Dovrei esercitarmi quando sono esausto?

Ah, la domanda secolare: dovresti saltare l'allenamento per dormire o dovresti superare la stanchezza e farla finita? Dipende da molteplici fattori, tra cui il modo in cui hai dormito di recente, se sei malato o ferito o se la fatica dell'esercizio deriva da una procedura medica o grave privazione del sonno .

C'è una differenza critica tra sentirsi pigri ed essere profondamente mentalmente e fisicamente esausti o malati. Conoscere la differenza è fondamentale quando si tratta di decidere se andare in palestra o ottenere l'ottimo occhio chiuso.

A volte, una routine cardio impegnativa o altre sessioni di sudore intenso possono essere dannoso per la salute. Se sei davvero privato del sonno e sul treno stanco, potrebbe non essere sicuro per te fare esercizio fisico. Potresti rischiare di rimanere negligente e fare del male a te stesso.

Secondo uno studio pubblicato da American Academy of Sleep Medicine , dormire a sufficienza aiuta a migliorare le prestazioni atletiche, la prontezza e l'umore. In altre parole, se non hai ricevuto il dalle sette alle nove ore di sonno per notte e ti senti legittimamente esausto, probabilmente è meglio saltare l'allenamento e provare a recuperare di zzz.

Inoltre, se sei malato, fisicamente dolorante, hai gravi gambe di gelatina dopo l'esercizio o stai recuperando da una procedura medica, probabilmente non è saggio colpire il Palestra. Kelly Glazer Baron, Ph.D. , a ricercatore del sonno presso la Northwestern University, ha detto a InStyle che, se ti senti male o male, il sonno è la migliore medicina. "Il sovrallenamento può causare una diminuzione della qualità e della durata del sonno", ha detto Baron.

Quando ti senti fisicamente indisposto per qualsiasi motivo, è fondamentale consentire al tuo corpo di riposare in modo da non far deragliare il sistema immunitario o interferire con le capacità del tuo corpo riparare se stesso, che può portare a peggioramento del sonno e peggioramento della salute. Inoltre, secondo Harvard Health Publishing , se stai sperimentando un prolungato periodo di esaurimento o mancanza di energia, dovresti consultare un medico.

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Se sei troppo stanco per un allenamento intenso e cardio-pesante , va bene passare a un esercizio leggero, a basso impatto e sicuro che può ancora fornire una sferzata di energia. Yoga è uno dei migliori allenamenti per quando hai sonno, secondo Yoga Journal ; è un movimento pesante ma a basso impatto, e puoi ancora raccogliere alcuni seri benefici per la salute come abbassamento della pressione sanguigna, livelli di stress ridotti e miglioramento del benessere emotivo e mentale.

Un'altra ottima alternativa all'allenamento è camminare. Una camminata veloce di 30 minuti nel tuo quartiere ha meravigliosi benefici cardiovascolari. Harvard Health Publishing afferma che camminare "migliora i fattori di rischio cardiaco come colesterolo, pressione sanguigna, diabete, obesità, rigidità e infiammazione vascolare e stress mentale". Inoltre, respirare aria fresca è un meraviglioso pick-me-up naturale.

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Tieni presente che se ti senti solo un po 'assonnato e svogliato (e non sei privato del sonno o malato), l'esercizio può fare miracoli ai tuoi livelli di energia. L'attività fisica aiuta il tuo corpo a produrre più endorfine , ti dà più energia durante il giorno e ti aiuta a concentrarti e lavorare in modo più efficiente.

Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro: se non stai dormendo di qualità o stai male, considera di saltare la prossima sessione di ginnastica. Altrimenti, allenarti senza dormire può aiutarti a sentirti più energico e pronto ad affrontare la giornata.