Esercizi per rilassare i muscoli della mascella

Non apprezzati e talvolta abusati, i muscoli della mascella sono alcuni dei muscoli più attivi in ​​tutto il corpo. Ogni volta che sbadigli, parli o mangi, questi muscoli sono responsabili dei movimenti che fa la tua bocca. A causa di questo pesante carico di lavoro, non è insolito che i muscoli della mascella diventino sovraccarichi e dolorosi. Fortunatamente, con la conoscenza delle cause del problema e alcuni semplici esercizi, il dolore può essere migliorato o risolto in molti casi.

Disfunzione temporo-mandibolare , o TMD , è un gruppo di disturbi che colpiscono i muscoli della mascella, le articolazioni della mascella su entrambi i lati del viso e dischi che separano la mascella dal cranio stesso.

In molti casi, più di una di queste aree può essere influenzata contemporaneamente. A volte indicato come TMJ, disturbo dell'articolazione temporo-mandibolare, questo problema è più frequente nelle donne rispetto agli uomini e può causare problemi su uno o entrambi i lati della bocca.

Lo specifico cause di TMD non sono ancora chiari. Mentre può esserci un componente genetico, il disturbo può anche provenire dall'usura delle articolazioni della bocca o da un trauma o una lesione alla mascella stessa. Anche stringere o digrignare regolarmente i denti, noto come bruxismo , può portare a questa condizione. In molti casi, tuttavia, potrebbe non esserci un incidente specifico o un motivo noto per TMD.

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Perché la disfunzione temporo-mandibolare è in realtà un gruppo di disturbi , può causare una un'ampia varietà di sintomi . Il dolore al collo, alle spalle o all'area facciale può svilupparsi e potresti provare dolore o affaticamento nei muscoli della mascella. Può anche diventare difficile per te aprire e chiudere la bocca o masticare il cibo. Inoltre, potresti riscontrare scoppiare, macinare o bloccare con movimento della mascella o gonfiore sul lato del viso.

In altri casi, possono verificarsi mal di testa, vertigini o ronzii nelle orecchie. Il dolore può anche irradiarsi ai denti o alle orecchie e presentarsi come un comune mal di denti o mal d'orecchi. In alcune persone, i sintomi della TMD sono temporanei, mentre altri li sperimentano cronicamente per molti anni.

Poiché molti dei sintomi della TMD possono anche provenire da altre condizioni, un esame completo può essere necessario . Oltre ad esaminare fisicamente la mascella, il medico o il dentista può anche ordinare una radiografia per esaminare correttamente le ossa della bocca. Potrebbe essere necessaria una risonanza magnetica o una TAC per visualizzare correttamente i muscoli e le strutture che circondano l'articolazione.

In alcuni casi, può essere necessaria una procedura artroscopica che inserisce un filo sottile e una videocamera nell'articolazione temporo-mandibolare in modo che il medico possa vedere il problema più chiaramente.

Ogni caso di TMD è unico, quindi è importante lavorare con il tuo medico o dentista per determinare il miglior corso di trattamento. Detto questo, in molti casi il esercizio fisico può aiutarti a migliorare i tuoi sintomi.

Secondo una recensione del 2019 pubblicata su Journal of Oral Rehabilitation , eseguire specifici esercizi di ATM possono aiutare a migliorare il dolore generale e la mobilità della bocca. Prova i seguenti esercizi per alleviare i sintomi della TMD e rilassare i muscoli della mascella.

Questa tecnica aiuta attiva i flessori cervicali profondi . Rafforzare questi muscoli, che si trovano dietro la trachea nella parte anteriore del collo, può aiutare a ridurre il dolore TMD e migliorare il movimento di apertura della bocca.

COME FARLO: Sdraiati sulla schiena e guarda verso il soffitto. Senza sollevare la testa da terra, annuisci o piega il mento come se stessi per darti un doppio mento. Assicurati di non scrollare le spalle mentre lo fai. Mantieni questa posizione per 10 secondi prima di rilasciarla ed esegui 10 ripetizioni ogni giorno.

In alcuni casi, oppressione o debolezza dei muscoli su un lato di la mascella può causare squilibrio o dolore. Questo esercizio aiuta correggi questa asimmetria e può ridurre il dolore.

COME FARLO: Mettiti di fronte a uno specchio e esercitati ad aprire la bocca senza permettere alla mascella di deviare sul lato sinistro o destro . Una volta che hai aperto il più possibile senza causare dolore, tienilo qui per un secondo o due. Quindi chiudi lentamente la bocca assicurandoti di nuovo che non si sposti da nessuna parte. Completa da 15 a 20 ripetizioni di questa tecnica due o tre volte al giorno.

I tuoi masticatori sono un gruppo di quattro muscoli - il massetere, il temporale e i pterigoidi laterali e mediali - che sono responsabili del movimento di masticazione. Le tecniche che aiutano a rilassare questi muscoli possono migliorare il dolore alla mascella, aumentare il grado di apertura della bocca e correggere gli squilibri muscolari.

COME FARLO: posiziona il terzo anteriore della lingua sul tetto della bocca proprio dietro i denti. Applica una leggera pressione attraverso la lingua e cerca di mantenere la presa il più a lungo possibile. Lavora fino a 10 minuti per sessione e prova a eseguire l'esercizio tre volte alla settimana.

Questo esercizio dell'ATM aiuta costruisci forza nei muscoli che muovono la mascella all'indietro e rilassa i muscoli che chiudono il mascella.

COME FARE: Chiudi la bocca in modo che i denti superiore e inferiore si tocchino leggermente. Posiziona la lingua contro la parte superiore della bocca appena dietro i denti e lentamente esegui all'indietro fino a raggiungere la parte morbida del palato. Quando non riesci più a spostarlo indietro, apri lentamente la bocca fino a quando senti che la lingua inizia a perdere il contatto con il palato.

Mantieni questa posizione per cinque secondi prima di rilassarti. Continua a ripetere la tecnica per cinque minuti ogni giorno.

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Se i tuoi sintomi non dovessero migliorare con questi esercizi, più avanzati , come un paradenti o un intervento chirurgico. Assicurati di informare il medico o il dentista se avverti un peggioramento del dolore, un nodulo nella zona della mascella, del collo o delle guance, intorpidimento o formicolio in bocca, difficoltà a deglutire o parlare, cambiamenti vocali o perdita di peso inaspettata, perché questi possono essere indicativi di un problema di salute più grave .

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