Esercizi da evitare con la scoliosi

Se ti stai chiedendo cosa fare e cosa non fare nell'attività fisica quando tu o qualcuno che conosci ha la scoliosi, non sei solo. Secondo John Hopkins University, a circa 3 milioni di americani viene diagnosticata questa comune condizione spinale ogni anno. Tuttavia, per chi soffre di scoliosi, gli esercizi da evitare sono solo una parte di un quadro molto più ampio. Mentre alcune posizioni possono stressare ulteriormente la colonna vertebrale, esercizi che vanno dal cardio agli allenamenti di base possono effettivamente aiuta ad alleviare alcuni sintomi della scoliosi.

Prima di fare un elenco di esercizi specifici per la scoliosi da evitare, aiuta a conoscere i tipi generali di posizioni da evitare se si soffre di la condizione. La Scoliosis SOS Clinic di Londra mette in guardia contro mettere il tuo corpo in questo tipo di posizioni se hai una colonna vertebrale scoliotica o altre condizioni spinali:

• Flessioni posteriori: posizioni che ti incoraggiano a piegarti all'indietro in modo che le spalle si estendano oltre i glutei (come le comuni posizioni yoga che esegui appoggiando mani e piedi a terra e formando una forma a U con la schiena) può affaticare la colonna vertebrale scoliotica.
• Iperestensione lombare: può includere qualsiasi varietà di posizioni che sottopongano a stress la parte bassa della schiena, in particolare curvando eccessivamente la parte bassa della schiena. Questi tipi di posizioni incoraggiano la compressione lombare, il che le rende sconsigliabili in caso di scoliosi o spondilolistesi, che spesso provoca una curvatura della colonna vertebrale.
• Iperflessione del collo: Iperflessione del collo si verifica quando spingi il collo oltre la sua tipica gamma di movimento, spostandolo in avanti e verso il basso. (Immagina di formare un angolo di 90 gradi tra il collo e lo sterno.) Esercitare quel tipo di pressione sulle piccole vertebre del collo può aumentare lo sforzo sulle parti indebolite della colonna vertebrale, potenzialmente peggiorando la curvatura scoliotica. Quindi probabilmente dovresti ridurre tutto quel sms.
• Rotazione toracica: la rotazione toracica comporta la rotazione delle spalle e della parte superiore del tronco mentre la parte inferiore del tronco rimane ferma. Mantenere una tale posizione per un periodo di tempo prolungato applica una torsione potenzialmente dannosa alla colonna vertebrale.

Come regola generale, esercizi ad alta intensità o ad alto impatto e competizioni gli sport non sono adatti alla scoliosi. Ad esempio, il nuoto agonistico può aumentare la progressione della curva appiattendo la colonna vertebrale toracica e sport ad alto contatto, come il calcio, l'hockey o il rugby, non solo mettono i malati di scoliosi a un rischio maggiore di lesioni alla colonna vertebrale, ma può anche innescare la curvatura in coloro che hanno una predisposizione genetica alla scoliosi.

Danza intensa e ginnastica, come quelle che comportano molti salti in alto, manovre di balletto o rimbalzi su un il trampolino può anche far progredire la curvatura della colonna vertebrale. Questo perché questi movimenti energetici spesso fanno ruotare ulteriormente le vertebre nell'incavo della curva della scoliosi. Allo stesso modo, la corsa a lunga distanza su una superficie dura comprime la colonna vertebrale, anche se correre per circa 400 metri alla volta su una superficie più morbida (come una pista) è più sicuro.

Scoliosi e sollevamento pesi, in particolare sollevamento pesi, non sempre sono una buona coppia. Il sollevamento pesi pesante con la scoliosi può ulteriormente aggravare la compressione della colonna vertebrale, semplicemente a causa dell'aumento dell'attrazione gravitazionale. In particolare, evita gli allenamenti pesanti di sollevamento pesi che comprimono la colonna lombare, come squat, stacchi e presse sopra la testa. Sebbene la scoliosi e il bodybuilding non siano una combinazione ideale, i manubri e i kettlebell di peso leggero e medio possono spesso essere sicuri per l'esercizio con la scoliosi.

