Modo più veloce per uno stomaco piatto dopo la gravidanza

È naturale voler tornare subito al tuo corpo pre-gravidanza. Ma concediti una pausa! Il tuo corpo ha appena fatto un bambino e avrà bisogno di tempo per riprendersi e tornare in forma.

Il modo più veloce per avere una pancia piatta dopo la gravidanza è attraverso un'alimentazione sana, dormire a sufficienza, allattare al seno, fare esercizio fisico e diminuire fatica. Dare un po 'di tempo al tuo corpo e capire di più su come queste abitudini di salute possono avere un ruolo nel riavere quella pancia piatta.

Più facile a dirsi che a farsi, giusto? È difficile dormire a sufficienza con un neonato, ma poiché il tuo piccolo ti permette di dormire di più è estremamente importante per la tua salute a lungo termine, inoltre, ha un effetto positivo sul mantenimento del peso e della perdita di peso sani.

Mayo Clinic afferma che coloro che dormono bene la notte (almeno sette ore) hanno meno probabilità di essere obesi. Molte di queste ragioni sono che il sonno influisce su molti ormoni nel nostro corpo, uno dei quali è il cortisolo. Approfitta delle notti in cui puoi dormire di più, perché il tuo corpo ne ha bisogno!

Ulteriori informazioni: Come perdere peso della pancia 3 mesi dopo la gravidanza

Se funziona sia per te che per il tuo bambino, l'allattamento al seno è un ottimo modo per brucia calorie extra e legami con il tuo bambino. Soprattutto nei primi mesi dopo il parto, l'allattamento al seno può migliorare notevolmente la perdita di peso.

Uno studio di febbraio 2016 su Rivista sulla salute materna e infantile ha scoperto che le donne allattate al seno in modo esclusivo sono state in grado di perdere più facilmente il peso del bambino durante quei primi sei mesi dopo il parto.

Limita l'assunzione di cibi zuccherati / ricchi di amido (dolci, cereali, pane e falsi zuccheri). Lo zucchero provoca infiammazione nel corpo, e il glutine e forse i latticini per molti possono causare gonfiore, rallentando il ritorno della pancia piatta.

L'infiammazione può influire sul metabolismo e sugli ormoni, quindi ridurre gli alimenti infiammatori può accelerare i tuoi progressi. Inoltre, segui questi altri suggerimenti per un'alimentazione sana:

• Idrata (mira ad almeno otto bicchieri d'acqua da otto once, molto di più se allatti al seno)
  
• Mangia cibo sano e reale, inclusa una dieta ricca di:
  

1. Una varietà di verdure (mirare a includere le verdure ad ogni pasto)
2. Proteine ​​di buona qualità (noci, legumi, pollo, tacchino, carne rossa e altri)
   
3. Grassi di buona qualità (avocado, olio d'oliva, olio di cocco, noci grezze e burro reale)
   
4. Alimenti per migliorare la salute e la digestione intestinale (probiotici, verdure a foglia verde e fibre)
   

Esci e muovi il tuo corpo! L'esercizio fisico è ottimo per ridurre lo stress e diminuendo lo stress può anche facilitare la perdita di peso. La chiave sta nella scelta di esercizi che ti fanno sentire più energico in seguito, evitando al contempo allenamenti che consumano la tua energia.

• Concentrati sulla buona forma e postura durante la giornata.
  
• Sforzati di fare qualche attività ogni giorno. Il camminare conta!
  
• Dividi i tuoi allenamenti durante la giornata (10 minuti qui, 10 minuti lì).
  
• Trova un amico per aiutarti a rendere entrambi responsabili.
  
• Scegli allenamenti che ti facciano sentire pieno di energia!
  

Il rafforzamento del tuo nucleo profondo è fondamentale per appiattire lo stomaco e gli scricchiolii non sono la risposta. ACE Fitness suggerisce che la tavola e tutte le sue varianti reclutano gli addominali in modo efficace per rafforzare il tuo core.

Tutti questi muscoli devono lavorare insieme per una funzione ottimale del tuo core. Concentrarsi sul rafforzamento del postpartum core, anche prima di iniziare gli esercizi "addominali", è qualcosa che puoi praticare durante il giorno mentre sei seduto, in piedi e fai esercizio. Segui questi suggerimenti per una pancia piatta dopo la gravidanza:

• Inspira per rilassare i muscoli del pavimento pelvico, espira per "comprimere" delicatamente il pavimento pelvico e gli addominali trasversali (pensa Kegels).
  
• Mettiti in piedi, siediti e muoviti con il tuo core. Coinvolgi gli addominali durante le attività quotidiane.
  
• Allunga in alto attraverso la parte superiore della testa (ad es. mantieni una buona postura) per rafforzare il tuo core e aiutare ad appiattire la pancia dopo il parto.

Ulteriori informazioni: Allenamento di 10 minuti per addominali piatti

Il tuo sonno, l'alimentazione, l'esercizio fisico e gli ormoni svolgono un ruolo in il tuo stress Ecco perché tutti questi componenti sono molto importanti per la salute. Mantenere bassi i livelli di stress può migliorare drasticamente la perdita di peso dopo la gravidanza. Pensa anche a quanto ti sentirai meglio!

1. Nei momenti di stress, fermati, chiudi gli occhi e fai cinque o più respiri profondi lenti.
   
2. Inspira nella gabbia toracica e torna lentamente per 6-8 conteggi.
   
3. Espira lentamente tutta l'aria per 6-8 conteggi per ridurre istantaneamente lo stress.
   

Ascolta sempre il tuo corpo, se qualcosa si sente probabilmente lo è. Dai un'occhiata alle tue abitudini di sonno, alimentazione ed esercizio fisico e vedi dove puoi iniziare ad attuare piccoli cambiamenti per vedere grandi miglioramenti e tornare sulla pancia piatta dopo la gravidanza.