Estrema fatica dopo l'esercizio

È normale essere stanchi, sudati e persino doloranti dopo l'allenamento. C'è un limite, tuttavia, e se senti di avere un'estrema stanchezza dopo un allenamento, potrebbe essere un segno di un problema di salute.

Sentirsi malati o deboli dopo l'esercizio non è normale; Mentre potresti sentirti esausto dopo un allenamento il giorno successivo, dovresti iniziare a recuperare abbastanza rapidamente. Se hai voglia di non ti stai riprendendo o sei più stanco di quanto dovresti be, potrebbe essere un segno che il tuo allenamento è stato troppo intenso o impegnativo sul tuo corpo.

Quando ti alleni, il tuo corpo rompe naturalmente i muscoli. È un processo normale e di solito non è un problema. Tuttavia, in casi estremi, può causare problemi di salute.

I tuoi reni sono particolarmente sensibili alla disgregazione proteica . Una sostanza chiamata mioglobina viene rilasciata quando i muscoli si rompono. La mioglobina entra nel flusso sanguigno e può accumularsi nei reni, causando danni ai reni.

Questo è noto come rabdomiolisi , e può succedere anche se non sei in palestra. Tutto ciò che provoca la rottura rapida dei muscoli può scatenare questa condizione. Se ti senti settimana e nausea dopo l'allenamento o hai urine di colore scuro , potresti avere rabdomiolisi. Altri sintomi includono articolazione dolore, debolezza muscolare e affaticamento .

Per scoprire se hai rabdomiolisi, il medico può eseguire vari test delle urine. I test cercano sostanze chimiche che vengono rilasciate quando il muscolo viene distrutto. Per prevenirlo, devi bere molti liquidi e riposare di più. Potresti anche aver bisogno di liquidi per via endovenosa.

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Vi sono due problemi generali associati alla fatica dopo l'esercizio. Sindrome da sovrallenamento si verifica nel tempo a causa di un allenamento eccessivo. L'altro problema si verifica molto rapidamente ed è noto come superamento . Entrambe le questioni derivano da troppi esercizi e non abbastanza riposo.

The i sintomi di una reazione eccessiva di solito si risolvono rapidamente una volta che hai smesso di allenarti e hai più riposo. Tuttavia, i sintomi di sovrallenamento possono durare due mesi o più . Se hai entrambi i problemi, noterai che sei costantemente affaticato e dolorante. Potresti anche ammalarti più spesso a causa di un sistema immunitario soppresso.

La tua salute mentale è influenzata anche dal sovrallenamento e dal superamento. Il tuo sonno può essere interrotto e potresti sentirti depresso. Le donne possono sperimentare l'assenza di mestruazioni.

Allenarti ti fa sudare, il che può farti sentire bene se sei adeguatamente idratato . Tuttavia, se non sei preparato per il tuo allenamento e perdi troppo liquido, puoi disidratarti.

La sete non è l'unico sintomo di disidratazione . Potresti notare che stai sudando e urinando di meno, mentre il tuo corpo cerca di preservare i liquidi. Potresti stancarti e avere anche le vertigini. Se stai praticando uno sport, anche le tue prestazioni possono diminuire.

In casi più gravi, puoi essere confuso e persino svenire per disidratazione. Il tuo battito cardiaco può diventare rapido o irregolare . È anche possibile essere scioccati dalla disidratazione.

Il calore complica la disidratazione. Poiché il sudore è uno strumento che il tuo corpo utilizza per rinfrescarti, l'esercizio in un ambiente caldo può farti perdere liquidi rapidamente. Se ti alleni in un posto insolitamente caldo, assicurati di idratarti più del solito.

Assicurati di bere molta acqua prima dell'allenamento o dell'evento sportivo per prevenire la disidratazione. Successivamente, dovresti continuare a idratarti. Puoi pesarti prima e dopo l'esercizio per determinare il numero di chili di liquido che hai perso.

L'esercizio drena le riserve di glucosio nel tuo corpo. Normalmente, hai glicogeno immagazzinato nei tuoi muscoli, che alimenta le contrazioni durante l'allenamento. Hai anche del glucosio che galleggia intorno al flusso sanguigno, pronto per alimentare le cellule che ne hanno bisogno. Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo può usare sia il glicogeno nei muscoli che il glucosio nel sangue, facendo scendere i livelli di zucchero nel sangue. Questo è noto come ipoglicemia .

Esistono molti sintomi che derivano dall'ipoglicemia, che potresti avvertire durante l'allenamento o dopo. I sintomi fisici includono tremori, battito cardiaco accelerato, nausea, mal di testa o debolezza generale. Ci sono anche sintomi mentali come confusione, ansia o incubi. In casi estremi, puoi avere convulsioni da ipoglicemia.

Per prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue durante o dopo l'esercizio, assicurati di mangiare qualcosa con carboidrati vicino al tuo allenamento. Probabilmente non hai bisogno di un pasto completo, ma di uno spuntino veloce con 20-30 grammi di carboidrati , come una mela , dovrebbe aiutare. Puoi anche bere un drink sportivo, come Gatorade, che contiene carboidrati.

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Se soffri di estrema stanchezza dopo l'esercizio o semplicemente vuoi per evitarlo, dovresti regolare lo stile di allenamento che fai. In generale, più duro è il tuo allenamento, maggiori sono le probabilità di soffrire di estrema fatica. Anche lo stile di allenamento che fai è importante.

C'è una differenza tra allenamenti di sollevamento pesi lunghi e intensi , secondo un piccolo studio di luglio 2017 pubblicato nel European Journal of Applied Physiology . Lo studio, che ha incluso solo 12 partecipanti, ha esaminato in particolare gli allenamenti di sollevamento pesi ad alto volume, in cui ci sono molti set e ripetizioni eseguiti per ogni esercizio. Hanno confrontato quegli allenamenti con allenamenti di sollevamento pesi ad alta intensità ma più brevi.

I soggetti che si sono impegnati in allenamenti di sollevamento pesi ad alto volume hanno subito un danno muscolare maggiore e hanno impiegato più tempo a riprendersi dall'allenamento rispetto al gruppo ad alta intensità. In altre parole, la quantità totale di lavoro svolto in un allenamento potrebbe essere più importante dell'intensità dell'allenamento.

Prepararsi all'allenamento con una corretta alimentazione e idratazione può aiutarti a evitare la fatica estrema dopo un allenamento. Un articolo dell ' Hospital for Special Surgery raccomanda di seguire una dieta equilibrata con carboidrati, proteine ​​e grassi. Raccomandano anche di aumentare l'apporto di carboidrati se ti alleni regolarmente o più duramente del solito.

L'Ospedale per Chirurgia Speciale raccomanda anche di bere 10-12 bicchieri da 8 once al giorno per prevenire la disidratazione. Durante l'allenamento, raccomandano di bere da 125 a 250 millilitri di liquido ogni 10-12 minuti. Invece di acqua, puoi bere una bevanda arricchita di elettroliti durante l'allenamento per una migliore idratazione.

Dopo l'allenamento, dovresti rinfrescarti invece di fermarti improvvisamente. Questo aiuta a mantenere il sangue che scorre mentre il tuo corpo si raffredda completamente. Dopo esserti rinfrescato, puoi mangiare, idratare e dormire per migliorare il tuo recupero e prepararti per il tuo prossimo allenamento. Ascolta il tuo corpo e riposa quanto senti di aver bisogno tra gli allenamenti.