Esercizio fisico indossando neoprene

By Dante Esposito | luglio 26, 2019

Molte persone credono che indossare un giubbotto da ginnastica in neoprene aiutali a perdere peso velocemente . Tuttavia il neoprene funziona meglio come manicotto di compressione per ridurre il dolore e prevenire lesioni. Imparare a fare esercizio fisico indossando il neoprene ti aiuterà a prendere sagge decisioni sulla salute.

donna seduta in clinica con ginocchiera classe
      È possibile utilizzare il neoprene nell'attacco del ginocchio durante l'allenamento.     
Credito immagine: LightFieldStudios / iStock / GettyImages       

Usa un giubbotto in neoprene

Puoi acquistare un giubbotto sudore nei negozi , ma non verrà fornito con la documentazione che dimostri che funziona. Gli autori di un rapporto di gennaio 2016 nel International Journal of Research in Exercise Physiology ha testato 12 uomini sani che indossavano una tuta da sauna in neoprene. I soggetti si esercitavano per 30 minuti cinque giorni alla settimana. Dopo sei settimane, questi allenamenti hanno causato miglioramenti nella composizione corporea, nella pressione sanguigna e nel colesterolo.

Eppure i capi in neoprene possono alterare la respirazione, secondo un articolo di settembre 2016 in Immersioni subacquee e medicina iperbarica . Questi ricercatori hanno testato 28 soggetti e hanno scoperto che una muta integrale di 3 mm di spessore esercitava uno stress eccessivo sul torace dei partecipanti. Puoi ridurre questo effetto indesiderato usando gli indumenti più sottili e più piccoli . Una maglietta in neoprene sottile, ad esempio, dovrebbe avere un effetto minore sulla respirazione rispetto a una muta integrale.

I capi in neoprene possono causare anche altri problemi. Gli autori di un articolo nell'edizione di marzo 2019 di Lo stress da calore nello sport e nell'esercizio ha dichiarato che le mute riducono la perdita di calore durante l'esercizio fisico intenso. Questo cambiamento fisiologico può elevare la temperatura corporea e causare disidratazione. Pertanto, alcune competizioni di triathlon ne hanno vietato l'uso in acque calde. Se li usi, ti preghiamo di bere abbondanti liquidi per mantenere un livello adeguato di idratazione.

Prova le parentesi graffe e le solette in neoprene

Dati questi possibili problemi, potresti voler esplorare altri relativi all'esercizio usi del neoprene. Gli autori di un articolo di aprile 2015 in Cura e ricerca dell'artrite ha valutato i dati di 274 persone che avevano utilizzato una ginocchiera in neoprene. I risultati hanno indicato che l'uso di un tutore di gomma riduce la sensazione di dolore nei pazienti con artrite. A differenza dell'uso di una tuta da sauna, indossare una ginocchiera non presenta alcun inconveniente.

Ad esempio, gli autori di un articolo di novembre 2012 in PLOS One ha testato 31 adulti sani e ha scoperto che questo tipo di tutore non ha un effetto negativo sulle prestazioni atletiche . Una manica in neoprene non altera la propriocezione o la sensazione naturale che hai per il tuo sport. Pertanto, un tutore di gomma non limita le tue abilità quando lo usi per ottenere più supporto.

Un rivestimento in neoprene potrebbe anche aiutarti a evitare lesioni . Gli autori di una recensione di settembre 2013 in Medico e medicina dello sport ha dimostrato che le parentesi graffe possono prevenire alcune lesioni al ginocchio e possono aiutarti a riprenderti dall'intervento chirurgico al ginocchio. Le solette in neoprene possono anche aiutarti a prevenire lesioni da abuso del corpo inferiore, secondo un documento di giugno 2013 in Medicina militare . Questi ricercatori hanno dimostrato che le solette ammortizzanti riducono la tendinite di Achille, la frattura da stress e il dolore al ginocchio.

Considera Bassa pressione positiva del corpo

Il neoprene ha anche molti altri usi legati all'esercizio fisico. Gli autori di un articolo di dicembre 2013 nel International Journal of Physical Medicine and La riabilitazione ha esplorato l'effetto dell'esercizio di pressione positiva sulla parte bassa del corpo in 13 adulti più anziani precedentemente incapaci di camminare. Per questo tipo di allenamento con il tapis roulant, si gonfiano pantaloncini in neoprene per aumentare la galleggiabilità e ridurre notevolmente le forze di reazione al suolo.

Con questo dispositivo, la galleggiabilità aggiunta ridurrà il tuo impatto fino all'80% del tuo peso corporeo reale mentre cammini su un tapis roulant speciale. Fortunatamente, questo cambiamento non influisce sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca o sull'andatura. Quindi, puoi ancora raccogliere i molti benefici dell'esercizio cardiovascolare. Diminuire il carico in questo modo ti consentirà di acquisire gradualmente la forma fisica di cui hai bisogno per allenarti con successo su una base coerente.

Gli anziani testati nello studio International Journal of Physical Medicine and Rehabilitation avevano più massa muscolare e meno dolore dopo aver fatto esercizio di pressione positiva per la parte inferiore del corpo per un mese. L'esercizio ha anche migliorato la loro velocità di deambulazione. Sorprendentemente, i partecipanti hanno dovuto usare il tapis roulant speciale solo pochi minuti ogni settimana.

Anche i pazienti con osteoartrosi del ginocchio possono beneficiare di questo tipo di allenamento, secondo un articolo di luglio 2013 in Interventi clinici sull'invecchiamento . Questi ricercatori hanno testato 22 adulti in sovrappeso e hanno scoperto un beneficio clinico nell'uso del dispositivo a pressione positiva per la parte inferiore del corpo. La riduzione del peso corporeo del 12,4 per cento ha causato una significativa riduzione del dolore al ginocchio durante una camminata di 20 minuti.