Cinque miglia su una cyclette per dimagrire

Cinque miglia su una cyclette possono metterti sulla strada per una perdita di peso lenta e costante. Il numero di calorie bruciate varierà in base al tempo impiegato per percorrere cinque miglia e all'intensità dell'allenamento.

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata ciascuno settimana per tutti gli adulti. Se stai cercando di perdere peso, la raccomandazione è di almeno 300 minuti. Ciò equivale a 30-60 minuti di allenamento al giorno, cinque giorni alla settimana.

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La quantità di peso che perdi dipende dal numero di calorie bruciate. La velocità e l'intensità con cui pedali, insieme al tuo attuale peso corporeo, determina il numero di calorie bruciate in una sessione.

Una corsa in bici di 30 minuti è quante miglia? Se vai in bicicletta ad un ritmo lento o moderato di 12 miglia all'ora, percorri sei miglia in 30 minuti. Una corsa di cinque miglia ti richiederà solo 25 minuti, appena sotto la raccomandazione minima di 30 minuti al giorno. Alcune persone pedalano a una velocità molto più veloce, che brucia più calorie.

Per perdere un chilo alla settimana, devi brucia 3.500 calorie. Una cyclette è un'opzione eccellente per bruciare calorie. Puoi pedalare in qualsiasi momento, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche, e puoi aumentare la velocità e la difficoltà dell'allenamento per bruciare più calorie.

Cavalcando a un ritmo vigoroso, una persona di 125 libbre può bruciare 315 calorie durante un 30 -minute session , mentre un individuo di 185 libbre può bruciare 466 calorie, consiglia Harvard Health Publishing . Se hai appena iniziato a pedalare, percorrere sei miglia durante la sessione di 30 minuti potrebbe essere un esercizio intenso per te. Se sei più in forma, potrebbe essere necessario guidare più velocemente o aumentare le impostazioni di resistenza sulla bici per ottenere un allenamento intenso.

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Cinque allenamenti di 30 minuti a questo ritmo non bruceranno del tutto 3.500 calorie. Puoi comunque ottenere una libbra di perdita di peso ogni settimana entro prolungando gli allenamenti di un'ora o riducendo l'apporto calorico. Assicurati di includere almeno due sessioni a settimana di allenamento per la forza per completare la tua routine di fitness.