati di bere molti liquidi sia durante il giorno che dopo l'allenamento per rimanere idratato.

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Allenarsi di notte è un ottimo modo per scaricare un po 'di vapore e rilassati prima di andare a letto. Uno studio di gennaio 2014 pubblicato sulla rivista Progress nelle malattie cardiovascolari hanno valutato vari tipi di esercizi e il loro effetto sulla perdita di peso e hanno scoperto che una combinazione di cardio e allenamento di resistenza può aiutarti a ottenere una significativa perdita di peso, soprattutto se fai alti volumi di cardio.

Lo studio ha scoperto che un elevato volume di cardio può anche aiutarti a ottenere una perdita di peso significativa da solo, ma lanciare un allenamento di resistenza può aiutarti a costruire muscoli e bruciare i grassi. Come bonus aggiuntivo, darà al tuo allenamento un po 'più di varietà.

Mentre l'esercizio fisico è importante, il sonno è altrettanto importante quindi è necessario per assicurarti di non sacrificare l'uno per l'altro. Assicurati che la tua routine di allenamento non stia riducendo i tempi del sonno e monitora la qualità del tuo sonno per assicurarti che la corsa all'endorfina post-allenamento non interferisca con il tuo ciclo del sonno.

Uno studio di febbraio 2019 pubblicato in Medicina dello sport ha scoperto che l'esercizio di notte non influisce sul sonno , a meno che non ti alleni vigorosamente nell'ora prima di dormire. Tuttavia, lo studio ha definito un esercizio intenso come un esercizio così intenso che una persona non può parlare mentre lo esegue.

Un esempio di questo potrebbe essere il tipo di allenamento ad alta intensità che gli atleti competitivi intraprendono; anche una lunga corsa di resistenza o una lunga corsa su una bici da corsa non si qualificano come vigorosi ai sensi dello studio.

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Tuttavia, solo per essere al sicuro, presta attenzione ai tuoi schemi di sonno una volta che inizi ad allenarti di notte per assicurarti che il tuo sonno non sia compromesso.