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Coloro che hanno la scoliosi raccoglieranno lo stesso una miriade di benefici dall'esercizio regolare come tutti gli altri, ma quando si ha a che fare con la scoliosi negli adulti, gli esercizi di una particolare varietà sono fondamentali. Questo perché alcuni allenamenti aiutano a rafforzare i muscoli che, nel tempo, hanno maggiori probabilità di indebolirsi a causa della curvatura della colonna vertebrale. Questi esercizi evitano anche i tipi di posizioni e lo stress che possono intensificare i sintomi della scoliosi.

Ad esempio, gli allungamenti eseguiti con balance trainer o balance board, rulli di schiuma, palle di stabilità e cunei mirano a un'ampia varietà di gruppi e aree muscolari, dal rafforzamento degli addominali, alla schiena e fondamentale per migliorare l'equilibrio e può anche essere utile a chi soffre di scoliosi, così come attività non competitive, come nuoto, ciclismo su strada, camminata, pattinaggio, sci e allenamenti ellittici.

Secondo un post del 2015 su Duke Health Blog, oltre alla terapia fisica somministrata professionalmente trattamenti, "esercizio cardiovascolare ed esercizi di potenziamento del core come yoga e pilates possono alleviare alcuni sintomi della scoliosi." Naturalmente, le posizioni yoga che incoraggiano i piegamenti della schiena, l'iperestensione lombare, l'iperflessione del collo e la rotazione toracica sono eccezioni a questa regola, così come altri esercizi che hai già inserito nella tua lista "da evitare". Duke lancia un'ampia rete, ma i professionisti di fonti come Veritas Health, Cliniche ScoliSmart, CLEAR Scoliosis Institute e American Council on Exercise raccomanda una varietà di esercizi e allungamenti specifici per la scoliosi da incorporare nella tua routine regolare:

• Sollevamento di braccia e gambe (obiettivo: parte bassa della schiena e core)
• Bar appeso (obiettivo: spalle, forza di presa)
• Squat a corpo libero (target: cosce, glutei e core)
• Ponti sull'anca (target: anche, bacino, glutei)
• Deadlift della valigia con kettlebell (target: dorsali, addominali)
• Antirotazione cavo in ginocchio (target: obliqui)
• Cavi di trazione in ginocchio (target: addominali)
• Latissimus stretch (target: latissimus dorsi)
• Inclinazione pelvica (target: muscoli addominali)
• Scricchiolii con palla stabile (target: muscoli addominali)
• Allungamento statico del torace (target: pettorali)
• Righe di manubri a tre punte (target: romboidi, latissimus dorsi, trapezio)

Quando si tratta di yoga, alcune pose possono aiutare chi soffre di scoliosi ad avvicinare la colonna vertebrale a un allineamento neutro . Queste pose includono:

• Mucca-gatto
• Deergha Swasam (respiro in tre parti)
• Asse laterale dell'avambraccio
• Posizione della montagna
• Parsva Balasana (infila la posa dell'ago)
• Piano del tavolo pieghevole
• Savasana laterale
• Piegamento laterale in piedi
• Scorrimento laterale in piedi
• Da tavolo a tavola
• Posizione della montagna protesa verso l'alto
• Arrampicata sul muro
• Caduta del muro

Sebbene alcune posizioni yoga possano giovare a chi soffre di scoliosi, alcune posizioni dovrebbe essere evitato:

• Cobra (inclusi Bhujangasana, Naga-asana)
• Posizione dell'arco (Dhanurasana)
• Mezza luna (Ardha Chandrasana)
• Locusta (Salabhasana)
• Scorpione (Vrischikasana)
• Cane verso l'alto (Urdhava Mukha Svanasana)
• Ruota (Chakrasana, Urdhva Dhanurasana)

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